Voici comment vous asseoir à votre bureau pour des ascenseurs plus grands

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Joseph Hudson

Chez BarBend, nous cherchons constamment à améliorer notre corps, notre force et notre connaissance des sports de force. Malheureusement, une grande partie de ce que nous faisons est passée derrière des ordinateurs, donc comme beaucoup, nous expérimentons constamment de nouvelles façons de passer nos journées de travail sans perdre de progrès dans la salle de sport.

Rester assis pendant de longues périodes n'est pas seulement malsain, mais cela peut faire un certain nombre sur notre posture. Une mauvaise posture peut avoir un impact négatif sur les performances d'un athlète dans la salle de sport de plus de façons que de se positionner correctement pour les mouvements composés. Et toutes les entreprises ne disposent pas des ressources nécessaires pour donner aux employés des bureaux debout, ce qui rend le maintien d'une posture saine encore plus difficile.

Si vous êtes assis pendant de longues périodes et que vous n'avez pas accès à un bureau debout, consultez ces conseils de posture assise ci-dessous pour améliorer l'ergonomie de votre bureau.

Conseils sur la posture de santé pour les employés de bureau

Regard oculaire et espace depuis l'écran

La façon dont nous fixons nos yeux peut jouer un grand rôle dans la position et la posture de notre tête. Lorsqu'un écran est plus bas que notre ligne de vision, nous sommes obligés de cambrer et de fléchir le cou, ce qui peut entraîner une position de cou craning. Une posture de la tête vers l'avant peut entraîner des douleurs au cou, des pièges serrés et une faiblesse des muscles du cou. Tous ces éléments peuvent avoir un impact négatif sur les performances d'un athlète.

  • Chemin du regard oculaire: Fixez vos yeux sur un écran qui se trouve directement devant vos yeux, ou à une position légèrement vers le bas / vers le haut. Cela réduira le temps que vous passez à regarder vers le bas avec une posture du cou vers l'avant ou fléchie.
  • Espace entre l'écran: Un moyen simple d'évaluer la distance appropriée entre vous et l'écran de l'ordinateur consiste à étendre votre bras. Elle mesure souvent 20 à 30 pouces et vous aidera à éviter la fatigue oculaire et à vous pencher en avant pour vous rapprocher de votre écran.
  • Règle 20-20-20: Cette règle vous oblige à regarder quelque chose loin de votre écran à 20 pieds de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. La recherche a suggéré qu'il s'agissait d'une tactique viable pour lutter contre la fatigue oculaire et l'asthénopie.
  • Luminosité de l'écran: Un écran doit être suffisamment lumineux avec la lumière ambiante, de sorte que le temps que vous passez à plisser les yeux est réduit.
  • Essayez Palming: C'est une méthode qui vous oblige à vous détourner de votre écran et à placer vos deux paumes sur vos yeux avec les doigts croisés pendant une minute. Cela est censé aider à la fatigue oculaire.

Position de la chaise et angles communs

Votre chaise devrait avoir quelques ajustements pour soutenir les angles des articulations qui ne vous mettront pas continuellement dans des postures compromettantes. Par exemple, une chaise ne doit pas être trop haute là où les jambes pendent vers le bas, ni trop basse là où les hanches sont trop fléchies. Il y a quelques points de contrôle de chaise et des angles d'articulation à effectuer pour vous assurer que vous êtes assis de la meilleure façon possible.

  • Hauteur: Une chaise réglable peut être un excellent moyen de modifier légèrement la hauteur pour éviter de mettre les hanches dans le même positionnement pendant de longues périodes. Idéalement, vous voulez que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Accoudoirs: Vos accoudoirs doivent soutenir les bras et créer un angle de 90 degrés avec les bras. Si votre chaise n'a pas d'accoudoirs, placez les bras de manière à ce qu'ils soient à la hauteur du bureau.
  • Dossier de la chaise: Échelonnez les temps lorsque vous vous asseyez droit avec une posture haute sans support. Pour les situations où vous utilisez le dossier de la chaise, asseyez-vous complètement en arrière dans le siège et assurez-vous que la courbure lombaire est soutenue.
  • Pieds plats: Maintenez une posture du pied plat sur le sol ou inclinez-les légèrement vers le haut, tout en restant à plat.
  • Épaules en arrière: Gardez les épaules détendues et en arrière, tout en pensant à la poitrine haute. Essayez d'éviter de tendre ou de resserrer le haut du dos pendant de longues périodes.

Bande de kinésiologie pour la posture

Un autre moyen simple de promouvoir une bonne posture consiste à utiliser légèrement le ruban de kinésiologie. Le moyen le plus simple de coller le corps pour une meilleure posture est de placer une pièce sur les omoplates. Faire cela fournira à l'esprit un stimulus pour tirer les omoplates vers l'arrière et maintenir une poitrine droite tout au long de la journée, c'est-à-dire une posture saine.

En conclusion

Parfois, rester assis pendant de longues périodes est inévitable, en particulier pour ceux qui travaillent sédentaires. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les inconvénients liés aux postures assises et aux mauvaises postures. Les conseils ci-dessus ne sont que quelques façons dont vous pouvez travailler avec l'équipement à votre bureau pour maintenir une bonne posture.


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