Raison non. 561 qu'un tronc solide est essentiel: si vous ne pouvez pas garder votre tronc engagé tout en effectuant des mouvements dynamiques comme les soulevés de terre et les squats, alors votre forme se détériorera et vous vous priverez de gains de force.
Le correctif, cependant, est simple: ajoutez des exercices de base plus dynamiques à votre entraînement, comme la portée du curseur. La portée du curseur vous met au défi de garder vos côtes, vos hanches et votre dos stables tout au long de l'exercice, ce qui se répercutera dans les ascenseurs tels que le soulevé de terre, où vous devez renforcer le tronc pour maintenir la tension tout au long du mouvement.
Mais simplement faire le mouvement ne suffit pas. Vous devez vous concentrer sur la forme appropriée pour libérer tous les avantages de la portée du curseur. Assurez-vous de déplacer vos hanches et vos épaules comme une seule unité, comme vous le feriez avec un pushup standard - pensez à tirer votre cage thoracique vers l'intérieur et vers le bas, et les hanches en dessous, comme si vous utilisiez une roue abdominale. Et essayez de ne pas utiliser vos lats pour vous relever, car cela désengagera votre cœur.
Pour monter la mise, vous pouvez soulever un pied du sol pour introduire une certaine instabilité de rotation à l'exercice. (C'est vraiment difficile, cependant.)
Utilisez des curseurs pour créer un corps aussi performant qu'il en a l'air.
Lire l'article
James Michelfelder et Therese Sommerseth / M&F Magazine
Portée du curseur
1. Mettez-vous en position push-up avec chacune de vos mains sur des curseurs.
2. Préparez votre tronc, puis faites glisser une main avec un bras droit. Permettez simultanément à votre autre coude de se plier, comme dans une pompe, jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol.
3. Revenez à la position supérieure et répétez du côté opposé.
Personne n'a encore commenté ce post.