Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous savez que j'ai décidé de participer à l'US Open cette année. C'était une décision assez tardive de concourir, pour plusieurs raisons. Premièrement, je me suis concentré sur la musculation - ce que je continuerai de faire - et beaucoup diraient que l'entraînement de style musculation n'est pas propice à la force. De plus, j'ai eu beaucoup de stress dans ma vie, principalement lié à mes études de doctorat à l'Université du Texas.
L'idée de se préparer à un grand concours semblait insurmontable. Mais, il y a quelques semaines, j'ai décidé que cette préparation pourrait aussi être une opportunité fantastique de récupérer mon mojo après quelques déceptions de carrière.
Il peut sembler étrange de décider de participer à une compétition aussi prestigieuse avec si peu de préparation, surtout lorsque la plupart des concurrents ont passé 3, 4 ou même 6 mois à se préparer pour cette compétition. Mais je ne pensais vraiment pas que je serais désavantagé pour avoir utilisé un entraînement hors saison «non conventionnel» et avoir gardé ma préparation courte. Voici pourquoi:
La saison morte est le moment de se concentrer sur les faiblesses - et, comme j'avais évité l'entraînement en volume pendant un certain temps, ma capacité de travail était absolument une faiblesse que j'ai considérablement améliorée en utilisant un entraînement de musculation conventionnel. De plus, rappelez-vous ce vieil adage: un muscle plus gros est un muscle plus fort.
Bien que ce ne soit pas toujours vrai, c'est généralement le cas, et donc si vous vous concentrez sur l'ajout de taille à des pièces de carrosserie sensiblement en retard, il y a de fortes chances que cette taille supplémentaire se traduise par une force supplémentaire - force qui pourrait très bien être transférée des exercices d'isolement comme les concasseurs de crâne et les extensions aux ascenseurs composés comme le développé couché.
Peut-être plus important encore, je crois que la plupart des dynamophiles rencontrent trop de préparation. Regardez: lorsque vous vous entraînez pour un événement particulier, vous construisez des attentes - et ces attentes sont associées à beaucoup de stress mental. Le stress, qu'il soit mental ou physique, aura un impact négatif sur votre rétablissement.
Ce n'est pas tout. Bien que l'entraînement à plus faible volume et à plus haute intensité généralement utilisé pendant la préparation de la compétition renforce les compétences nécessaires pour démontrer la force maximale, si c'est la majorité de votre entraînement, vous progresserez probablement à un rythme beaucoup plus lent que quelqu'un qui utilise un meilleur équilibre. de volume et d'intensité dans leur programmation. Certains opposants soutiendront que l'entraînement à haute répétition n'est pas assez «spécifique au sport» pour la dynamophilie, tant que vous utilisez une bonne technique en basse saison, cela ne devrait vraiment pas prendre plus d'un mois ou deux pour être à l'aise avec des charges de 90 à 100% avec cette même bonne technique.
Cela dit, il y a toujours des améliorations à apporter - et, dans ce cas, je n'ai évidemment pas atteint mes objectifs, et Je pense que j'aurais pu optimiser ma formation de manière significative en planifiant cette rencontre plus à l'avance.
Le plus important: j'augmenterais la durée de ma préparation tout en trouvant un moyen de gérer le stress mental de la préparation. Je prévois de le faire en diminuant l'intensité de ma préparation - en restant très conservateur au cours des 8 à 10 premières semaines, et en ne travaillant vraiment dans un entraînement intensif que dans les 4 à 6 dernières semaines. Dernière préparation, J'ai constaté que, même dans un laps de temps aussi court, ma fatigue mentale avait vraiment commencé à s'accumuler au cours des trois dernières semaines. Bien que j'aie eu beaucoup de stress dans d'autres domaines de ma vie pendant cette période, la réalité est que la vie ne sera jamais facile, alors essayer d'éviter tout stress mental est assez futile - et en fait, il n'y a que plus de stress!
Cependant, pour tenir compte de ce plan d'intensité plus faible, je devrai également modifier mon schéma de progression dans les semaines précédentes, et utilisez plusieurs séries de répétitions inférieures pour me donner plus d'occasions de pratiquer une technique fluide avec des pourcentages modérés de mon 1-RM. Bien que ma technique soit sacrément bonne, elle n'est pas parfaite - et, à des niveaux élevés de n'importe quel sport, la différence entre «sacrément bonne» et «parfaite» peut être significative. Je ne recommanderais pas nécessairement cette approche à tout le monde, mais cela peut être utile.
Même si l'US Open ne s'est pas déroulé exactement comme je le souhaitais, cette préparation et la compétition en elle-même ont été une expérience d'apprentissage incroyable, et je sais que je suis une meilleure athlète et une meilleure personne pour l'avoir poussée. Et je suis PLUS qu'excité de m'améliorer pendant cette préparation pour l'hommage aussi!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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