1. LE SUD
À part les quelques années que Haney a passées à Los Angeles au milieu des années 80, les deux hommes ont vécu toute leur vie dans le sud des États-Unis. Haney est né et a grandi dans la petite ville de Spartanburg, SC. Son homologue est né à Monroe, LA, et a grandi dans la ville voisine de Bastrop. Les filatures de coton étaient leurs employeurs probables s'ils étaient restés dans les communautés de leur jeunesse. Ils n'ont pas. La musculation était le ticket de Haney. Après son séjour en Californie, il s'installe à Atlanta, GA, en 1988. Pendant deux décennies, il y a possédé une salle de sport. Coleman a assisté à Grambling State, à une heure de route de Bastrop, où il a joué au football. Puis il a déménagé à Arlington, TX, et a travaillé comme policier même après avoir découvert sa propension à cultiver gargantuesque.
Le Sud a imprégné leurs personnalités, comme en témoignent leurs dispositions perpétuellement grégaires et leurs traînées lisses comme de la mélasse. Le pieux Christian Haney a offert des aphorismes comme: «Le monde ne s'est pas construit en un jour, et nous ne l'avons pas non plus.»Et Coleman s'est excité avant les sets avec des dictons qui auraient pu provenir des plantations de Louisiane:« Il n'y a rien d'autre qu'une cacahuète!"Aucun des deux hommes n'est connu pour maudire. Coleman a même infusé sa nutrition avec des produits de base de la maison: du gruau avec la plupart des petits-déjeuners, quelques touches de sauce barbecue sur ses poitrines de poulet (même en suivant un régime), du pain de maïs en basse saison et un verre de limonade occasionnel pour le laver. tout en bas.
Le dicton le plus connu de Haney est "Exercice pour stimuler, pas pour anéantir." C'est une prescription pour des répétitions et une intensité modérées.
2. MODÉRATION
Le dicton le plus connu de Haney est «Faites de l'exercice pour stimuler, pas pour anéantir.«C'est une prescription pour des répétitions et une intensité modérées. Et cela l'a placé dans un conflit historique avec Dorian Yates, l'homme HIT qui a comblé l'écart de six ans entre les séries de Haney et de Coleman. Yates a utilisé un volume minimum et une intensité maximale, conduisant les ensembles de travail à l'échec et au-delà avec une stratégie d'annihilation. En revanche, Haney et Coleman étaient moins préoccupés par l'échec et n'ont parfois traversé ce panneau d'arrêt qu'avec des techniques telles que les répétitions forcées et les dropsets.
À la suite de son idole Arnold Schwarzenegger, Haney est allé avec un volume de jeu relativement élevé. Par exemple, lorsqu'il travaillait avec des delts, il utilisait généralement cinq à six exercices et 20 à 24 séries. Coleman a fait quatre à cinq exercices et 12-16 séries. (À l'opposé, Yates n'a fait que trois exercices et trois ensembles de travail.) Malgré la réputation de Coleman pour le levage de métaux lourds, vous pourriez être surpris que ce soit Haney, et non Coleman, qui pyramide régulièrement au moins un exercice par routine, progressant jusqu'à un ensemble maximal de 6-8 répétitions. Après ses premières années d'entraînement, quand il a mélangé dynamophilie et musculation, Coleman visait au moins 10 répétitions sur pratiquement tous les sets et manquait rarement les deux chiffres - sauf à quelques reprises célèbres lorsque la caméra vidéo tournait.
3. FORMATION DE BASE
Les deux huit chronométreurs ont privilégié les bases composées à poids libre. C'était en partie une concession aux tanières en forme de donjon dans lesquelles ils ont travaillé dur - Haney pendant ses années de formation et Coleman pendant toute sa carrière. Ils n'avaient pas accès aux derniers engins. Le dossier de siège entaillé d'une machine d'extension des jambes grinçante était aussi proche que possible de la technologie de pointe. Surtout, cependant, ils ont découvert que les exercices dans lesquels vous pouviez empiler le plus d'assiettes et avoir les gammes de mouvement les plus larges fonctionnaient le mieux. Les squats à poids libre, les presses à bancs, les rangées, les presses aériennes, les boucles et les extensions de triceps étaient les pierres angulaires de l'entraînement pour M. Détenteurs du record d'Olympia.
Les deux légendes ont utilisé leurs structures idéales et construit le meilleur dos de leurs époques. Haney a travaillé en arrière avant les épaules, tandis que Coleman a reculé devant les biceps. Les deux ont favorisé les bases composées.
ROUTINE DE RETOUR DE HANEY
ROUTINE DE RETOUR DE COLEMAN
POUR L'ÉPAISSEUR
POUR LA LARGEUR
4. SAUVEGARDER
Les deux légendes de 5 pi 11 po étaient dotées de clavicules volumineuses, de hanches sveltes et d'anatomies latérales. Mais ils ont utilisé leurs structures idéales et ont construit les meilleurs dos respectifs de leurs époques. Année après année, la largeur de lat était le facteur décisif dans leurs victoires à l'Olympia. Les meilleurs challengers comme Rich Gaspari et Lee Labrada ont été éclipsés par Haney, tout comme Flex Wheeler et Kevin Levrone ne pouvaient pas s'accrocher avec les tirs arrière de Coleman. (Dorian Yates contre Haney en 1991 et Jay Cutler contre Coleman en 2005 étaient des appels beaucoup plus proches. C'étaient aussi les derniers concours des deux époques respectives.) Haney a généralement travaillé en arrière avant les épaules, tandis que Coleman a programmé en arrière avant les biceps. Les deuxièmes routines de largeur et d'épaisseur alternées à huit chronomètres, bien que les deux entraînements comprenaient des rangées. Ce qui est remarquable, c'est la similitude dans la sélection des exercices des deux icônes. Les pulldowns de la barre en V (avec une prise parallèle) et les pulldowns par le bas (avec une prise serrée) frappent les lats de la même manière. Et Haney a fréquemment échangé des rangées d'haltères à un bras dans sa routine pour la variété. Cela laisse les deadlifts comme le seul exercice tout à fait unique que l'on fait régulièrement que son homologue n'a pas fait. L'autre point à retenir est qu'ils considéraient tous les deux les rangées d'haltères comme le meilleur constructeur d'arrière-plan complet.
5. OLYMPIE 1991
Bien que Haney n'ait que 4 ans et demi de plus que Coleman, leurs carrières de pose ne se sont jamais croisées. Le natif de Caroline du Sud a commencé à gagner à l'adolescence, a remporté le premier NPC Nationals en 1982 à 22 ans et a remporté son premier Olympia en 1984 à 24 ans. Lorsqu'il a pris sa retraite avec son huitième Sandow en 1991, il n'avait que 31 ans. En revanche, Coleman était un partant tardif. Il est entré et a remporté son premier concours, le 1990 Mr. Texas, à 25 ans. Puis, s'étonnant même lui-même, il a obtenu sa carte pro aux Championnats du monde IFBB de l'année suivante. Cela s'est produit deux mois après la retraite de Haney. Le succès professionnel est venu beaucoup plus lentement au flic d'Arlington. Il avait une décennie de retard sur son héros, remportant son premier Sandow à 34 ans et son dernier à 41 ans.
Leurs carrières ne se chevauchent pas, mais leurs chemins l'ont fait et très près d'une étape Olympia. Trois semaines avant que Coleman ne termine quatrième parmi les poids lourds aux NPC NPC de 1991, Haney, 245 livres, a repoussé Yates de 245 livres pour son huitième record de Sandow à Orlando, en Floride. Ceci est maintenant considéré comme un passage de la garde du vétéran Haney à Yates parvenu. Mais Coleman de 215 livres était là aussi, se cachant littéralement dans l'ombre dans les coulisses. Il a travaillé à cet O comme un moyen d'obtenir une entrée gratuite et une vue de près. «Je voulais juste voir de quoi il s'agissait», se souvient-il, «et j'ai pu serrer la main de mon idole, Lee Haney."
Il ne savait pas alors qu'il concourrait (mais ne se classerait pas) à l'Olympia juste un an plus tard (sa victoire mondiale lui a valu une qualification), et sept ans plus tard, il remporterait ce titre ultime - et continuerait à gagner jusqu'à ce qu'il égalé le record établi le jour où il regardait. Qui sait combien d'entraînements étouffants MetroFlex ce jour fatidique ont alimenté l'observateur aux yeux écarquillés. Le sept. 14, 1991, les trois légendes qui ont dominé l'Olympia pendant 22 ans de 1984 à 2005 étaient au même endroit au même moment. L'ère de Haney se terminait. Yates était sur le point de commencer. Mais personne n'aurait alors prédit que l'amateur peu connu travaillant dans les coulisses finirait par.
6. COFFRES DE CHAMPIONNAT
Même lorsque les deux étaient à leur meilleur dans les années 240, Coleman avait des bras et des jambes nettement plus grands que son idole. Le plus grand avantage de Haney était sa taille plus fine, qu'il a maintenue tout au long de son règne d'Olympia. Donc leurs physiques avaient des différences distinctes. Mais les deux plus grandes qualités qu'ils partageaient étaient la largeur du dos (discutée précédemment) et l'épaisseur de la poitrine. Les pecs sont probablement la partie du corps pour laquelle les normes Olympia ont le moins changé. Les coffres d'Arnold Schwarzenegger et de Franco Columbu il y a quatre décennies seraient toujours parmi les meilleurs au monde aujourd'hui. C'est parce qu'ils les ont construits avec des bases d'haltères et d'haltères, alors que trop de culturistes modernes comptent sur des machines.
Haney et Coleman ont suivi la formule des années 70. En fait, Coleman ne faisait généralement que trois exercices, à plat, à incliner et à décliner, avec une barre dans un entraînement hebdomadaire et des haltères dans l'autre. À l'occasion, il peut travailler dans des flyes avec des haltères, des câbles ou un pont de pec, mais le plus souvent, il frappe la poitrine avec toutes les pressions tout le temps. Haney a opté pour plus de variété et de volume, mais il a toujours reconnu les presses plates et inclinées à poids libre comme ses principaux producteurs de pec.
Leur physique avait des différences distinctes, mais les deux plus grandes qualités qu'ils partageaient étaient la largeur du dos et l'épaisseur de la poitrine. Les deux ont construit leur poitrine avec des bases d'haltères et d'haltères, alors que trop de culturistes modernes comptent sur des machines.
ROUTINE DE POITRINE DE HANEY
ROUTINE POITRINE DE COLEMAN
ROUTINE Poitrine NON. 1
ROUTINE Poitrine NON. 2
7. HAUTE FRÉQUENCE
Le règne de six ans (1992-97) de Dorian Yates qui a comblé les huit séries de Haney et Coleman a eu un impact important et durable sur les routines d'entraînement. Bien que la plupart des bodybuilders ne se soient pas engagés à des entraînements de haute intensité pendant longtemps, ils ont suivi l'exemple de l'Anglais et ont adopté des fréquences d'entraînement plus basses. Alors que Haney utilisait un fractionnement de trois jours sur un jour (des parties du corps travaillant deux fois tous les huit jours), Yates a frappé les muscles une fois par semaine. À la fin des années 90, les bodybuilders les plus avancés ont fait de même. Mais pas Coleman. Il est allé avec une division de style des années 70, frappant des parties du corps deux fois par semaine. Les deux joueurs de huit heures ont divisé en deux leurs séances d'entraînement avant le concours, divisant le travail d'une journée en deux séances d'entraînement (Coleman l'a fait le jour 1 toute l'année). Par exemple, Haney a fait un entraînement de la poitrine le matin et un entraînement des bras l'après-midi le jour 1.
SPLIT DE FORMATION DE HANEY
Répéter le cycle à partir du Jour 5. Les mollets et les abdominaux sont entraînés chaque jour d'entraînement.
Haney a utilisé un fractionnement de trois jours, un jour de congé (parties du corps travaillant deux fois tous les huit jours).
SPLIT DE FORMATION DE COLEMAN
Répéter le cycle à partir du Jour 4. 7e jour(Dimanche) est éteint. Les abdos sont entraînés quatre jours par semaine.
Coleman a opté pour une division dans le style des années 70, frappant des parties du corps deux fois par semaine.
7. HUIT SANDOWS
C'est la similitude la plus évidente - celle qui gardera leurs noms liés pour toujours, même après que quelqu'un brise son record partagé. Pour Haney, son règne de 1984-91 était relativement sans drame. Son ascendant a marqué la fin de «l'ère des poids légers» 1976-1983 qui l'a précédé - une période de huit ans marquée par moins de 200 livres M. Os (et un Schwarzenegger plus léger que d'habitude en 1980). Soudain, il y avait un jeune champion de 5'11 ", plus de 240 ans avec une forme agréable. Non, ses bras n'ont impressionné personne, mais sa largeur l'a fait. Les vrais challengers ont été perdus dans sa vaste ombre. Lee Labrada l'a poussé dur en 1990 (Haney traînait après le pré-jugement), et Yates l'a égalé livre pour livre en 1991, mais à d'autres automnes, sa victoire semblait acquise. Hohum, un autre Sandow.
Il y a eu plus de controverse pendant le règne de Coleman 1998-2005. De sa surprenante victoire initiale (après avoir terminé neuvième l'année précédente) sur le favori Flex Wheeler à son couineur controversé sur l'ascendant Jay Cutler en 2001 (Coleman traîné après le pré-jugement), à une victoire loin de son meilleur en 2002 (suivi d'un perte dans un autre concours), à sa supersizing choquante en 2003, sa course a été marquée par des hauts et des bas, des rebondissements et des virages. Ce drame a été accentué par ses duels annuels avec Cutler, qui a terminé deuxième derrière lui à quatre reprises avant de finalement le surpasser en 2006. Bien sûr, cette dernière défaite a empêché Coleman de remporter la neuvième victoire record de Coleman (il a perdu à nouveau en 2007, son dernier concours). Ça le tenait lié à son idole. Mais peut-être que c'est pour le mieux, comme l'attestait son message téléphonique. Haney et Coleman, les deux huit avec tant de points communs, seront à jamais associés dans l'histoire de la musculation.
Pour Haney, son règne de 1984-91 était relativement sans drame. Il y a eu plus de controverse pendant le règne de Coleman 1998-2005. Sa course a été marquée par des hauts et des bas, des rebondissements. Les deux huit avec tant de points communs seront à jamais associés dans l'histoire de la musculation.
FLÉCHIR
Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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