Pour un entraînement efficace du bas du corps avec une dose sérieuse de conditionnement, il est difficile de battre la luge classique. À moins, bien sûr, que vous ayez un rôdeur dans votre salle de sport. Cet équipement très particulier est similaire au traîneau - en fait, c'est un type de traîneau - qui se distingue par trois points de contact avec le sol plutôt que deux longs skis. Il peut être poussé ou tiré (en clipsant un trainer de suspension ou une corde jusqu'au bout) et offre plusieurs poignées, y compris de longues poignées verticales et une barre en T basse.
«Le rôdeur est principalement utilisé pour entraîner les jambes en poussant et en tirant», explique Brandon Smately, un ancien powerlifter compétitif et copropriétaire du THIRST gym à Terre Haute, IN. «Vous verrez qu'il est beaucoup utilisé pour développer la condition physique et la puissance avec l'athlétisme, mais il a également son utilité pour le gymnase moyen.«Un autre avantage du traîneau est que vous pouvez le charger avec un poids lourd, et l'utiliser comme un moyen de surcharger tout votre corps avec moins de risque de blessure par rapport aux soulevés de terre et aux squats. En d'autres termes: votre corps travaillera très fort pour déplacer le fer lourd, mais dans une position qui ne fatiguera pas autant vos articulations ou votre dos.
Une partie de son attrait est sa polyvalence. Avec les poignées hautes et basses, vous avez plusieurs angles d'attaque. Et la construction à trois skis permet des virages plus efficaces, en particulier lors de la saisie de la barre en T.
«C'est l'outil de conditionnement ultime. Il y a une raison pour laquelle le terme `` grippe des rôdeurs '' existe », dit Smately, faisant référence au terme de surmenage chez le rôdeur conduisant à des nausées, des vomissements et des évanouissements. "Quelques sprints lourds de 50 verges ou des tractions d'effort maximum de 15 verges vous mettront au sol. La bonne chose, cependant, est que les contractions sont uniquement concentriques, ce qui signifie que vous n'exercez qu'une force vers l'avant et qu'il n'y a pas de phase d'abaissement. Cela signifie que vous aurez une douleur minime, car une grande majorité de la douleur provient de l'action musculaire excentrique des contractions », ajoute-t-il.
Si vous n'avez pas de rôdeur dans votre salle de sport, vous pouvez toujours simuler un entraînement typique de rôdeur. Pour pousser approximativement la barre basse, Smately suggère de pousser une assiette de 45 livres sur le sol. (Si vous êtes sur un plancher de bois franc, placez l'assiette sur une serviette.) Soyez bas, gardez le dos plat et traversez vos jambes. Pour simuler la poussée des barres hautes, prenez une boîte de plyo, idéalement sur le gazon, et donnez-lui un coup de pouce. Pour rendre les choses plus difficiles, empilez quelques poids sur le dessus.
Si vous êtes vraiment perdu, Smately note que d'autres outils tels que le rameur Concept 2, le Ski Erg et l'Air Bike sont également d'excellentes options pour le conditionnement intensif. «Mais quand vous utilisez un rôdeur, c'est juste sa propre race d'enfer."
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