Développer une pratique de yoga ne consiste pas seulement à sauter sur votre tapis de yoga tous les dimanches. Il s'agit du type d'étirements profonds que vous devez pratiquer régulièrement si vous voulez être un athlète de force en bonne santé et sans blessure. Si vous êtes du genre à éviter les étirements parce que cela peut sembler étrangement émotionnel, cela pourrait être une raison de plus pour dérouler votre tapis et se mettre au travail.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Il y a un puissant composant émotionnel et mental pour monter sur la plate-forme élévatrice et faire un effort maximal. Toutes choses étant égales par ailleurs, si votre entraînement et votre récupération ont été au point, le fait que vous réussissiez ou échouiez à faire vos meilleurs chiffres dépend fortement de votre état mental et émotionnel. Les athlètes de force accueillent souvent cette agitation émotionnelle, recherchant le calme au centre de la préparation d'un grand ascenseur - mais nous aussi ont tendance à fuir les émotions libérées par des étirements profonds.
Que vous essayiez d'ouvrir vos hanches, votre poitrine ou d'étirer vos épaules, cela peut devenir assez émotionnel lorsque vos étirements vont au-delà de quelques balancements occasionnels des bras ou d'une fente rapide ou deux. Cela pourrait même ne pas être enregistré comme une émotion au début. Cela pourrait simplement ressembler à un sentiment profond et inquiétant d'inconfort profond. Mais une fois que vous pouvez identifier ce qui se passe dans votre esprit lorsque vous vous étirez, il peut être plus facile de rester engagé.
Le fait de franchir les barrières émotionnelles et de parvenir à une libération émotionnelle est non seulement moins de tension, mais aussi moins de tristesse, selon le Journal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale (1).
Avez-vous déjà sombré dans un étirement profond des fléchisseurs de la hanche après une journée de soulevé de terre lourd et vous êtes-vous retrouvé à vous précipiter désespérément à travers - ou à vous arrêter complètement - parce que cette sensation d'inconfort vient de… trop? Si vous êtes un athlète de force, vous apprécierez peut-être l'inconfort physique, mais en ce qui concerne les étirements, cela prend beaucoup d'entre nous par surprise et nous fuyons, évitant souvent les étirements profonds.
Nous attendons, peut-être, des émotions intenses de nos grands ascenseurs, mais on ne se prépare pas à s'étirer de la même manière. Pourtant, cet inconfort lorsque vous vous enfoncez vraiment profondément dans vos hanches ... peut certainement provoquer une réponse émotionnelle qui vous donne envie de vous retirer et de vous arrêter complètement.
En tant qu'athlète de force, vous saurez probablement la différence lorsque vous la ressentez - étirer vos ischio-jambiers peut sembler fastidieux et causer de l'inconfort à vos muscles, bien sûr. Mais alors, quand tu t'enfonce vraiment profondément dans tes hanches, tous les paris sont ouverts. Votre cœur pourrait commencer à battre et votre cerveau pourrait même commencer à paniquer, même si - à toutes fins utiles - votre corps fait beaucoup moins de travail physique qu'il y a quelques minutes lorsque vous étiez lourdement accroupi.
Vous pourriez devenir nerveux et ressentir un désir profond, presque un besoin, d'arrêter l'étirement ou de le rendre moins intense, même si vos muscles eux-mêmes semblent bien. Il peut s'agir de sensations émotionnelles intenses qui vous envahissent pendant que vous vous étirez - mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à les ressentir.
À quand remonte la dernière fois que vous avez eu une bonne séance de sanglots, en vous mettant en position fœtale sur votre lit? Ou peut-être la dernière fois que vous vous êtes recroquevillé pour un film d'horreur en serrant votre pop-corn et vos genoux très près de votre poitrine. Il est assez instinctif pour de nombreux humains de se recroqueviller et de se réduire - en particulier, de mettre les genoux devant notre torse (où vivent tant de nos organes vitaux) - lorsque nous nous sentons tristes ou effrayés.
Le traumatisme est stocké dans tout notre corps, et il est naturel de vouloir se recroqueviller et se protéger de ressentir ce traumatisme. Une détresse émotionnelle profonde peut rendre encore plus difficile de sombrer dans les étirements que, en tant qu'athlète de force, vous devriez faire.
Pensez à l'implication de vos hanches dans les mouvements qui nécessitent un squat ou une charnière de hanche: vos fléchisseurs de hanche doivent se raccourcir pour vous y rendre. Considérez également que vous pouvez très bien vous asseoir toute la journée, presque tous les jours, en gardant vos hanches plus enfermées. Alors que se passe-t-il lorsque vous ouvrez vos hanches? Souvent… débordement émotionnel.
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Que vous vouliez appeler cela une tension mécanique, un stress émotionnel ou les deux, votre corps retient probablement une tension dans vos hanches. Il est donc tout à fait logique que les étirements d'ouverture des hanches en particulier puissent faire exploser les émotions dans un élan de panique. Si raccourcir vos muscles de la hanche est ce que vous faites lorsque vous êtes tendu, les étirer peut aider à relâcher cette tension.
Une libération émotionnelle similaire peut se produire lorsque vous ouvrez votre poitrine et que vous vous étirez à travers vos épaules et le haut du dos. Pensez à la façon dont vous êtes positionné en ce moment: votre mâchoire est-elle serrée?? Tes épaules se sont tendues? Ta poitrine s'est légèrement effondrée sur elle-même? Si la réponse est oui, il va de soi que lorsque vous étirez le haut du corps, vous laisser partir cette tension résiduelle. Cette libération de tension est un processus émotionnel et vulnérable, en particulier avec la gorge et la poitrine plus exposées que la normale.
Différentes personnes ont une tension différente dans leur corps. Pour certains, les ouvre-hanches sont de loin plus intenses que les ouvre-poitrine. Pour d'autres, c'est l'inverse, ou une autre combinaison entièrement.
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La première étape pour comprendre comment étirer les émotions est reconnaître que le processus peut être un tourbillon émotionnel.
Soyez curieux de savoir ce qui se passe pour vous. Vous sentez-vous triste? Dépassé? Excité? Effrayé? La panique est en fait assez courante, que vous soyez dans un grand groupe pendant un cours de yoga ou que vous fassiez un étirement intense de lézard tout seul dans la zone d'étirement de votre salle de sport.
Sortez de l'étirement lorsque vous en avez besoin, bien sûr, mais essayez de respirer quand vous le pouvez. Rappelez-vous qu'en fait, vous ne mourrez pas si vous maintenez l'étirement juste un peu plus longtemps (même si cela peut parfois se sentir comme ça).
Effectuer des modifications moins intenses des étirements qui déclenchent le plus d'émotions pour vous, et augmentez progressivement leur intensité au fil du temps. À chaque inspiration, allongez un peu votre corps; et à chaque expiration, essayez de vous enfoncer un peu plus profondément dans l'étirement que vous faites. Cela gardera ton esprit et ton souffle activement engagé, pour que les sentiments ne se sentent pas si soudains et sortis de nulle part.
Pour les haltérophiles en particulier, il est important de se préparer pour les étirements. Il peut être facile de penser, "d'accord, le plus dur est terminé", lorsque vous avez terminé vos ascenseurs, mais vous créerez un tout nouveau niveau de résistance mentale si vous s'engager activement et intentionnellement dans le voyage émotionnel de l'étirement, ainsi que.
Essayez de ne pas vous laisser surprendre par les étirements profonds. Vous vous attendez à des émotions intenses lorsque vous êtes sur le point d'atteindre le maximum sur la plate-forme, de sorte que vous n'êtes généralement pas surpris ou effrayé en le faisant - il en va de même pour les étirements.
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Essayez de vous préparer de la même manière pour les étirements et voyez quelle différence le fait de vous préparer mentalement peut faire. Souviens-toi que plus vous vous étirez efficacement, plus vos remontées seront efficaces.
Que nous voulions y penser de cette façon ou non, les haltérophiles sont des créatures émotionnelles. Intégrer les étirements - même et surtout quand cela devient émotionnel - dans votre pratique ne fera que de vous un athlète plus en forme mentalement.
Image sélectionnée via Shutterstock / mavo
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