Photo gracieuseté de Michele Gonzalez
Il n'est pas surprenant que Michele Gonzalez, également connue sous le nom de NYC Running Mama, ait rassemblé près de 65000 abonnés sur son compte Instagram. La mère de deux enfants qui travaille et vétéran de la guerre en Irak a commencé la course de fond pendant son temps dans l'armée, mais depuis lors, elle est devenue marathonienne. Elle est aussi la preuve définitive que si vous voulez progresser, vous pouvez prendre le temps de le faire.
Nous avons rencontré Gonzalez au magasin phare d'Oakley à New York pour parler de formation, de motivation et de conseils aux coureurs de tous niveaux avant le marathon de Boston.
M&F Hers: Depuis combien de temps courez-vous et qu'est-ce qui vous a poussé à commencer?
M. g.: Au début, je courais toujours pour rester en forme pour d'autres sports, donc la course était toujours secondaire. Avant d'obtenir mon diplôme de West Point, je voulais être dans la meilleure forme possible avant de rejoindre l'armée après l'obtention de mon diplôme. De là, j'ai progressé vers la course à pied.
Et combien de temps vous a-t-il fallu pour passer d'un coureur novice à l'entraînement et à la compétition?
Avant mon premier marathon, je ne m'entraînais pas correctement ou ne faisais pas de longues courses de plus de 14 à 16 miles. Avant mon deuxième, qui était des années plus tard, je faisais partie d'une équipe de course sur la base où j'étais stationné et nous courions quotidiennement. C'était la première fois que je recevais des conseils sur l'entraînement et le travail de vitesse, alors quand j'ai couru le marathon de New York, mon temps a considérablement baissé. Après cela, j'ai fait une pause et j'ai eu mes deux fils. Ensuite, je n'ai vu de progrès qu'il y a environ deux ans. Maintenant, je suis en train de grignoter lentement et de prendre quelques minutes de mon temps à chaque marathon
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Comment conciliez-vous l'entraînement avec l'éducation des enfants et le travail à temps plein?
J'ai toujours été un lève-tôt, et je me lève encore tôt. La plupart du temps, je me lève à 4 heures du matin.m., et mon mari aussi. À 6 h 45 ou 7 h.m., Je suis hors de la maison. Alors pour moi, les matins tôt me donnent le temps de m'entraîner.
À quoi ressemble votre entraînement hebdomadaire?
Mon kilométrage hebdomadaire varie entre les années 30 et le milieu des années 60, selon la partie du cycle dans laquelle je suis. Immédiatement après un marathon, mon kilométrage hebdomadaire est dans les années 30. Une fois que je commence à me préparer à une course d'objectifs, mon kilométrage hebdomadaire commence également à augmenter. Je cours environ 5 à 6 jours dans une semaine typique, dont une longue course entre 10 et 22 miles, selon où je suis dans le cycle d'entraînement. Je fais aussi un ou deux entraînements de vitesse entre 6 et 12 miles, puis les autres sont des jours «faciles» ou de «récupération».
Comment rester sur la bonne voie en matière de nutrition avec un horaire aussi chargé?
En ce qui concerne la nutrition, je ne limite pas forcément quoi que ce soit, mais j'essaye de préparer mes repas. Si j'ai faim au travail et que je n'ai rien apporté à manger, c'est soit j'ai faim, soit je vais au distributeur automatique, alors j'essaie d'apporter mon déjeuner et mes collations au travail tous les jours.
Consultez la page suivante pour en savoir plus sur l'équipement de Gonzalez, la prévention des blessures et des conseils pour les coureurs de tous niveaux.
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L'équipement est une partie importante de la formation. Que portez-vous quand vous courez?
Bien sûr, les chaussures que vous portez sont extrêmement importantes. Je porte aussi mon Garmin, que j'enlève à peine que je cours ou non. J'adore aussi mes lunettes de soleil Oakley, en particulier leur nouvelle Reverie car elles permettent de passer facilement de la course à la vie quotidienne. Je ne veux pas toujours avoir l'air de courir, c'est donc génial qu'elles ressemblent à des lunettes de soleil de style de vie mais portent comme des lunettes de soleil de performance. Je viens toujours au magasin pour découvrir de nouveaux modèles.
Si un coureur novice devait investir dans une chose, que devrait-il être?
Lorsque vous débutez, il est important de se procurer les bonnes chaussures car cela aidera à prévenir les blessures. Tant de problèmes de cheville, de genou et de dos peuvent être liés à des chaussures inappropriées, à un soutien insuffisant ou à trop de kilomètres sur les chaussures. Aller dans un véritable magasin de course à pied et s'équiper de chaussures est la meilleure façon de commencer. Au fur et à mesure que vous devenez plus sérieux avec la course à pied, des choses comme un Garmin ou un meilleur équipement en valent la peine, car si vous courez pendant des heures, vous ne voulez pas sentir l'équipement que vous portez. J'ai quelques magasins clés où je vais vérifier de nouveaux équipements et essayer des choses.
Que faites-vous pour éviter les blessures liées à l'entraînement?
Je suis naturellement une personne prudente, donc si je ressens quelque chose, je ne courrai pas ce jour-là. Je vais lui donner un mile ou deux, mais si j'ai 15 minutes de course et que quelque chose ne va pas, je rentrerai juste à pied. Pour moi, cela ne vaut pas la peine de le pousser sur une course d'entraînement où cela pourrait devenir une blessure, surtout lorsque je m'entraîne pour une course et qu'une course d'entraînement ne réussira pas ou ne la cassera pas. Prendre du recul avant que cela ne s'aggrave est ma façon de prévenir les blessures graves. Je suis également réaliste quant à mon niveau de forme physique et je sais que mon corps ne peut pas supporter des courses difficiles consécutives ou un kilométrage très long, donc je n'essaye pas de le pousser à ce niveau. Même si vous ne vous sentez vraiment pas prêt à courir, cela pourrait être une façon pour votre corps de dire qu'il a besoin de repos.
Quels sont vos objectifs pour le marathon de Boston?
La météo à Boston peut certainement être aléatoire. Quand je l'ai couru il y a deux ans, il faisait froid glacial, pluvieux et il y avait un vent de face pendant toute la course. L'année dernière, il faisait exceptionnellement chaud. Mon record personnel du parcours le plus difficile du marathon de New York est de 3:07, alors j'adorerais battre ça. S'il fait beau, mon objectif est de casser 3h05.
Avez-vous des conseils pour les coureurs de tous niveaux?
Je pense que le plus important est d'avoir de la patience à la fois avec votre kilométrage et votre rythme. De nos jours, tout le monde veut des résultats immédiats, et cela vaut aussi pour des choses comme la course à pied. Si vous y réfléchissez en pensant que vous commencerez à voir des progrès après quelques semaines, cela n'arrivera probablement pas. Vous ne pouvez pas passer de ne pas courir à parcourir 40 miles par semaine, et même si vous pouvez continuer pendant quelques semaines, votre corps commencera à se fatiguer ou à se blesser. Si courir un marathon est votre objectif final, faites un plan sur un an ou deux ans et commencez lentement. En cours de route, fixez-vous des objectifs plus petits afin de toujours avoir quelque chose à faire. Que l'objectif soit un 5 km, un 10 km ou un marathon, atteindre des objectifs à des intervalles plus courts est tout aussi gratifiant.
Suivez Gonzalez sur Instagram à @nycrunningmama.
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