Le 8 mars 2021, l'Ukraine, Oleksii Novikov, champion du monde 2020 du Strongman Man (WSM), a profité de sa chaîne YouTube relativement nouvelle pour lever le rideau sur ce à quoi ressemblait sa dernière séance d'entraînement avant de se rendre à Bahreïn pour le World's Ultimate Strongman ( WUS) Concours «Strength Island». ALERTE SPOILER: il a gagné ce concours.
Debout 6'1 "pour un poids corporel d'environ 300 livres, Novikov est souvent l'un des plus petits athlètes aux compétitions d'élite d'hommes forts auxquels il participe. Il affronte régulièrement des géants comme le médaillé de bronze aux WSM 2020 JF Caron ou le dauphin du WSM 2020 Tom Stoltman, le cadre imposant de 384 livres de six pieds huit pouces. Pourtant, la cohérence de Novikov à travers la pléthore d'événements d'hommes forts l'a propulsé au sommet du classement des hommes forts livre pour livre, pour ainsi dire, au cours de la dernière année. En plus de tout cela, il est encore très tôt dans sa carrière d'homme fort à 24 ans - il est à égalité avec Jón Páll Sigmarsson en tant que plus jeune champion WSM.
L'année précédant son ascension au sommet du trône des hommes forts, Novikov n'a pas réussi à se qualifier pour la finale des WSM 2019 en raison d'une défaite contre Trey Mitchell en phase de groupes. Alors, comment Novikov s'entraîne-t-il maintenant pour le propulser en tête du peloton en si peu de temps?? Eh bien, le champion WSM a décidé de donner un aperçu de l'intérieur.
Regardez la vidéo de la dernière séance d'entraînement de Novikov, qui portait sur les haltères géants et le travail de medley, avant de remporter WUS «Strength Island», qui a eu lieu le 13 mars 2021, ci-dessous avec l'aimable autorisation de sa chaîne YouTube:
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Novikov n'est pas étranger à l'haltère lourd. Il détient actuellement le lourd haltère du record du monde des répétitions après avoir marqué 11 répétitions en 75 secondes avec un haltère de 100 kilogrammes (220 livres) dans la série WUS «Feats of Strength». Avant de plonger dans l'entraînement, le champion décompose les deux haltères différents utilisés dans la compétition d'hommes forts.
L'haltère géant (également connu sous le nom d'haltère lourd) est ce que son nom suggère. Les cloches à chaque extrémité de la poignée sont généralement aussi grandes, sinon plus grandes, que la tête des hommes forts qui la soulèvent. L'haltère Cyr - nommé d'après l'homme fort canadien-français de la fin du XIXe siècle Louis Cyr - a deux sphères à chaque extrémité de la poignée. En raison de son apparence, l'haltère Cyr est parfois appelé haltère de cirque.
Pour «Strength Island», l'événement d'haltères lourds a utilisé l'haltère Cyr. Pourtant, Novikov a concentré son entraînement sur les deux car l'haltère lourd peut supporter les 100 kilogrammes (220 livres) avec lesquels il veut se préparer (son haltère Cyr ne pesait que 56 kilogrammes (123.5 livres).
Comme il l'a fait lors de son enregistrement mondial sur la série «Feats of Strength», Novikov a soulevé l'haltère géant avec son bras droit. Par souci d'efficacité - comme l'événement d'haltères lourds est plus souvent marqué dans les répétitions les plus élevées dans un délai spécifique plutôt que dans le poids maximum - Novikov utilise une technique de rotation pour laisser tomber l'haltère.
Après avoir verrouillé chaque représentant, Novikov fait pivoter son bras de sorte que son pouce soit face à lui lorsqu'il laisse tomber l'haltère. Cela positionne l'haltère perpendiculairement à son corps de sorte que lorsqu'il touche le sol, le tapis ou, dans le cas de Novikov, le pneu, il ne roule pas loin de lui. Un haltère roulant peut coûter à un homme fort de précieuses secondes pendant son set, ce qui peut faire la différence entre gagner et perdre un événement. De plus, tourner l'haltère pour qu'il tombe perpendiculairement à son corps le place dans une position presque parfaite pour commencer immédiatement la prochaine répétition. Si vous revoyez la vidéo autour de 1:35, vous verrez comment cette technique de rotation est une routine pour Novikov, permettant des répétitions efficaces.
Novikov souligne l'importance de fariner les deux mains avec du carbonate de magnésium pour s'assurer que la peau est sèche et ne se déchire pas pendant une répétition. Compte tenu du poids des haltères qu'ils soulèvent, si les mains d'un athlète sont moites ou collantes, le poids de l'haltère peut tirer ou déchirer la peau et même potentiellement les muscles. Novikov s'entraînera avec un haltère pesant plus de 145 kilogrammes (319.7 livres), et son équipement peut supporter jusqu'à 160 kilogrammes (352.7 livres).
Novikov porte également des genouillères soutenues par des bandes supplémentaires. Bien que l'objectif de l'haltère lourd soit principalement la technique et insiste sur l'épaule, chaque répétition implique ce qui est essentiellement un nettoyage de l'haltère à la position crémaillée sur le piège de l'homme fort avant une secousse à un bras.
Effectuer autant de nettoyages avec une charge aussi lourde dans un laps de temps condensé peut appliquer beaucoup de stress aux genoux. Novikov admet qu'il ressent une certaine gêne au genou lors de l'entraînement de l'haltère lourd, mais repousse les blessures avec une technique et un soutien appropriés.
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L'autre objectif de la formation de Novikov est le mélange de chargement. Il est prudent de supposer qu'il y aura un mélange de chargement d'une sorte à n'importe quel concours d'hommes forts d'élite. Les medleys impliquent divers objets lourds de forme maladroite que les concurrents doivent soulever et transporter sur une distance donnée avant de les charger sur une plate-forme. Pour avoir une idée des objets obscurs utilisés, le mélange de chargement du WSM 2020 a utilisé des pièces de camion monstre.
Bien que les concurrents doivent être suffisamment forts pour soulever et charger les objets, ils ont également besoin d'une agilité et d'un cardio appropriés pour le faire efficacement. C'est le type d'événement où la taille plus petite de Novikov que le reste du champ concurrentiel est potentiellement avantageuse. Novikov a pris la deuxième place du quatre nages aux WSM 2020, terminant un peu plus d'une seconde derrière l'homme le plus fort de Grande-Bretagne 2020 Adam Bishop.
Le pot-pourri d'entraînement de Novikov se compose des objets suivants transportés sur une piste et lancés au-dessus d'une barre fixe:
Les poids des articles sont similaires, mais la forme et la prise nécessaires pour les transporter sont très différentes. Le sac de sable est flexible et peut être porté devant le corps ou sur les épaules. Le bouclier, le plus souvent, nécessitera une prise par le dessous. L'Atlas Stone implique une poignée ouverte sur la paume qui peut être difficile à transporter avec un dos arrondi.
Bien que les pierres de l'Atlas aient souvent leur propre événement en compétition, son utilisation dans le cadre d'un mélange d'entraînement aide à préparer Novikov pour la plupart des objets qu'un mélange de compétition pourrait présenter. Son mélange d'entraînement est composé d'un objet pliable, d'un objet angulaire et d'un objet sphérique.
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En plus de défendre son titre de WSM en 2021, Novikov a pour objectif de battre le record du monde d'haltères Cyr de 150 kilogrammes (330.7 livres) actuellement détenu par le Polonais Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski n'a pas pu participer au concours WSM 2020 en raison d'une blessure mais était le finaliste de l'événement en 2018 et 2019. En supposant que Kieliszkowski est en bonne santé pour le concours WSM 2021, il est probable que les gros titres refléteront une bataille entre lui et Novikov pour le titre.
Image en vedette: @novikov_strong_wsm sur Instagram
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