Comment conquérir 7 entraînements nommés d'après Lifting Legends
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Par Bernal
Le mois dernier, nous avons présenté huit exercices nommés d'après les légendes du levage qui ont inventé les mouvements. Ce mois-ci, nous complétons cette liste avec les sept mouvements restants pour un physique plus musclé et ciselé.
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Par Bernal
Inventeur: Jim BradfordLe double haltérophile olympique et médaillé d'argent Jim Bradford a développé cet exercice pour compléter sa force d'épaule dans le clean et press. Ce mouvement maintient une tension constante sur la zone des épaules, ce qui en fait un formidable mouvement accessoire pour toute variation de pression.
En position assise ou debout, saisissez la barre comme vous le feriez pour une presse à épaules normale. Ensuite, déplacez la barre de haut en bas, comme si vous dessiniez un J avec la barre jusqu'à ce qu'elle se termine juste en dessous de votre crâne. De là, repoussez la barre dans la position de départ. Cet exercice est souvent appelé la presse arc-en-ciel car le chemin de la barre ressemble à la forme incurvée d'un arc-en-ciel.
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Par Bernal
Inventeur: Dave TateLe PDG d'Elite FTS et sans doute le powerlifter le plus connu de tous les temps, Dave Tate a essayé toutes les techniques et méthodes disponibles. En conséquence, l'index des exercices sur élitefts.com est une encyclopédie virtuelle des outils et techniques de formation. Ayant besoin de triceps plus gros et plus forts pour un développé couché plus grand, Tate a expérimenté et ajouté cet ascenseur à cette liste.
Allongez-vous sur un banc, tenant deux haltères avec vos articulations face à face. Pliez le coude jusqu'à ce que les haltères touchent votre poitrine. Maintenant, poussez le poids vers le haut.
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Par Bernal
Inventeur: Larry ScottLe gagnant inaugural du Mr. Olympia en 1965, Larry "Legend" Scott a emballé une taille de bras sérieuse sur son cadre de 5'7 ". Il a cité la boucle de Scott - une variante de la boucle du prédicateur - comme la principale raison derrière ses pythons de 20 pouces.
Avec un haltère dans une main, installez-vous sur un banc de prédicateur pour que le coussin soit au bas de vos pectoraux. Étendez votre bras tout en bas. Fléchissez les avant-bras et les biceps, et courbez le poids. Étendre vers le bas.
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Par Bernal
Inventeur: Matt KroczaleskiBodybuilder compétitif et powerlifter, Matt Kroczaleski (aujourd'hui Janae Marie Kroc) est la manifestation humaine de l'intensité. Son exercice homonyme est né comme un moyen de compléter la marque spécifique de levage de Kroc: lourd et souvent. C'est similaire à la rangée d'haltères, sauf que vous êtes encouragé à tromper le poids pour atteindre un nombre de répétitions élevé (15 à 40) avec un poids élevé. Le meilleur de Kroc est de 300 lb pour 13 répétitions. Sans bretelles.
Prenez un haltère de 20 à 40 lb de plus que ce que vous utiliseriez normalement pour une rangée à un bras. Donnez-lui une déchirure, en utilisant un peu d'anglais corporel pour aider à déplacer le poids. Gardez les répétitions élevées (entre 15 et 40) et essayez de combattre l'excentrique en abaissant le poids lentement.
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Par Bernal
Inventeur: Steve ReevesUn ancien Mr. L'Amérique et Mr. Univers, Steve Reeves a transformé son succès en musculation en une carrière d'acteur, jouant dans des films tels que Hercule et Goliath et les barbares. Il était essentiellement Arnold avant Arnold. Et comme Arnold, il était connu pour avoir frappé fort. Il travaillait tout son corps à chaque séance avec des mouvements multijoints qui recrutaient un maximum de muscle. Le Reeves Deadlift est son spin sur le deadlift pour une plus grande force de préhension et le développement du piège.
Le placement du pied et l'approche de cet ascenseur sont identiques à un soulevé de terre conventionnel. Ce qui est différent, cependant, c'est la prise. Au lieu de saisir le moletage sur la barre, saisissez les plaques. La configuration plus large peut être inconfortable pour votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez cet exercice, alors commencez léger et concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit.
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Par Bernal
Inventeur: Ed ZercherHomme fort dans les années 1930, Ed Zercher aimait les exercices et les outils d'entraînement inhabituels et obscurs. Il n'est donc pas étonnant qu'il ait inventé cette alternative diabolique au squat qui, bien que n'étant pas la plus confortable, aide à maintenir le souleveur dans une position plus droite et recrute plus de muscle du haut du dos qu'un squat arrière.
Le lève-personne doit avoir une colonne vertébrale neutre et une extension à travers les chevilles, les genoux et les hanches. Le Zercher Squat vous aide à atteindre cet objectif en raison de la position de la barre - il se trouve dans le creux de votre coude. Installez la barre dans un support d'alimentation, à peu près à la hauteur de la poitrine. Reposez la barre entre vos biceps et vos avant-bras. Saisissez vos mains ensemble. Préparez votre corps, créez une tension de la tête aux pieds, puis accroupissez-vous.
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Par Bernal
Inventeur: Royal H. BurpeeContrairement à la croyance populaire, le burpee n'a pas été nommé d'après les éructations teintées de vomissement ressenties après les avoir faites pour un ensemble de 50. Il y a quelqu'un à blâmer pour avoir créé cet exercice infernal, et son nom est Royal H. Burpee. Il a été initialement conçu comme un test de fitness, pas comme une torture de fitness. Depuis lors, il est devenu un geste de finition incontournable pour les praticiens HIIT du monde entier et un incontournable du CrossFit. Il frappe tous les muscles, augmente la fréquence cardiaque et constitue un excellent mouvement pour votre argent.
Commencez en position debout. Descendez doucement dans un squat. Placez vos mains sur le sol avec vos genoux repliés sur votre poitrine. Redressez vos jambes en arrière, amenant votre corps dans le haut d'une prise pushup. Effectuer un pushup. Rentrez vos genoux contre votre poitrine. Se tenir droit. Saute aussi haut que tu peux. Répéter.
Retour à l'introLe mois dernier, nous avons présenté huit exercices nommés d'après les légendes du levage qui ont inventé les mouvements. Ce mois-ci, nous complétons cette liste avec les sept mouvements restants pour un physique plus musclé et ciselé.
Inventeur: Jim Bradford
Le double haltérophile olympique et médaillé d'argent Jim Bradford a développé cet exercice pour compléter sa force d'épaule dans le clean et press. Ce mouvement maintient une tension constante sur la zone des épaules, ce qui en fait un formidable mouvement accessoire pour toute variation de pression.
En position assise ou debout, saisissez la barre comme vous le feriez pour une presse à épaules normale. Ensuite, déplacez la barre de haut en bas, comme si vous dessiniez un J avec la barre jusqu'à ce qu'elle se termine juste en dessous de votre crâne. De là, repoussez la barre dans la position de départ. Cet exercice est souvent appelé la presse arc-en-ciel car le chemin de la barre ressemble à la forme incurvée d'un arc-en-ciel.
Inventeur: Dave Tate
Le PDG d'Elite FTS et sans doute le powerlifter le plus connu de tous les temps, Dave Tate a essayé toutes les techniques et méthodes disponibles. En conséquence, l'index des exercices sur élitefts.com est une encyclopédie virtuelle des outils et techniques de formation. Ayant besoin de triceps plus gros et plus forts pour un développé couché plus grand, Tate a expérimenté et ajouté cet ascenseur à cette liste.
Allongez-vous sur un banc, tenant deux haltères avec vos articulations face à face. Pliez le coude jusqu'à ce que les haltères touchent votre poitrine. Maintenant, poussez le poids vers le haut.
Inventeur: Larry Scott
Le gagnant inaugural du Mr. Olympia en 1965, Larry "Legend" Scott a emballé une taille de bras sérieuse sur son cadre de 5'7 ". Il a cité la boucle de Scott - une variation de la boucle du prédicateur - comme la principale raison derrière ses pythons de 20 pouces.
Avec un haltère dans une main, installez-vous sur un banc de prédicateur pour que le coussin soit au bas de vos pectoraux. Étendez votre bras tout en bas. Fléchissez les avant-bras et les biceps, et courbez le poids. Étendre vers le bas.
Inventeur: Matt Kroczaleski
Bodybuilder compétitif et powerlifter, Matt Kroczaleski (aujourd'hui Janae Marie Kroc) est la manifestation humaine de l'intensité. Son exercice homonyme est né comme un moyen de compléter la marque spécifique de levage de Kroc: lourd et souvent. C'est similaire à la rangée d'haltères, sauf que vous êtes encouragé à tromper le poids pour atteindre un nombre de répétitions élevé (15 à 40) avec un poids élevé. Le meilleur de Kroc est de 300 lb pour 13 répétitions. Sans bretelles.
Prenez un haltère de 20 à 40 lb de plus que ce que vous utiliseriez normalement pour une rangée à un bras. Donnez-lui une déchirure, en utilisant un peu d'anglais corporel pour aider à déplacer le poids. Gardez les répétitions élevées (entre 15 et 40) et essayez de combattre l'excentrique en abaissant le poids lentement.
Inventeur: Steve Reeves
Un ancien Mr. L'Amérique et Mr. Univers, Steve Reeves a transformé son succès en musculation en une carrière d'acteur, jouant dans des films tels que Hercule et Goliath et les barbares. Il était essentiellement Arnold avant Arnold. Et comme Arnold, il était connu pour avoir frappé fort. Il travaillait tout son corps à chaque séance avec des mouvements multijoints qui recrutaient un maximum de muscle. Le Reeves Deadlift est son spin sur le deadlift pour une plus grande force de préhension et le développement du piège.
Le placement du pied et l'approche de cet ascenseur sont identiques à un soulevé de terre conventionnel. Ce qui est différent, cependant, c'est la prise. Au lieu de saisir le moletage sur la barre, saisissez les plaques. La configuration plus large peut être inconfortable pour votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez cet exercice, alors commencez léger et concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit.
Inventeur: Ed Zercher
Homme fort dans les années 1930, Ed Zercher aimait les exercices et les outils d'entraînement inhabituels et obscurs. Il n'est donc pas étonnant qu'il ait inventé cette alternative diabolique au squat qui, bien que n'étant pas la plus confortable, aide à maintenir le souleveur dans une position plus droite et recrute plus de muscle du haut du dos qu'un squat arrière.
Le lève-personne doit avoir une colonne vertébrale neutre et une extension à travers les chevilles, les genoux et les hanches. Le Zercher Squat vous aide à atteindre cet objectif en raison de la position de la barre - il se trouve dans le creux de votre coude. Installez la barre dans un support d'alimentation, à peu près à la hauteur de la poitrine. Reposez la barre entre vos biceps et vos avant-bras. Saisissez vos mains ensemble. Préparez votre corps, créez une tension de la tête aux pieds, puis accroupissez-vous.
Inventeur: Royal H. Burpee
Contrairement à la croyance populaire, le burpee n'a pas été nommé d'après les éructations teintées de vomissement ressenties après les avoir faites pour un ensemble de 50. Il y a quelqu'un à blâmer pour avoir créé cet exercice infernal, et son nom est Royal H. Burpee. Il a été initialement conçu comme un test de fitness, pas comme une torture de fitness. Depuis lors, il est devenu un geste de finition incontournable pour les praticiens HIIT du monde entier et un incontournable du CrossFit. Il frappe tous les muscles, augmente la fréquence cardiaque et constitue un excellent mouvement pour votre argent.
Commencez en position debout. Descendez doucement dans un squat. Placez vos mains sur le sol avec vos genoux repliés sur votre poitrine. Redressez vos jambes en arrière, amenant votre corps dans le haut d'une prise pushup. Effectuer un pushup. Rentrez vos genoux contre votre poitrine. Se tenir droit. Saute aussi haut que tu peux. Répéter.
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