Cela peut arriver à votre premier concours ou à votre cinquantième; anxiété qui détruit votre premier événement ou souffle toute la journée. C'est malheureux et semble totalement hors de votre contrôle. Il y a quelques étapes que vous pouvez faire pour minimiser ce malaise situationnel et vous concentrer sur ce qu'il devrait être. Soyez conscient des multiples façons dont il peut frapper et des différents outils pour y faire face quand cela se produit.
Après avoir pris du poids et avoir dîné, il est temps de passer une bonne nuit, sauf pour la vie de vous, vous ne pouvez pas dormir. Le poids du concours commence à jouer dans votre esprit et vous vous allongez et vous tournez. Un manque de sommeil lors d'une grande nuit n'aide jamais à la performance le lendemain. Beaucoup de gens ne jurent que par les suppléments de racine de valériane et de mélatonine pour aider l'esprit à se détendre et vous permettre de vous endormir. Les deux herbes en vente libre ont été étudiées et la mélatonine peut aider à passer une bonne nuit de sommeil; il a été démontré que la valériane aide certaines personnes à s'endormir plus rapidement. La plupart des gens que je connais vous recommandent de ne prendre que l'un ou l'autre.
Images avec l'aimable autorisation de Michele Wozniak, Strongman Corporation
Une autre façon utile est de suivre une routine similaire à celle que vous feriez à la maison. Être sur la route a tendance à perturber votre emploi du temps. Essayez de suivre un rituel du coucher similaire auquel vous êtes habitué. Le rythme de votre corps vous indique souvent que vous vous apprêtez à dormir; essaie de ne pas déranger ça.
Si vous ne dormez pas après le laps de temps normal, essayez de vous lever et de vous promener ou de lire pendant 20 minutes. Cela peut aider à distraire l'esprit et à changer votre concentration. Essayez de ne pas allumer le téléviseur ou d'utiliser votre téléphone pour le moment, ils peuvent en fait provoquer trop de stimulation et rendre encore plus difficile le repos.
Le lendemain matin, la plupart des gens ont le plus de difficultés avec l'anxiété avant le concours. Ils deviennent «nerveux» ou hyper-stimulés lorsqu'ils arrivent sur les lieux. Si c'est vous, ne vous présentez pas plus tôt que nécessaire. Une longue période d'anxiété peut drainer votre adrénaline.
Lorsque les échauffements commencent, essayez de suivre votre routine normale comme vous le feriez pour tout autre jour d'événement. Si vous êtes une personne sociale, commencez des conversations avec vos amis et investissez plus dans l'écoute que dans la conversation. Concentrez-vous sur les mots qu'ils prononcent pour ne pas penser à vos propres pensées. Encore une fois, apportez un livre pour vous asseoir et lire si vous n'êtes pas un causeur. Laissez les mots vous emporter dans un endroit plus calme et non sur ce que vous êtes sur le point de faire.
Si vous êtes un praticien régulier de la méditation ou de la relaxation respiratoire, le moment est venu de faire une pause de cinq minutes et de travailler là-dessus. Visualisez le succès que vous avez eu dans d'autres concours ou en formation. Voyez-vous gagner tout en devenant de plus en plus détendu.
Associez le temps avant le concours à des sentiments positifs et détendus et la nervosité disparaîtra.
La pire situation est lorsque vous organisez une grande compétition et que vous devez jouer sur le dernier événement pour gagner. Éviter l'étouffement est une compétence que les champions ont développée. Il s'agit souvent d'un sentiment de dernière seconde qui frappe juste avant que vous ne soyez prêt à partir. L'esprit peut commencer à se concentrer sur la peur ou ce qui peut mal tourner ou le corps peut commencer et faire une décharge d'adrénaline et vous commencez à hyperventiler.
Une combinaison des techniques ci-dessus est généralement ce que le Dr./ L'entraîneur commanderait ici. Parlez avec votre entraîneur du plan de match jusqu'à la dernière minute, puis marchez jusqu'au départ lorsque cela est absolument nécessaire. Ne vous alignez jamais trop tôt et commencez à faire des allers-retours. C'est un moyen infaillible de déclencher trop d'adrénaline, surtout s'il y a un démarrage retardé en raison d'une panne d'équipement ou d'une blessure. En marchant vers le début, voyez-vous gagner avec la dernière répétition.
Il est normal d'imaginer votre bras levé dans la victoire; il met un sourire sur votre visage au lieu de grincer des dents.
Souvenez-vous, gagnez ou perdez, vous êtes toujours la personne que beaucoup de gens admirent et aspirent à être. Faire des choses pour rester confiant et détendu vous aidera à naviguer vers la victoire ou à établir vos records personnels. Votre esprit va travailler contre vous si vous le laissez faire, mais vous êtes plus fort que cela et êtes prêt à relever le défi qui vous attend!
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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