Un athlète de force peut utiliser de nombreuses méthodes pour les aider à récupérer. En plus de bien manger et de passer une bonne nuit de sommeil, il existe des méthodes qui impliquent un massage des tissus mous. Dans le monde de la force et du conditionnement, nous commençons à voir des méthodes plus anciennes (grâce à Instagram) devenir plus occidentalisées telles que les ventouses et Gua Sha.
Vous avez probablement vu des photos d'athlètes avec les empreintes de la coupe et ce qui ressemble à des éraflures meurtries sur tout le corps. TCes éraflures sont le résultat de ce qu'on appelle Gua Sha (prononcé Gwah Shah). C'est une forme de médecine traditionnelle d'Asie de l'Est (TEAM) qui consiste à gratter doucement les tissus mous à l'aide d'un outil à des fins de récupération, mais Gua Sha a-t-il des avantages?
Pour fournir plus d'informations et de savoir si Gua Sha est vraiment bénéfique pour les athlètes de force, j'ai contacté le Dr. John Rusin DPT, CSCS, et propriétaire de Functional Hypertrophy Training, avec le Dr. Jason J. Peloquin, médecin du sport chiropratique certifié (CCSP) chez Hands of Gold Chiropractic.
"Gua Sha est l'une des formes originales de mobilisation des tissus mous assistée par instrument (IASTM) qui permet à un clinicien de briser efficacement les restrictions fasciales afin de favoriser la guérison. Le but du Gua Sha est de créer des micro-traumatismes au niveau des tissus endommagés pour améliorer la guérison », explique le Dr. Péloquine.
Ce style de thérapie peut sembler nouveau pour la plupart des haltérophiles, mais il existe depuis des milliers d'années. «Ce navire a littéralement des milliers d'années, c'est une technique chinoise ancienne qu'ils utilisent depuis des milliers d'années», explique le Dr. John Rusin.
«C'est relativement nouveau dans notre industrie occidentalisée de remise en forme / réadaptation, car les gens commencent à fabriquer leurs propres outils et à monétiser ces outils, puis à organiser des cours pour apprendre aux gens à utiliser ces outils», explique le Dr. Rusin.
«Lorsque vous regardez n'importe quel type de modalité ou de manipulation des tissus mous et que vous regardez deux fenêtres où cela peut être bénéfique», déclare le Dr. Rusin. "La première fenêtre serait le bénéfice thérapeutique réel, de sorte que vous bénéficiez d'un soulagement de la douleur, d'une amélioration du mouvement et d'une amélioration des performances. Ces choses se produisent dans la routine de pré-entraînement, donc si vous travaillez sur quelque chose comme un déficit de mobilité, cela pourrait jouer un rôle dans l'amélioration de votre mobilité, et ce n'est qu'un exemple », explique le Dr. Rusin.
"Une deuxième fenêtre plus intrigante, en particulier pour la population en forme, est le rôle de Gua Sha dans la récupération. Je l'utilise avec parcimonie maintenant, mais c'est un moyen de manipuler une plus grande musculature, donc quelque chose comme l'ART ou la manipulation manuelle de la thérapie des tissus mous est difficile à traverser quelque chose d'aussi gros et épais que le quad, donc Gua Sha vous permet d'utiliser un outil qui contraint littéralement le muscle et le dermatome sur ce muscle de manière plus importante. C'est quelque chose dont vous pouvez obtenir un résultat un peu plus rapide en utilisant un trait plus large, pour ainsi dire », déclare le Dr. Rusin.
«La guérison doit avoir lieu après le traitement afin de voir les gains de la thérapie. Un laps de temps recommandé est un minimum de deux jours entre les séances de thérapie Gua Sha, ou jusqu'à ce que les légères ecchymoses aient disparu », déclare le Dr. Péloquine. «Endommager continuellement un tissu sans le laisser se réparer finira par affaiblir le tissu et entraîner d'autres complications ou blessures."
Gua Sha pourrait être une thérapie utile à des fins de pré-entraînement et de récupération. J'étais curieux de savoir si certains athlètes de force pouvaient dire s'ils bénéficieraient davantage du Gua Sha que d'autres thérapies. "Non, Je crois fermement que tout le monde va réagir différemment à des choses différentes. Il s'agit de déterminer à quelle modalité vous répondez le mieux,»Dit le Dr. Rusin.
«Personnellement, dans ma pratique, j'ai aidé plusieurs groupes d'athlètes de force.«Peloquin explique que si vous vous concentrez sur le travail de levage lourd ou d'endurance, alors vous pouvez bénéficier de Gua Sha. «Les poids lourds semblent toujours avoir des problèmes de force de préhension en raison de la charge statique supportée sur leurs avant-bras / mains. Contrairement aux athlètes de force qui subissent des exercices d'endurance répétitifs qui conduisent à une mauvaise biomécanique lorsqu'ils fatiguent. Cela peut créer une myriade de facteurs de stress biomécaniques conduisant ainsi aux conditions mentionnées ci-dessus."
Les ecchymoses que vous voyez fréquemment sur les athlètes via des vidéos et des photos Instagram en train de faire Gua Sha semblent souvent alarmantes. Ma prochaine question concernait les effets secondaires de Gua Sha qui illicitent ces ecchymoses et si c'est réellement normal / sûr.
Dr. Rusin a souligné qu'il y avait une controverse en cours dans l'industrie, ce qui pourrait faire de Gua Sha un problème pour certains. "Des personnes non autorisées pratiquent illégalement Gua Sha sur des athlètes, des clients et la population de fitness en général. À moins que vous ne soyez un praticien agréé tel qu'un chiropraticien, un acupuncteur, un physiothérapeute, des ostéopathes, un entraîneur sportif agréé, un massothérapeute agréé, pour en énumérer quelques-uns, vous ne devriez vraiment pas utiliser un outil Gua Sha sur les gens. C'est à 110% illégal », déclare le Dr. Rusin.
«J'ai vu des messages et des mentions de Gua Sha après l'Arnold, et il convient de noter que c'est une thérapie que les praticiens autorisés pratiquent dans le cadre de leur champ de pratique. Ce n'est pas quelque chose que votre entraîneur de force devrait faire sur vous. Il y a toujours le risque inhérent de personnes ne possédant pas les capacités de diagnostic. C'est la différence entre signaler quelque chose comme une tumeur maligne, qui se présente comme un problème de tissu mou dans votre jambe, ou simplement comprendre les points déclencheurs neurologiques. Le risque vient avec la sécurité de la pratique et la possibilité d'un diagnostic erroné,»Résume le Dr. Rusin.
Dr. Peloquin a souligné que ces marques peuvent être un effet secondaire de Gua Sha et que cela peut être normal pour certains athlètes. «Il peut y avoir un certain degré d'inconfort pendant la procédure qui devrait disparaître spontanément - en quelques jours. Certains patients peuvent développer de légères ecchymoses, ce qui est normal et se résout tout seul."
Dr. Rusin a souligné que beaucoup d'ecchymoses peuvent ne pas être idéales pour cette thérapie de style. "Beaucoup de gens ne savent pas comment utiliser les outils de Gua Sha, car dans la Chine ancienne, ils l'utilisaient comme méthode de santé systémique. Ils gratteraient littéralement au point de faire des ecchymoses à travers le tissu (les globules rouges remontant à la surface). Ils penseraient que les ecchymoses étaient ce qui a causé la guérison systémique."
«Plus il y a de science et de recherche là-bas montre qu'il ne s'agit pas d'un processus mécanique. Si vous voulez que Gua Sha soit fait sur vous, ou sur toute forme de travail assisté par un outil et que vous avez des ecchymoses, alors il y a un problème sérieux. Ce n'est pas quelque chose qui est justifié. Les gens vont très fort, beaucoup trop lourd, et traumatisent les tissus qu'ils essaient de cibler.".
«Vous êtes toujours à la recherche d'un résultat, mais si le résultat est que vous êtes violet de haut en bas de votre bande informatique, ce n'est pas ce que vous recherchez. Plus doux, c'est souvent mieux parce que nous essayons d'illiciter une adaptation neurologique. Il n'y a pas de rupture du tissu cicatriciel ou de réalignement des sarcomères, il n'y a pas de processus mécanique en cours, ce que beaucoup de gens déclarent à tort », explique le Dr. Rusin.
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Les réels avantages de Gua Sha tournent autour de ce qui se passe réellement avec cette thérapie des tissus mous. "Ce qui se passe est une adaptation neurologique qui se produit à partir du retour sensoriel de l'outil passant sur votre structuration durmatomale. Il y a différentes racines nerveuses qui sortent de la peau, et elles contrôlent la rétroaction sensorielle sur la peau et les tissus sous-jacents. Tout ce que Gua Sha fait vraiment, c'est passer sur les durmatomes et les zones ayant des corrélations avec les racines nerveuses pour illiciter une réponse parasympathique détendue et récupérée du tissu sous-jacent », dit Rusin.
Dr. Rusin a également souligné les idées fausses que les gens ont avec Gua Sha. "Les gens pensent, 'nous brisons le tissu cicatriciel' mais en réalité tu ne fais pas ça du tout. Par exemple, regardez les couches de la peau et leur profondeur. Vous avez votre tissu cutané, sous-cutané, adipeux, puis vous avez le ventre musculaire. En réalité, vous êtes à un pouce ou deux des trucs sur lesquels vous pensez briser le tissu cicatriciel."
Gua Sha est utilisé comme modalité thérapeutique depuis des milliers d'années, et ce n'est que récemment qu'il est devenu plus populaire dans l'industrie du fitness. Tout comme les autres formes de thérapie des tissus mous, il y a toujours un risque inhérent à sa pratique. Le risque, comme le Dr. Rusin déclare, vient souvent de ceux qui n'ont pas l'expérience ou les connaissances nécessaires pour utiliser correctement la thérapie Gua Sha.
Si vous êtes intéressé par Gua Sha, utilisez les informations fournies ci-dessus pour évaluer comment vous pourriez utiliser cette thérapie à votre avantage. Assurez-vous également de rechercher un professionnel agréé lors de l'utilisation de toute forme de thérapie assistée par outils.
Image sélectionnée de la page Instagram de @dominiquematthews_ifbbpro.
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