Comment perfectionner l'art de l'auto-massage
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Piment volant
Ceci est important pour l'extension de la colonne vertébrale, la rotation du tronc et une bonne respiration.
Mousse enroulée de haut en bas du haut des omoplates à la taille. Roulez lentement, en vous arrêtant à tous les points sensibles, respirez et détendez-vous, puis passez au point suivant.
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Piment volant
C'est pour les douleurs lombaires. Les points de déclenchement dans ces muscles peuvent causer de la douleur jusqu'aux pieds.
Asseyez-vous sur une balle de crosse avec la balle positionnée sur un point sensible. Tenez pendant 1 minute, puis passez à l'endroit suivant.
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Piment volant
Cette zone devient étroite en position assise, puis surutilisée en courant.
Utilisez une balle de crosse sous votre os de la hanche, soit face contre terre, soit appuyée contre un mur. Libérez les points sensibles de l'extérieur de la hanche, à travers la cuisse et dans l'aine.
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Piment volant
Relâcher la tension autour du genou aidera à soulager toute douleur au genou.
À l'aide d'un bâton de massage, faites rouler vos quads, vos marteaux et vos mollets pendant 30 secondes à 1 minute chacun. Appliquez une pression directe sur toute zone où vous ressentez de la tension.
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Piment volant
Un mouvement approprié du pied et de la cheville aide à prévenir les blessures aux chevilles, aux genoux et aux hanches.
Faire rouler les tibias et les mollets en mousse, faire rouler le pied sur une balle de crosse et utiliser un bâton pour la friction autour de la cheville sont tous utiles dans ces domaines.
Retour à l'introCeci est important pour l'extension de la colonne vertébrale, la rotation du tronc et une bonne respiration.
Mousse enroulée de haut en bas du haut des omoplates à la taille. Roulez lentement, en vous arrêtant à tous les points sensibles, respirez et détendez-vous, puis passez au point suivant.
C'est pour les douleurs lombaires. Les points de déclenchement dans ces muscles peuvent causer de la douleur jusqu'aux pieds.
Asseyez-vous sur une balle de crosse avec la balle positionnée sur un point sensible. Tenez pendant 1 minute, puis passez à l'endroit suivant.
Cette zone devient étroite en position assise, puis surutilisée en courant.
Utilisez une balle de crosse sous votre os de la hanche, soit face contre terre, soit appuyée contre un mur. Libérez les points sensibles de l'extérieur de la hanche, à travers la cuisse et dans l'aine.
Relâcher la tension autour du genou aidera à soulager toute douleur au genou.
À l'aide d'un bâton de massage, faites rouler vos quads, vos marteaux et vos mollets pendant 30 secondes à 1 minute chacun. Appliquez une pression directe sur toute zone où vous ressentez de la tension.
Un mouvement approprié du pied et de la cheville aide à prévenir les blessures aux chevilles, aux genoux et aux hanches.
Faire rouler les tibias et les mollets en mousse, faire rouler le pied sur une balle de crosse et utiliser un bâton pour le frottement autour de la cheville sont tous utiles dans ces domaines.
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