Poids lourds et répétitions élevées

 QUESTION 

Vous êtes mondialement connu pour vous entraîner avec des poids impies et des répétitions assez élevées. N'est-ce pas contradictoire, et si oui, comment continuez-vous à grandir? 

 RÉPONDRE 

Les culturistes semblent avoir subi un lavage de cerveau en pensant que ces deux principes sont opposés, ils s'entraînent donc séparément pour ce qu'ils pensent être des objectifs contradictoires. Ils utiliseront un poids lourd pour de faibles répétitions, sacrifiant volontairement la forme pour la masse, ou ils utiliseront un poids plus léger pour des répétitions élevées, sacrifiant volontairement la masse pour la forme. Le résultat est que la masse et les culturistes semblent avoir subi un lavage de cerveau en pensant que ces deux principes sont opposés, ils s'entraînent donc séparément pour ce qu'ils pensent être des objectifs contradictoires. Ils utiliseront un poids lourd pour de faibles répétitions, sacrifiant volontairement la forme pour la masse, ou ils utiliseront un poids plus léger pour des répétitions élevées, sacrifiant volontairement la masse pour la forme. Le résultat est que la masse et la forme en souffrent en fin de compte, car les deux sont alternativement négligés.

Je ne pense ni aux poids lourds ni aux répétitions élevées lorsque je m'entraîne. Mon principe directeur est simplement de gonfler le muscle au maximum. Avec ça, tout le reste se met en place. Je suis capable d'appliquer le poids le plus lourd directement dans le muscle, et je suis capable d'utiliser le nombre de répétitions nécessaires pour construire la pompe idéale. Pour le dire autrement, le poids lourd et les répétitions élevées sont liés à la qualité de la pompe qu'ils délivrent dans le muscle pour cet exercice, cette partie corporelle et / ou cet ensemble particulier. 

Si j'essaie de construire un muscle plus petit comme le biceps, je trouve que 12 répétitions strictement exécutées produisent une meilleure pompe que quatre ou six répétitions de triche avec un poids beaucoup plus lourd. Je n'utilise pas le poids le plus lourd que le muscle puisse soulever; J'utilise le poids le plus lourd qui donnera à ce muscle sa meilleure pompe quel que soit le nombre de répétitions qu'il faut.

Pour un corps plus grand, comme le dos, l'histoire change. Je veux ressentir une inflation maximale dans de nombreux muscles sur une zone plus large. Cela proviendra très probablement de très faibles répétitions avec un poids extrêmement lourd. Un poids plus léger et des répétitions plus élevées peuvent créer une bonne pompe dans quelques muscles, mais le poids ne sera pas suffisant pour impliquer tous les muscles du complexe. Quand je fais des deadlifts, par exemple, je dois descendre à deux répétitions pour mon dernier set afin de construire la meilleure pompe dans tout mon complexe du dos, mais cela signifie aussi que j'ai besoin de 805 livres sur la barre. 

Pour les rangées de poulies, par contre, ma meilleure pompe est produite entre les répétitions 10 et 12, quand j'ai 400 livres sur la pile. Je pourrais tirer beaucoup plus de poids si je ne faisais que deux répétitions, mais je ne construirais pas une pompe aussi bonne dans mes lats, ce qui signifie que je ne construirais pas autant de masse, d'épaisseur ou de densité dans mon dos.

Voici un autre exemple: quand je fais des squats avant pour les quads, ma meilleure pompe vient à ma sixième répétition, avec 585 livres sur la barre. Je pourrais utiliser plus de poids et descendre à deux répétitions, mais la houle ne serait pas là. De la même manière, je pourrais faire 10 ou 12 répétitions avec moins de poids, mais la pompe ne serait pas aussi profonde ou pleine. 

Lorsque je fais des extensions de jambes dans le même entraînement, je n'atteins pas ma pompe quad idéale avant ma 30e répétition, à quel point je n'ai que 300 livres sur la pile. Encore une fois, je pourrais déplacer plusieurs centaines de livres de plus pour quelques répétitions, mais cela ne permettrait pas de charger de manière optimale mes quadriceps de sang.

Ignorez votre ego et concentrez-vous sur la construction du plus de muscle de la manière la plus efficace. Je fais ça en laissant ma pompe être mon guide. 

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