La pression de kettlebell, une progression du goblet squat, place une tension extrême sur les quads et le noyau.
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«Lorsque vous appuyez sur le kettlebell, la distance croissante place plus de couple sur votre torse et fait travailler vos muscles abdominaux antérieurs et postérieurs plus dur», explique David Otey, C.S.C.S., un responsable de la formation personnelle chez Equinox. «Votre corps veut garder la colonne vertébrale en sécurité, il est donc obligé de recruter plus de muscle."
1. Sélectionnez une kettlebell légère - cet exercice exerce une pression sur les épaules et le bas du dos, deux zones susceptibles de se blesser - et saisissez la poignée à deux mains, en tenant le poids au niveau de votre poitrine.
2. Avec ton poids sur tes talons, retombe dans un squat.
3. En gardant les coudes à l'intérieur, appuyez lentement sur le poids tout droit. Avec vos yeux fixés sur le haut de la poignée, ramenez le poids vers votre poitrine. Restez en position accroupie.
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