Si un maillot de bain est quelque chose que vous ne portez que pour vous asseoir au bord de la piscine, il est peut-être temps de le mouiller. La natation est un excellent moyen de récupérer après une dure journée de force ou de faire du cardio pour brûler les graisses. En fait, une étude dans le Journal international de médecine du sport ont constaté que les athlètes qui ont fait un entraînement modéré lors d'une journée de récupération pouvaient par la suite s'entraîner plus longtemps que ceux qui y prenaient la tranquillité. «Entrer dans la piscine peut aider à démarrer ce processus de récupération active», explique Hannah Caldas, entraîneure chez CrossFit Anywhere à Folsom, Californie, et ancienne membre de l'équipe nationale portugaise de natation. «Vous éliminez une partie de l'acide lactique tout en aidant vos fibres musculaires à récupérer.«L'eau a un faible impact et fournit un étirement actif dans toutes les directions. Et plus tu bouges vite, plus tu travailleras dur. La pression hydrostatique fait également circuler le flux sanguin vers le cœur, maintenant votre fréquence cardiaque de 10 à 15 battements plus bas par minute que sur terre.
Même les athlètes les mieux conditionnés peuvent avoir des difficultés dans la piscine à cause d'une mauvaise technique. Suivez quelques-unes de ces corrections de forme pour développer une course plus douce et être plus efficace dans l'eau.
Respirer uniformément vous permet non seulement de rester calme et détendu, mais cela change également la position de votre diaphragme, de sorte que vous restez serré à travers le noyau et pouvez vous déplacer plus efficacement. Ne retenez pas votre souffle: expirez pendant que votre tête est encore sous l'eau, donc lorsque vous vous tournez pour inspirer, vous pouvez aspirer plus d'air. Entraînez-vous en expirant des bulles d'air sous l'eau.
En freestyle, étendez complètement votre bras devant vous, puis faites pivoter légèrement les hanches vers le bas du côté qui tend vers l'avant; faites pivoter la hanche opposée lorsque vous changez de position sur le coup suivant. «Pensez à attraper l'eau et à tirer votre bras vers votre corps, pas seulement à mouliner vos bras dans l'eau», dit Caldas.
Frappez avec toute votre jambe, en vous déplaçant de la hanche vers le bas avec une légère flexion du genou. Et ne laisse pas tes jambes flotter vers le haut. «Lorsque vous frappez à la fois vers le bas et vers le haut, vous avancerez beaucoup plus facilement», ajoute Caldas.
Pour faire cet entraînement, vous devriez être capable de nager au moins 100 mètres (quatre longueurs dans une piscine de 25 mètres) sans vous arrêter. Sinon, travaillez jusqu'à 100 mètres et partez de là.
Nagez 400 verges (huit tours), en prenant des pauses au besoin.
Repos de 20 à 30 secondes entre les intervalles.
Repos de 20 à 30 secondes entre les intervalles
Prenez 30 secondes de repos entre chaque intervalle. (Ou faites 20 x 50s, en prenant 15 secondes de repos.)
Nagez quatre tours à un rythme facile et détendu.
*Basé sur une piscine de 25 mètres
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