Supposons que vous vouliez vraiment vous améliorer en tant qu'athlète, que vous soyez pleinement investi dans l'apprentissage pour devenir meilleur, mais que vous ne puissiez pas vous payer un entraîneur, que vous ne puissiez vous permettre que des programmes / coaching en ligne, ou que vous n'habitiez pas assez près de quelqu'un avec qui vous pouvez travailler régulièrement. Vous avez envie d'apprendre et de vous améliorer.
Vous pouvez supposer que vous êtes déjà auto-coach. Tu t'entraînes seul, après tout. Et peut-être que tu es! Mais peut-être que vous vous reposez aussi plus longtemps que nécessaire, que vous passez au pilotage automatique mental à travers vos sets et que vous «sentez simplement les choses».«Les choses ne s'améliorent pas très rapidement, et même si vous avez un programme solide, vous ne vous sentez pas concentré et motivé dans vos entraînements. Vous ne faites peut-être rien de mal, mais cela ne signifie pas que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.
Comment déterminez-vous ce qui vous convient le mieux?
Cela commence par apprendre à vous observer de toutes les manières possibles. Il y a quelques étapes relativement simples que vous pouvez suivre pour vous assurer de maximiser votre entraînement et d'assumer l'entière responsabilité de votre entraînement et de vos progrès (ce que vous devriez faire même si vous avez un entraîneur)!). Il n'y a pas qu'une seule «bonne façon» de s'entraîner, mais il existe de nombreuses tactiques que vous pouvez utiliser pour améliorer vos performances, et apprendre à vous surveiller vous-même, à vous observer aussi objectivement que possible, vous mettra au défi mentalement et vous améliorera en fin de compte. athlète.
Enregistrez-vous sur vidéo sous différents angles. Si vous avez des pauses plus longues (3 à 5 minutes), alors vous avez le temps de vous filmer et de revoir rapidement votre set. Si vous travaillez activement sur un mouvement spécifique (coudes plus rapides dans votre propre, verrouillage rapide, etc.), vous pouvez vous arrêter et voir si vous avez réellement fait ce que vous pensiez faire. Certaines personnes ont une conscience corporelle incroyable, mais même les athlètes très avancés ont parfois besoin d'une paire d'yeux supplémentaire.
Si les plus avancés du monde ont besoin de vérifications de formulaire, qu'est-ce qui vous fait penser que vous n'en avez pas? Si vous n'avez pas le temps (parce que vous prenez de courtes périodes de repos), regardez la vidéo plus tard et intégrez les notes que vous prenez à votre prochaine session. Si vous travaillez à corriger une mauvaise habitude, il y a de fortes chances que la mauvaise habitude semble «naturelle et juste», et pourquoi vous devez être en mesure de vérifier visuellement que vous la corrigez. Il peut être difficile de passer du «cerveau analytique» lors de l'examen de la vidéo au cerveau de «l'athlète» et de mettre la correction en action, mais cela vous aidera à développer la concentration et la discipline qui auront un impact positif sur vos ascenseurs.
Si vous avez des partenaires de levage ou même simplement des personnes avec lesquelles vous êtes plutôt amical au gymnase, demandez-leur d'être votre entraîneur temporaire et vos «yeux supplémentaires.«Si vous faites cela, adaptez la demande au niveau de votre observateur et donnez-lui des instructions très précises. Si vous travaillez à garder les genoux écartés et à visser vos pieds dans le sol pendant votre squat, mais que vous ne dites pas à votre ami quelle partie de votre corps surveiller, il ne pourra probablement pas vous aider autant que non plus. de vous voulez. Demandez-leur de surveiller vos genoux. Demandez-leur de dire «vissez vos pieds!"Lorsque vous atteignez la profondeur.
Les gens sont généralement prêts à aider, ils pourraient simplement hésiter s'ils ne sont pas convaincus pouvez T'aider. Soyez précis, dites-leur ce dont vous avez besoin et dites merci. Aidez-les à vous aider et vous serez satisfait de vos efforts. Et rendre la faveur quand on lui a demandé!
Peut-être que vous avez trois choses sur lesquelles vous devez vraiment travailler dans votre propre, et vous essayez de les faire toutes à la fois, chaque série. Choisissez-en un et mettez toute votre attention sur son exécution. Le cerveau ne peut généralement interpréter et incorporer qu'un nouveau signal à la fois, donc si vous travaillez à engager davantage vos lats pendant votre soulevé de terre, faites-le.
Ne dites pas dans votre tête "brise la barre, serre les lats, vis mes pieds dans le sol, grand souffle ..." c'est trop et vous vous submergerez, et probablement n'effectuerez aucun des signaux très efficacement.
Choisissez une chose. Fais-le. Si vous travaillez sur plusieurs indices (comme nous le faisons souvent), modifiez-le pour définir. Lats sur un ensemble, contreventement sur le suivant. Concentrez-vous sur ce signal, concentrez-vous dessus - cela devrait être suffisamment difficile en soi. Affûter votre mise au point cue to cue et set to set permettra également d'aiguiser votre discipline mentale et de garder votre attention là où elle doit être: sur votre ascenseur. Reste simple, stupide.
Cela mérite son propre article, livre, mémoire, site Web, Instagram, histoire de Snapchat, etc., mais ce que je veux essentiellement souligner, c'est la pratique de la pleine conscience concernant vos propres pensées. La capacité d'observer son propre dialogue intérieur est une compétence de vie qui peut vous aider à bien des égards, mais lors de l'entraînement, elle peut spécifiquement vous aider à identifier des schémas de pensée utiles, négatifs ou positifs qui affectent vos ascenseurs.
Trouvez-vous que chaque fois que vous nettoyez la bûche et la mettez en position de crémaillère, vous pensez: «Dieu c'est lourd?"Cela affecte-t-il votre ascenseur? Et si vous le nettoyez et que vous pensez "Ça fait du bien"? Cela pourrait ne pas faire de différence. Mais peut-être que ça le sera. Et vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas commencé à participer activement à votre dialogue intérieur pendant vos entraînements.
Prendre conscience de la façon dont vous vous parlez peut être un processus permanent. Apprendre à nous connaître et examiner comment nous faisons face à la compétition, à l'entraînement, à la nutrition et à toutes nos habitudes est un processus qui dure toute la vie. Remarquez comment vous le racontez - ce n'est qu'alors que vous pourrez apporter des modifications.
Se coacher est très difficile à bien des égards. Vous essayez de garder une trace de votre forme, de vos signaux, de votre dialogue intérieur, de gérer vos repos, de passer à travers vos séries difficiles, de vous concentrer dans une salle de sport bruyante, de vous exagérer dans une salle de sport calme, de faire attention à vos camarades de musculation, de rester hydraté / nourri, restez concentré, gardez les pensées négatives à distance, cultivez des pensées concentrées et positives, libérez votre esprit entièrement, et un certain nombre d'autres facteurs.
C'est beaucoup, et il y a une compétence à maîtriser dans toutes ces choses. Mais cela fait partie de ce qui rend un entraînement sérieux pour l'athlète de force amateur ou avancé gratifiant - nous nous engageons à repousser nos propres limites et à cultiver activement la discipline, la puissance et la concentration. Cela peut parfois être très difficile par vous-même, mais il existe de nombreuses façons de gérer l'auto-coaching et je pense que c'est une compétence cruciale à développer qui aura un effet positif incommensurable sur votre performance compétitive et votre vie dans son ensemble.
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