Il y a de fortes chances que vous ayez vu la variante de développé couché nommée Larsen Press au moins une fois dans votre carrière de levage. Que ce soit dans votre salle de sport locale ou en parcourant les médias sociaux, la presse Larsen continue de gagner en popularité en raison de son approche unique pour améliorer la force et la forme du développé couché.
Contrairement à d'autres variantes de développé couché qui modifient l'angle du corps, utilisent différents outils d'entraînement ou nécessitent une résistance adaptée, le Larsen Press modifie simplement la position du corps sur un banc plat. La Larsen Press oblige les athlètes à soulever leurs pieds du sol lorsqu'ils appuient sur. Cela élimine complètement ce point de contact et l'entraînement des jambes, qui est un grand contributeur de force lors de l'exécution d'un développé couché standard.
Comme pour chaque exercice, il y a un moment et un endroit où la presse Larsen est mieux servie dans la salle de sport et pendant un programme. Donc, avant d'écrire ce mouvement, il est important de reconnaître ses avantages potentiels pour des objectifs spécifiques de développé couché. Ci-dessous, nous allons plonger dans:
Note de l'auteur: comme pour chaque exercice, assurez-vous de bien comprendre la forme et l'intention de Larsen Press avant de l'ajouter à un programme et de l'utiliser au hasard.
La Larsen Press a été popularisée à l'origine par Adrian Larsen, considéré comme un spécialiste du développé couché dans le sport de la dynamophilie. Larsen est né avec des hanches et des pieds bots disloqués, et a subi plusieurs chirurgies correctives tout au long de ces premières années de vie.
Après avoir grandi devant porter des orthèses de jambe tous les jours, Larsen a finalement décidé d'aller à l'encontre des recommandations de son médecin de porter des orthèses à plein temps et a commencé à faire du sport. En grandissant, il a joué au basketball et s'est finalement retrouvé dans la salle de musculation à travailler pour améliorer sa force et son athlétisme. Peu de temps après, Larsen a concouru en dynamophilie pour la première fois alors qu'il était étudiant en deuxième année au lycée.
Dans la vidéo Super Training ci-dessous, Larsen note qu'il a concouru brutalement et qu'il était capable de battre des gars qui soulevaient des combinaisons à une seule épaisseur - et c'est à ce moment qu'il a commencé à vraiment se lancer dans le levage compétitif. Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur Larsen et son éducation!
Depuis sa première compétition de dynamophilie, Larsen a commencé à s'entraîner et à effectuer des mouvements adaptés à son approche unique de la salle de sport. Il explique dans la vidéo Super Training qu'il adapte continuellement sa formation à ce dont il dispose et à ce qu'il est capable de faire.
Au cours de sa carrière de dynamophilie, Larsen a remporté plusieurs compétitions de dynamophilie, a a détenu le record du monde de la presse au banc de tous les temps de 220 lb et a mis au banc plus de 700 lb équipé en compétition. En fait, nous avons écrit sur Larsen il y a deux ans quand il a appuyé sur une moto avec un passager dessus.
La presse Larsen est géniale car elle ne nécessite pas beaucoup de modifications par rapport à la forme normale de votre développé couché et ne nécessite pas d'équipement supplémentaire. Afin d'exécuter le Larsen Press, les athlètes doivent assumer leur configuration normale de développé couché. En règle générale, les athlètes auront moins de cambrure lorsque Larsen Pressing en raison de la mécanique requise pour appuyer tout en soulevant les jambes. Une fois qu'un athlète est réglé, il détachera la barre et soulèvera les pieds du sol.
Noter: Les pieds planeront au-dessus du sol avec le haut des cuisses sur le banc ou seront placés sur un objet. Le noyau sera engagé, mais cela ne devrait pas ressembler à un véritable soulèvement statique des jambes ou entraîner une flexion des hanches à un degré où les jambes viennent au-dessus du banc.
Les pieds soulevés du sol peuvent varier d'un athlète à l'autre. Par exemple, certains athlètes placent leurs pieds sur des bancs ou des blocs bas, tandis que d'autres soulèvent simplement leurs jambes directement du sol et les laissent flotter. Passez à 4:45 dans la vidéo ci-dessous pour un meilleur visuel!
L'un de ses principaux objectifs est de mieux prendre conscience du placement du haut du dos et du positionnement défini. Cela oblige les athlètes à vraiment se concentrer sur le maintien de l'étanchéité du haut du dos sans que les pieds et les jambes ne compensent le mauvais chemin de la barre, le positionnement défini et le déplacement de la force inadéquat. Cela étant dit, jouez avec différentes façons de garder les pieds sur terre pour trouver ce qui répond le mieux à vos besoins et aux objectifs de cette presse.
Une chose que j'ai apprise en exécutant Larsen Presses dans mes programmes est que je préfère placer mes jambes sur des blocs inférieurs. Personnellement, j'ai du mal à maintenir ma voûte thoracique et supérieure du dos en raison de mon inclinaison pelvienne antérieure, donc laisser mes jambes droites est légèrement inconfortable - mon bas du dos se cambrera trop. Si cela vous ressemble, jouez avec différentes positions de pied, tout en améliorant la mobilité thoracique.
Potentiellement, le plus grand avantage de la presse Larsen est de savoir comment elle peut sensibiliser l'athlète à la mauvaise trajectoire de la barre et au manque de production de force avec le haut du corps. Puisque les jambes sont hors de l'équation, le haut du corps doit alors créer toute la force pour se déplacer dans la barre pour réussir sans une grande arche.
Cela peut être utile pour enseigner aux athlètes comment produire de la force sans les jambes.Ainsi, lorsque les jambes seront à nouveau utilisées, ils seront mieux équipés pour utiliser à la fois le haut et le bas du corps pour produire de la force.
Similaire à produire plus de force, la limitation des jambes obligera les athlètes à maintenir une position fixe plus forte avec le haut du dos sur le développé couché. Si vous constatez que le haut du dos perd de son étanchéité tout au long des séries de développé couché, alors limiter les jambes forcera le dos à rester serré afin de créer le succès.
Sans entraînement des jambes, le développé couché devient de plus en plus difficile à exécuter. Cela fait du Larsen Press une excellente variante de banc pour augmenter l'intensité relative sur les pectoraux, les triceps et les épaules (principaux moteurs du développé couché) sans charger physiquement plus de poids sur la barre.
La presse Larsen peut être une excellente option pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur temps sous tension et hypertrophie lorsqu'ils ciblent les pectoraux, les triceps et l'épaule sans créer une tonne de fatigue en utilisant des ensembles proches et maximaux.
La plus grande question à se poser avant d'utiliser aveuglément Larsen Press dans un programme est de savoir quelle est leur intention. Il existe plusieurs façons de programmer la presse Larsen et ci-dessous, nous avons inclus quelques façons dont les athlètes pourraient utiliser cette presse dans leurs entraînements.
Le Larsen Press peut être un excellent accessoire de développé couché en s'appuyant sur sa technique de développé couché. Qu'il s'agisse d'un accent sur la technique globale ou sur la presse de compétition, la Larsen Press est un excellent outil lors de l'utilisation des tempos et des pauses. Un exemple peut être vu ci-dessous.
En plus d'être utile pour la pratique de la technique, il peut également être un excellent finisseur après les jours normaux de développé couché pour un volume supplémentaire de pec, de triceps et d'épaule.
En plus d'être programmée comme accessoire, la Larsen Press peut également fonctionner comme le mouvement principal du banc. Si un athlète souhaite éviter toute forme de travail des fessiers et des jambes pendant une journée de presse, cela peut être une excellente option.
En réalité, la presse Larsen peut être programmée de plusieurs manières et doit être utilisée comme tout autre exercice. Tout dépend de l'objectif général et de l'intention de chacun, et de la raison pour laquelle ils choisissent d'utiliser cette variante de développé couché en premier lieu.
Avant d'écrire le Larsen Press, il vaut la peine d'essayer si vous avez du mal à maintenir l'étanchéité du haut du dos pendant le développé couché. Cela peut être une excellente variante de développé couché pour tous ceux qui essaient d'améliorer leur technique de banc et le volume d'entraînement du haut du corps. Cependant, n'oubliez pas de toujours utiliser les exercices en comprenant leur intention et leur but.
Image vedette de Mark Bell - Chaîne YouTube Sling Shot.
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