1. Commencez en position de planche, en vous reposant sur vos coudes directement sous vos épaules. Essayez de faire une ligne droite avec votre corps; gardez le dos droit à tout moment.
2. Serrez votre tronc et vos fessiers et dirigez vos hanches vers le plafond aussi haut que possible. Faites une pause pendant un moment au sommet, puis abaissez-vous dans une planche.
Appuyez avec vos avant-bras tout au long du mouvement pour forcer vos abdominaux à travailler encore plus fort.
Diminuez la hauteur à laquelle vous soulevez vos hanches si votre dos tourne pendant le brochet.
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