En tant que vétéran de la salle de sport, vous avez déjà défini des variantes de pull-up telles que le dessus, le dessous et le neutre. Cependant, faites-vous utiliser le pullup Commando? Cette variation spécifique augmente l'instabilité latérale, ce qui à son tour aidera à renforcer votre cœur et à élargir vos lats. Ajoutez ce mouvement à votre entraînement de poids corporel et commencez à en récolter les avantages.
«Pour cette variante, vous devrez vous tirer sur le côté en montant afin d'éviter de vous cogner la tête», déclare Al Kavadlo, auteur des livres à succès Get Strong et Street Workout et instructeur principal du Progressive. Programme de certification en callisthénie (PCC). «Cela crée un défi unique pour votre coffre ainsi que votre adhérence en raison de l'instabilité latérale accrue."
Reconnaissez-vous la musculature de votre dos avec ce blitz pull-up d'une journée.
Lire l'articlePositionnez-vous sur le côté de la barre de traction et saisissez-la d'une main juste devant l'autre. De là, abaissez-vous jusqu'à l'extension complète du coude, puis tirez-vous vers le haut pour que votre tête dégage la barre d'un côté. Abaissez le dos, puis assurez-vous que votre tête dégage le côté opposé de la barre. Alterner les côtés tous les autres représentants.
Conseil pro: Serrez vos abdominaux pour que votre tronc ne tourne pas pendant le mouvement.
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