J'ai pratiqué un certain nombre de sports différents au cours de mes 45 ans. Tous ont eu une certaine influence sur le développement de mon moi mental et physique. Pendant ce temps, chaque coach que j'ai eu m'a appris quelque chose sur la façon dont je forme maintenant les gens. L'une des meilleures choses que j'ai apprises est que le même plan ne fonctionne pas pour tout le monde. Un bon entraîneur sera fluide pour reconnaître et corriger les attributs uniques de chaque athlète. Quand quelqu'un ne fait que commencer, il y a quelques points que tous les entraîneurs montrent être conscients et utiliser à l'avantage de leur concurrent.
J'ai eu beaucoup de gens sans expérience en musculation qui sont devenus des athlètes fantastiques. Pour beaucoup d'entre eux, la nécessité de construire simultanément masse et force était extrêmement importante. Le mode de vie actuel de nombreuses personnes du premier monde met peu l'accent sur le travail physique et, par conséquent, de nombreuses personnes ont une musculature sous-développée. Je fais toujours le travail de renforcement de la force en premier (1 à 5 répétitions), puis je travaille à agrandir le muscle en modifiant l'exécution de l'exercice et les répétitions (8 à 15).
Alors que nous allons principalement nous accroupir, appuyer et tirer pour obtenir de la force à un rythme explosif, l'abaissement du poids devient une question de sécurité et non d'accent. Le poids peut être abaissé rapidement ou chuté pendant la partie force de la séance. Pour faire grossir les muscles, nous diminuons évidemment le poids, augmentons les répétitions et diminuons également les poids sous contrôle. Bien que certains des mêmes exercices puissent être utilisés, leur mise en œuvre est radicalement différente, tout comme leur effet sur le corps. En fin de compte, 50% (ou plus) du travail effectué la première année peut être de cette façon.
Les débutants ont tendance à être beaucoup moins coordonnés que les athlètes expérimentés. Si vous testez un athlète et utilisez ces pourcentages, vous devrez peut-être reconnaître qu'il peut avoir la capacité ou atteindre un nouveau PB chaque semaine. J'ai tendance à les utiliser comme une jauge lâche quant au poids qu'ils devraient faire plutôt que comme absolus.
Une barre d'haltérophilie est plus indulgente qu'un essieu ou une bûche pour nettoyer et presser. L'athlète aura probablement la sensation d'obtenir une barre dans les bonnes positions plus rapidement que les outils standard. Il en va de même pour l'apprentissage des positions de l'haltère de cirque en le remplaçant par un standard. Faites d'abord peaufiner la technique, puis passez à l'outil. En utilisant un objet de plus petit diamètre, l'athlète devrait avoir plus de capacité à le maintenir près du centre de gravité et à développer la coordination nécessaire pour l'objet étrange.
Les exigences de ce sport peuvent être rien de moins qu'une pure agonie pendant soixante secondes. La dernière chose que je veux, c'est qu'une recrue se montre forte, mais hors de forme. Je fais toujours deux ou trois séances de conditionnement par semaine pendant six semaines avant le concours. Je leur demande de gagner en intensité au cours de ces semaines afin qu'ils s'habituent à se lever plusieurs fois pendant un court repos. Les meilleurs outils que j'ai trouvés pour cela et qui ont une récupération d'impact minimale sont les traîneaux. Ces entraînements sont souvent mieux exécutés en petits groupes pour garder l'esprit de compétition brûlant.
J'ai tendance à regarder la situation dans son ensemble et je pense qu'avoir une bonne base de force au départ est essentiel pour réussir à long terme. Bien que je veuille m'assurer que l'athlète est à l'aise avec les événements à venir, il est plus important de s'assurer qu'il a développé les principes fondamentaux du squat, de la traction et de la pression. Ajoutez à cela les pierres, un portage avant et un flip de pneu et vous créerez un athlète très bien arrondi. Ces mouvements sont au cœur du sport et vous ne pouvez pas vous tromper en étant à l'aise avec eux comme base.
Prendre un bon départ avec les bases, avoir un bon niveau de conditionnement et apprendre à regarder sur le long terme ne sont que de bonnes idées pour un nouvel athlète. Gardez la pression sur eux pour performer à un niveau d'athlète chevronné et cela devrait garder leur intérêt élevé. Vous ne pouvez jamais avoir une bonne maîtrise de quelqu'un tant qu'il n'a pas eu quelques concours à son actif, alors encouragez-le à s'amuser et à participer à 100%!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Images avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak
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