Comment perfectionner la plus grande étendue du monde

S'étirer avant de soulever peut vous aider à éviter les blessures qui peuvent vous laisser sur la touche pendant des semaines, voire des mois. Malheureusement, de nombreux haltérophiles arrivent à cette conclusion après qu'il soit trop tard.

«La plupart des hommes négligent les étirements jusqu'à ce qu'ils se blessent», déclare Brad Baldwin, C.S.C.S., un entraîneur personnel basé à New York. «Et puis, tout d'un coup, c'est important pour eux."

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Si «je n'ai pas le temps!"Est votre principale excuse pour sauter un échauffement, il y a une bonne nouvelle: passer plus de 20 minutes à relâcher vos muscles et vos articulations n'est pas nécessaire. Cependant, en utilisant quelques minutes pour parcourir le plus grand tronçon du monde, un tronçon de pigeon et des vers pouces peut vous aider à «couvrir toutes vos bases», explique Baldwin. «Le plus grand étirement du monde est excellent pour augmenter votre mobilité thoracique et étendre votre colonne vertébrale avant les mouvements composés. Plus précisément, il ouvrira vos hanches et étirera votre psoas, un muscle majeur qui commence dans votre quad et s'insère dans le bas du dos, ce qui peut provoquer une raideur du dos, donc cibler cela aidera à lutter contre les tensions."

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Les directions:

Effectuez deux séries de six répétitions par côté avant tout ascenseur multijoint.

1. Foncez en avant jusqu'à ce que votre pied avant soit plat et que vous soyez sur les orteils de votre pied arrière, et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
2. Abaissez le bras opposé de votre jambe étendue au sol et atteignez votre autre bras vers le plafond.
3. Tenez pendant 20 secondes, puis abaissez votre bras du même côté que votre jambe avant. Répétez de l'autre côté.