Ivan Lumbera a toujours été un athlète. Mais le joueur de 21 ans du Manitoba, au Canada, ne se serait jamais vu devenir un champion de culturisme classique - jusqu'à il y a environ deux ans.
C'est à ce moment que Lumbera a décidé de commencer à prendre des poids et à changer son régime alimentaire, le tout dans le but de construire un physique qui pourrait résister aux meilleurs bodybuilders du pays.
Depuis son premier spectacle de musculation l'automne dernier, il s'est construit un physique formidable et a prouvé qu'il avait ce qu'il fallait pour aller loin dans le sport. Après avoir remporté l'or à la compétition provinciale de la Manitoba Amateur Bodybuilding Association, il s'est classé cinquième aux championnats nationaux.
Gracieuseté d'Ivan Lumbera
Quand Lumbera a commencé à aller régulièrement au gymnase, il est allé pédaler au métal, raconte-t-il Muscle et fitness. Il a pris le mantra «pas de jours de congé» à la lettre, prenant le temps de s'entraîner presque tous les jours pendant la première année de son parcours de remise en forme. Comme si s'entraîner quotidiennement ne suffisait pas, il passait environ 2 à 2 heures et demie à l'entraînement en salle. Il a commencé en janvier, et son dévouement immédiat et son approche globale lui ont permis de voir les résultats en avril. Bien qu'il ait une formation sportive au lycée, la musculation était nouvelle pour lui, et sa nouveauté le rendait totalement accro - cette expérience sportive lui a donné la force mentale de continuer, même lorsque les choses se compliquaient.
«Je sais que si je veux vraiment quelque chose, je dois y travailler», dit-il. «Au début, faire de l'exercice était douloureux, et même les callosités sur mes mains constituaient un obstacle car cela me ferait mal de soulever des haltères. Au fil du temps, on s'y habitue."
La partie la plus difficile pour commencer était de rester cohérent, dit Lumbera. Mais comme le sait tout bodybuilder à succès, la cohérence est la clé du succès dans le sport. Son secret pour maintenir cette cohérence est de se concentrer sur le long terme et de comprendre que vous ne continuerez à faire des gains que si vous restez dédié à la routine.
De nos jours, Lumbera ne passe pas plus d'une heure et demie dans la salle de sport, ce qu'il attribue à utiliser son temps plus efficacement et à réduire au minimum les bavardages dans la salle de sport. «Quand je suis là-bas, ce sont les affaires», dit-il. «Surtout pendant une préparation, les gens pensent que je les efface. Mais pendant ce temps, tu es tellement concentré mentalement, et tu veux juste aller fort - il n'y a pas de temps pour parler."
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Lire l'articleUne autre clé du succès de Lumbera a été d'apprendre à garder sa forme au gymnase, dit-il. Au début, son dos était sa partie du corps la moins préférée pour travailler car, à son insu, il dépensait trop d'efforts pour engager les muscles secondaires - dans son cas, les biceps - et ne pas établir la connexion esprit-muscle pour se concentrer sur les muscles. qu'il ne pouvait pas voir en les activant. Maintenant, c'est son domaine préféré sur lequel se concentrer. Ses mouvements préférés pour construire un dos prêt pour le spectacle: rangées d'haltères, tractions, rangées d'haltères et pulldowns.
Gracieuseté d'Ivan Lumbera
Bien sûr, tout bodybuilder sait que lorsque le moment de la préparation de la scène arrive, ce ne sont pas les entraînements mais le régime qui pose le défi le plus difficile. Lumbera mange sainement et adopte l'approche classique de manger toutes les quelques heures pour suivre un régime, de sorte qu'il mange au moins quatre petits repas par jour pour maintenir son métabolisme. Son non.1 conseil pour la préparation des repas? Jouez avec les assaisonnements pour trouver votre propre façon de faire de la saine alimentation une expérience positive plutôt qu'une entreprise qui donne l'impression de vous torturer. (Il ne jure que par un assaisonnement à faible teneur en sodium appelé Flavorgod.)
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Lire l'articleLa première préparation de Lumbera n'a duré que trois semaines - la plupart des bodybuilders ont besoin de trois mois - mais il n'a pas laissé cela tirer le meilleur parti de ses nerfs. «Je m'inquiétais juste pour moi», dit-il. «Je n'ai pas concentré mon énergie sur des choses qui étaient hors de mon contrôle ou hors de portée. Je suis juste resté concentré, et j'ai même gagné X-Factor of the Night à ce spectacle."
Même quand il est monté sur scène aux championnats nationaux, il avait la même philosophie: faites ce que vous pouvez et ne vous concentrez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
En plus de sa présence sur scène lors des compétitions, il renforce sa présence sur les réseaux sociaux. «C'est vraiment différent pour moi, et j'apprends au fur et à mesure», explique-t-il. "Mais je fais de mon mieux pour répondre à tous les messages que je reçois et partager des conseils avec les gens chaque fois que je le peux."
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Lire l'articleBien que ses réalisations sonnent comme le travail de quelqu'un qui a tout le temps du monde à se consacrer au fitness et à la nutrition, Lumbera ne le fait certainement pas, compte tenu du fait qu'il est également un étudiant à l'université avec quelques années avant de pouvoir poursuivre sa carrière. en éducation physique.
Alors, bien sûr, il a quelques astuces dans sa manche pour trouver un équilibre entre tout ce qu'il fait, à savoir la gestion du temps, où un étudiant moyen pourrait tout simplement abandonner. Mais pas Lumbera.
«Vous devez prendre du temps pour quelque chose si vous voulez que quelque chose se produise», dit-il. «Le fitness a joué un grand rôle dans ma vie, et je dois prendre le temps de préparer les repas et aller à la gym, et suivre les gens que j'admire sur les réseaux sociaux pour garder cette motivation, ce feu, continuer."
Et il n'a pas l'intention d'éteindre ce feu de sitôt.
«J'ai un long chemin devant moi», dit-il. «Et je veux rester en bonne santé mentalement et émotionnellement. Je ne veux pas que la musculation prenne le dessus sur ma vie. Je veux un bon équilibre.«Et, bien sûr, il adorerait devenir professionnel un jour, mais il n’est pas pressé de le faire. Prendre son temps, maximiser son plein potentiel et trouver quelques sponsors en cours de route est son plan de match - personne ne dira jamais que l'équilibre est une mauvaise chose.
Suivez Lumbera sur Instagram @ivanlumberafitness pour suivre ses progrès.
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