Comment réparer votre foulée de course sur différents terrains

Il n'y a pas de moyen parfait de courir, mais il y a des ajustements que vous pouvez apporter à votre forme, en particulier sur différents types de terrain, déclare Jonathan Cane, président de City Coach Multisport, un service de coaching à New York. Utilisez ces conseils pour rendre votre course plus rapide, plus fluide, plus forte et plus efficace.

Si vous courez sur: une route ou un chemin plat

• Gardez vos coudes pliés à environ 90 degrés.
• Concentrez votre regard à plusieurs mètres devant vous, la tête neutre et / ou le menton légèrement replié.
• Détendez vos épaules, vos mains et votre mâchoire, soulageant la tension dans ces zones.
• Atterrissez doucement avec les pieds sous les hanches (sous votre centre de gravité).
• Surveillez votre vitesse de foulée. Comptez le nombre de coups de pied que vous prenez en une minute: 180 est un bon objectif.

Si vous courez sur: Hills

En montée…

• Soulevez vos genoux un peu plus haut que la normale.
• Regarde vers où tu vas, pas vers le bas.
• Imaginez vous tirant sur une corde: tenez-vous droit, avec une bonne posture, et utilisez vos bras pour conduire votre foulée.

En descente…

• Penchez-vous dans la colline.
• Laissez la gravité travailler pour vous; ne mets pas les freins.
• Permettez à votre coup de pied de se déplacer naturellement vers le talon pendant que vous naviguez en descente.

Si vous courez sur: le tapis roulant

• Détendez vos mains: image tenant une croustille entre votre pouce et votre index dans chaque main - vous voulez rester suffisamment lâche pour ne pas l'écraser.
• Profitez des miroirs de la salle de sport et vérifiez à quoi ressemble votre forme pendant que vous courez.
• Utilisez l'avant du tapis de course pour évaluer si vous dépassez. Si vous le frappez, vous atterrissez trop loin devant votre centre de gravité et vous devriez vous réajuster.