Il existe de nombreuses façons de rendre les pompes plus difficiles: élevez vos pieds sur un banc, ajoutez un coup ou deux en haut, créez de l'instabilité en effectuant vos répétitions sur une balle Bosu à l'envers. Vous pouvez également porter un gilet de musculation ou mettre une plaque sur votre dos, ce qui le transforme en un exercice chargé qui augmentera l'intensité et recrutera plus de fibres musculaires dans votre poitrine, vos bras et votre tronc. Le positionnement de la plaque dépend des préférences et du confort, mais vos hanches sont obligées de rester debout et la pression est supprimée de votre omoplate lorsque le poids repose sur le bas du dos.
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