Comment maîtriser la presse Larson à bras unique

CE QUE C'EST

Faire des milliers de redressements assis peut aider ces abdominaux à apparaître, mais vous pouvez également cibler votre cœur tout en travaillant d'autres groupes musculaires, comme vos épaules, vos bras et votre poitrine. C'est là qu'intervient la presse à bras unique Larson. C'est un exercice efficace et efficace, et c'est aussi un sacré entraînement.

POURQUOI LE FAIRE

«Le développé couché est un geste très technique», déclare Jennifer Romanelli, entraîneuse personnelle et copropriétaire de Trooper Fitness à New York. «Cela nécessite la force des épaules, l'activation des latéraux, une poitrine solide et une extension des triceps.«Vous pouvez combler les lacunes de votre formation au développé couché avec la presse Larson. Puisque vos jambes sont suspendues, il n'y a aucun entraînement de jambe, ce qui crée une instabilité et vous oblige à vous concentrer sur votre cœur pour maintenir une forte pression. «L'aspect à bras unique vous oblige à corriger les faiblesses unilatérales, et il sert d'outil de diagnostic pour voir où votre presse échoue."

QUAND LE FAIRE

«C'est génial à ajouter à l'un de vos supersets le jour de la poitrine», déclare Romanelli. "Par exemple, faites un suivi avec une série de trempettes. Si vous êtes un powerlifter, lancez-le dans votre journée de vitesse."

COMMENT FAIRE

1. Prenez un haltère, puis allongez-vous sur le sol ou sur un banc.
2. Soulevez vos jambes et mettez-vous en position de corps creux.
3. Appuyez sur l'haltère avec un bras. Tendez l'autre bras à vos côtés. Cela aide à développer la tension et à maintenir l'équilibre.
4. Visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté. 

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