Si votre dos vous fait mal pendant que vous vous accroupissez, vous n'êtes pas seul et vous pouvez vérifier certaines choses pour ne pas avoir de douleur.
«Assurez-vous que vous utilisez votre section médiane à son plein potentiel», déclare Julia Ladewski, C.S.C.S., un entraîneur de force et de fitness basé à Highland, IN. «Chaque fois que vous chargez la colonne vertébrale avec un poids sur vos épaules, vos abdominaux et le bas du dos deviennent la base qui soutient la maison. Si cette fondation s'effrite, cela pourrait entraîner une perte de force, un manque d'ascenseur ou une blessure."Préparez votre cœur pour qu'il reste stable - imaginez que quelqu'un vous donne un coup de poing dans l'estomac. «Cette sensation peut vous aider à vous rappeler comment resserrer vos abdominaux pour que vos jambes soulèvent le poids sans stresser votre dos», note-t-elle.
De plus, assurez-vous de suivre le bon formulaire. Gardez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés. Placez la barre légèrement plus bas que le haut de vos épaules (pas sur la partie osseuse de la colonne cervicale). Et lorsque vous vous abaissez, assurez-vous que vos genoux restent au milieu de votre pied (sans fléchir vers l'intérieur) et que votre dos est droit, avec une cambrure naturelle dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Demandez à quelqu'un qui connaît bien la mécanique et la technique du squat de revoir votre positionnement afin de vous assurer que vous faites le mouvement correctement.
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