Tu n'as pas utilisé la salle de bain depuis des jours. Lorsque vous avez pu y aller, vous vous sentez incomplet. Votre abdomen est distendu et inconfortable.
Voulant résoudre votre problème, vous vous dirigez vers Internet. Votre recherche Google est décevante. Parfois, le conseil est trop académique: «La constipation est un état transitoire dans lequel la défécation est incomplète, insatisfaisante ou impossible et se caractérise par bla, bla, bla…»
L'expert en santé naturelle, qui a eu une fois de la constipation à l'âge de 18 ans, n'a qu'une seule solution myope: «Fibre, fibre, fibre! Nous n'avons pas assez de fibres. Nos ancêtres ont beaucoup plus de fibres. Mangez plus de fibres!"
Ensuite, bien sûr, il y a le bizarre et carrément stupide: «Prenez une pierre de tourmaline noire et frottez-la dans le sens antihoraire sur votre premier chakra. Vous êtes constipé parce que l'énergie de ce chakra est bloquée… »
Je plaisante, mais seulement un peu.
Permettez-moi de vous donner un cadre rapide dans lequel trier votre problème de constipation. Cela a fonctionné de manière phénoménale dans ma pratique clinique. Je l'appelle le modèle 6-F de la constipation: débit, fluide, fibres, graisse, flore et feu.
Le mouvement est essentiel. Nous parlons de déplacer votre corps ici. C'est l'un des meilleurs moyens d'équilibrer les bras parasympathiques et sympathiques du système nerveux.
Rappelez-vous, sympathique signifie «combat ou fuite» et parasympathique signifie «repos et digestion."Trop de sympathie et les parois musculaires de votre intestin seront enfermées comme un étau. Lorsque cela se produit, la poussée rythmique lente et régulière du contenu à travers les intestins et le côlon, appelée péristaltisme, est arrêtée ou ralentie.
Les mouvements rythmiques lents comme la marche sont les meilleurs. Ils abaissent les hormones de stress, facilitent le mouvement du côlon par la gravité et la bousculade mécanique des viscères (mot de fantaisie pour les intestins et autres organes), et équilibrent l'activité sympathique et parasympathique.
Assurez-vous de vous déplacer régulièrement, je suggère entre 5 et 10 mille pas par jour.
Tout comme l'eau est nécessaire pour rincer vos toilettes et rincer les débris de votre évier, elle est nécessaire pour le mouvement des matières fécales à travers le côlon et l'intestin. Vous ne pouvez pas être déshydraté et vous attendez à aller aux toilettes sans difficulté.
Assurez-vous de consommer beaucoup de liquide, avec un peu de chance, une eau minérale de bonne qualité. La recommandation commune d'au moins huit portions de 8 onces d'eau pure est une bonne règle de base.
Oui, les fibres fournissent du volume et du carburant pour les bactéries vivant dans votre intestin. Ces bactéries libèrent des composés qui peuvent entraver la sécrétion de mucus par le côlon (les mauvaises bactéries) ou l'augmenter (les bonnes bactéries).
La fibre, cependant, a également besoin d'eau. C'est pourquoi l'eau vient en premier dans le modèle 6F. La fibre sans eau vous liera davantage. Cela serait utile pour la diarrhée ou les selles molles mais pas pour la constipation. Si vous utilisez des fibres pour la constipation, elles doivent être accompagnées de beaucoup d'eau.
Lorsque vous mangez de la graisse, le corps libère de la bile, qui est un émulsifiant. La nature «glissante» des graisses et les acides biliaires aident à déplacer le contenu le long et à travers le tube digestif. Essayez un avocat par jour pour commencer. Cela donne beaucoup de matières grasses et de fibres, et c'est aussi savoureux et sain.
Les bactéries de votre tube digestif sont appelées plusieurs choses, comme les insectes intestinaux, le microbiome et la flore. Ils font toutes sortes de choses merveilleuses pour vous comme fabriquer des vitamines et des minéraux, équilibrer votre système immunitaire, réguler les sécrétions digestives, et bien plus encore. Vous voulez avoir une grande diversité de bactéries dans votre intestin. Si vous avez pris de nombreux antibiotiques dans le passé et / ou que vous vivez le style de vie américain standard de la pizza, des hamburgers, de l'alcool et des sodas, alors je peux à peu près garantir que vos insectes sont nul.
Prenez quotidiennement un probiotique de bonne qualité. Choisissez-en un avec une grande diversité de bactéries en nombre suffisant.
Lorsque vous mangez, il y a une action coordonnée de la fonction digestive de la bouche jusqu'à l'anus. La salive que vous avalez en mâchant a un rôle dans la production de sécrétions digestives de l'estomac, comme l'acide chlorhydrique et la pepsine. Ceux-ci produisent le bon PH, donc lorsque le contenu de l'estomac atteint le duodénum (intestin grêle supérieur), d'autres enzymes sont signalées comme étant libérées par le pancréas (protéases, lipases, amylases, etc.).
À propos, ceux qui obtiennent de bons effets en buvant du café bénéficient de l'amertume du café, qui stimule le péristaltisme. C'est un autre type d'effet «feu».
Il s'agit d'un processus très coordonné et tout ce qui ne va pas présente des problèmes plus en aval, en détruisant vos colonies bactériennes, vos sécrétions digestives, votre équilibre immunitaire et votre péristaltisme.
Prenez une enzyme digestive de bonne qualité avec la première bouchée de chaque repas, de préférence une qui contient du HCL (acide chlorhydrique).
S'occuper de ces problèmes résout la constipation chez plus de 80% des personnes. Si ces approches ne fonctionnent pas pour vous, il existe certainement d'autres approches naturelles qui peuvent être utilisées. Certains de mes préférés incluent le magnésium et la vitamine C à doses croissantes jusqu'à ce que les intestins bougent.
N'oubliez pas que les laxatifs peuvent vous rendre dépendant d'eux. Utilisez ces mesures de «force élevée» peu nombreuses et espacées.
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