Quand vous voyez quelqu'un écraser une séance d'entraînement et avoir beaucoup de succès, il est facile de penser qu'il est mentalement difficile. Si un athlète exécute des sprints supplémentaires, grimpe dans un ensemble de squats lourds ou s'accroche à la barre pendant 30 répétitions ininterrompues dans un entraînement Isabel ou Grace, il doit être fort mentalement. Droite?
Pas nécessairement. La résistance physique et mentale peut être liée, mais pas toujours.
La résistance physique est l'endroit où quelqu'un est capable de faire plus de répétitions, de soulever plus de poids, de courir plus vite, de sauter plus haut et de frapper plus fort. Votre athlète badass de base.
Mais alors pourquoi les athlètes badass comme les olympiens, les triathlètes, les stars du football et d'autres joueurs de haut niveau échouent à quelque chose comme SEAL Buds Training? Ceux qui réussissent ne sont pas les plus durs physiquement, mais ce sont les plus durs mentalement.
Combien de fois avez-vous commencé un nouveau régime pour le tromper et finalement tomber du wagon dans les deux à quatre semaines?? Combien de fois avez-vous décidé d'améliorer votre condition physique et de vous inscrire à un abonnement à une salle de sport - mais décidez ensuite de ne pas y aller parce que vous étiez fatigué du travail ce jour-là? Combien de fois avez-vous décidé que vous alliez vous lever tôt pour travailler ou prendre de l'avance sur le jeu pour appuyer encore et encore sur le bouton de répétition?
Dans chacune de ces situations, votre endurance physique ne vous gardera pas dans le wagon. La force physique ne vous empêchera pas de ramasser le cookie. Ça ne va pas te faire monter dans ta voiture pour t'amener à la gym. Et cela ne vous empêchera certainement pas d'appuyer sur le bouton de répétition. C'est ici que Force mentale entre en jeu.
La dureté mentale est la capacité de ne pas être distrait ou déraillé de votre objectif ou de votre tâche. En utilisant l'un des exemples ci-dessus, montrer la force mentale avec votre nouveau régime signifie que vous pouvez toujours aller à des événements sociaux et des fêtes, mais choisir de manger les aliments qui font partie de votre régime alimentaire. Peu importe que ce soit un mariage, un voyage à Las Vegas ou l'anniversaire de votre enfant. Vous ne laissez rien vous éjecter de cette piste.
Lorsque vous avez une journée difficile au travail - ou que les enfants vous ont empêché de dormir la nuit - et que vous êtes fatigué d'aller à l'entraînement régulier, la force mentale, pas les séances d'entraînement préalables, vous met dans votre voiture pour aller à la salle de sport. Cela ne signifie pas que vous aurez la meilleure séance d'entraînement de tous les temps ou que vous serez suffisamment reposé et récupéré pour obtenir le maximum d'avantages sur le plan physique. Mais le simple fait de monter dans votre voiture et de vous rendre au gymnase et de renforcer votre force mentale.
Enfin, abordons l'ancien bouton de répétition. Vous pouvez être un enfant de huit ans, un athlète collégial de 20 ans, un joueur de football professionnel ou un grand-parent vieillissant et encore montrez un manque de force mentale en appuyant sur le bouton de répétition au lieu de vous lever comme votre objectif l'exige.
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Tout comme la résistance physique nécessite un entraînement pour s'améliorer, la force mentale doit également être entraînée et doit être entraînée quotidiennement. Plus cela est pratiqué, plus vous devenez immunisé contre les facteurs extérieurs qui font dérailler votre routine d'entraînement. Depuis que nous sommes au gymnase, nous avons déjà des moyens d'améliorer notre endurance mentale grâce à l'entraînement, ce qui se traduit par une endurance mentale globale dans la vie.
La douleur et l'inconfort sont des mécanismes de sécurité pour nous garder hors de danger. Lorsque nous travaillons et que nos muscles se fatiguent, nous ressentons cette sensation de brûlure dans nos bras et nos jambes. Nos corps nous supplient de nous arrêter et de nous reposer. Ce sentiment d'inconfort essaie de nous protéger du mal, mais cela ne signifie pas que nous sommes au bord du désastre. Nos corps sont loin de ce qu'ils peuvent supporter physiquement, et nos esprits sont loin de ce qu'ils peuvent gérer mentalement.
Lorsque Lance Armstrong était considéré comme le plus grand cycliste de tous les temps, les gens lui ont demandé pourquoi il ne ressentait pas la même douleur que les autres cyclistes. Sa réponse à cela (même si cela a pu être bruiné dans les PED) était qu'il ressent exactement la même douleur que tout le monde. Il ne s'est juste pas arrêté quand il l'a senti.
Que vous soyez un rat de gym ou un exerciseur occasionnel, l'amélioration de votre force mentale a des avantages dans tous les aspects de la vie. Voici quatre façons simples d'aiguiser votre esprit et de relever les défis.
Que vous vous entraîniez pour un événement ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre condition physique générale, lorsque vous êtes fatigué, faites simplement une autre répétition.
Disons que c'est un entraînement en 5 tours de 15 propulseurs. En passant par les répétitions 8, 9 et 10 au troisième tour, vous vous sentez fatigué et voulez baisser la barre pour faire une pause. C'est à ce stade que tu ferais une répétition de plus, ALORS prends cette pause.
Plus vous faites cela, plus vous serez en mesure de décider du moment où ils devraient baisser la barre plutôt que les signes avant-coureurs de votre corps font dérailler vos progrès. Vous avez physiquement la capacité, mais vous devez mentalement vous maintenir sur la bonne voie et c'est là que la force mentale entre en jeu. Ainsi, à chaque fois que vous vous entraînez, et chaque fois que vous devez sortir de la barre de traction ou la baisser, vous devez d'abord faire «un autre représentant."
Les deux techniques suivantes ont à voir avec la quantité de repos qui se produit lorsque la barre est abaissée ou lorsque vous passez d'un mouvement au mouvement suivant. Plusieurs fois, nous sentons que nous nous poussons tellement fort et faisons tellement de répétitions que nous nous félicitons avec un repos plus long. Cependant, dans la plupart des cas, les événements de style fitness ne sont pas gagnés parce que quelqu'un a fait des répétitions plus rapidement. Ils sont gagnés parce qu'il y a moins de temps de repos, moins de temps où rien ne se passait et plus de temps actif que les répétitions sont réduites. Il y a deux parties à cet entraînement mental.
Avez-vous déjà abaissé le bar, vous en êtes-vous éloigné, fait le tour de votre quartier, puis êtes-vous finalement retourné au bar?? Vous venez de «quitter» l'entraînement. La première partie de cette formation serait de garder les pieds plantés juste à côté de la barre. Lorsque vous êtes plus près de la barre et que vous ne vous en êtes pas détourné, vous êtes toujours «engagé» dans l'entraînement. Vous n'êtes pas obligé d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de vous recentrer. Tu es resté dedans. En gardant vos pieds là, vous entraînez votre endurance mentale.
C'est peut-être un repos de cinq secondes, 10 secondes ou 20 secondes entre les répétitions. Prendre le contrôle de votre temps de repos de cette façon demande de la force mentale. Pour améliorer cela, vous devez vous assurer que vous comptez les secondes, pas les respirations. Vous devez vous assurer que si l'objectif est un repos de 10 secondes, alors la barre se déplace à la 10e seconde, pas le "aller à la barre et remanier" à la 10 seconde. Ici, c'est formidable d'avoir un autre entraîneur ou ami avec vous pour chronométrer ces pauses. De cette façon, vous pourriez avoir un compte à rebours 3-2-1 à 7 secondes et vous faire bouger à nouveau à la 10e seconde.
Encore une fois, ce n'est pas une caractéristique de ténacité physique. La capacité de revenir sur la barre indépendamment de ce que vous ressentez ou du nombre de répétitions que vous avez faites est un jeu mental qui nécessite de la pratique et de l'entraînement pour s'améliorer. C'est quelque chose que vous pouvez faire chaque jour que vous êtes au gymnase. Quel que soit le WOD, prenez l'habitude de compter votre temps de repos, puis de rester sur le plan que vous avez décidé.
Nous avons tous des vies avec un million de choses qui se passent en eux. Nous avons du stress avec la famille, le travail, l'argent, l'école, les maladies, etc. La chose la plus simple au monde est de justifier de ne pas venir au gymnase et de s'entraîner parce que ces choses vous ont fatiguées.
La dureté mentale ne permet pas de faire des relations publiques tous les jours, quelles que soient les choses auxquelles vous avez été confronté dans votre vie réelle. La résistance mentale est le fait que vous vous êtes rendu à la salle de sport ou que vous avez allumé votre iPad pour le cours ZOOM même si vous ne le vouliez pas. Il est important de garder cette heure dans votre emploi du temps. Plus cela arrive souvent, plus c'est régulier. Plus cela devient une habitude et votre défaut naturel. Cela ne signifie pas que vous devez avoir un travail spectaculaire ou même faire le WOD. Cela peut simplement signifier que vous vous étirez, ou que vous faites de la mobilité, ou que vous faites de l'exercice, mais avec une intensité et un poids très faibles. Mais tu dois y arriver.
Nous savons tous que la résistance physique peut être améliorée en faisant plus de travail. Mais ce qui est encore plus important que pendant plus de travail, c'est la cohérence dans le temps. Juste en étant là, vous gagnez. Si vous êtes épuisé et que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, montez dans votre voiture et conduisez quand même à la salle de sport. Faites l'entraînement à n'importe quelle capacité que vous êtes capable de faire en fonction de ce à quoi vous avez été confronté. Mais y arriver.
Si vous êtes blessé, cela ne signifie pas que vous n'allez pas au gymnase. Montez dans votre voiture et allez-y quand même. Si vous êtes blessé, vous êtes de toute façon en mode de rééducation, alors ne vous inquiétez pas de l'intensité ou des poids que vous utilisez. Mais en étant là, vous entraînez l'aspect de la dureté mentale et, encore une fois, fortifiez ces barrières pour laisser quoi que ce soit vous faire dérailler de votre chemin.
Vous lisez peut-être ceci et pensez que ces stratégies semblent trop simples pour être efficaces. Mais simple ne veut pas dire facile. Nous avons tous suivi ce régime lorsque vous vous êtes dit qu'un cookie ne ferait pas de mal ou que c'était une occasion spéciale et qu'il était donc justifié d'avoir un morceau de gâteau. Nous avons tous ressenti la sensation de brûlure dans notre corps alors que nous travaillons à travers une session difficile et nous avons cette conversation dans notre tête: «Je dois me reposer un peu maintenant pour pouvoir faire plus de répétitions à la fin et terminer plus rapide."
Mais c'est à ce moment précis que nous avons besoin de notre endurance mentale. Notre niveau de force mentale nous aidera à réaliser les choses que nous voulons: les objectifs de notre vie ou les tâches.
L'entraînement en endurance mentale va évidemment de pair avec l'entraînement physique. Mais la force mentale est nécessaire dans tous les domaines de la vie. Et tout comme vos muscles, il doit être entraîné régulièrement et pratiqué pour réussir. La force mentale n'est pas réservée uniquement aux athlètes d'élite. C'est quelque chose pour nous tous.
Nous avons tous la capacité d'atteindre un certain niveau de force mentale, mais nous devons le pratiquer tous les jours. Prenez ces techniques simples et utilisez-les pour construire vos défenses contre le monde qui essaie de vous faire dérailler de vos objectifs. Plus votre endurance mentale devient forte, plus vous serez en mesure d'accomplir!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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