Il y a six semaines, j'ai participé à une compétition de mise au point au Cap City Open en Virginie, au milieu d'un cycle, sans aucun sommet, et je suis allé 5 en 6 pour un poids corporel de 74.80 kg avec un arraché de 89 kg et un clean & jerk de 118 kg. Le seul ascenseur que j'ai manqué était une tentative de clean & jerk à 122 kg. L'ascenseur m'aurait donné un concours de relations publiques clean & jerk et un total de compétition de relations publiques. J'étais au sommet du monde. Je me suis dit (et à tout le monde autour de moi, car soyons honnêtes, je ne suis jamais tranquille et je ne suis que parfois timide): «Mec, attendez les championnats nationaux. Ce cycle n'est qu'à moitié terminé et j'essaye de faire des PR!"
À peu près au même moment, j'ai commencé à écrire un article avec des conseils pour m'améliorer en compétition. J'ai dit au rédacteur en chef de BarBend, David Tao, que je voulais attendre d'avoir levé le total de mon record personnel avant de le rendre public. Je n'avais aucun doute sur ce qui se passait le 27 mai 2018. Eh bien, si vous avez regardé la séance de 75 kg des championnats nationaux, alors vous savez déjà que cela ne m'est pas arrivé.
Alors, alors que je restais assis à bouder (consommant toutes les calories dégoûtantes sous forme de liquide et de sucre et me forçant à retourner dans la salle de sport parce que c'est la seule chose qui me sortait de ces chutes), j'ai réalisé qu'il n'y avait rien d'autre à faire que d'être bien. avec ça. C'était mon 13e championnat national senior (en précisant parce que j'ai également soulevé 1 championnat national des jeunes, 3 juniors et 5 universitaires). J'ai bombardé 3 de ces 22 opportunités. (Ne me jugez pas; ou si vous voulez que ce soit bien, ne m'en parlez pas.) J'ai également remporté des médailles dans 17 de ces 22 compétitions. Dans ce cycle, j'ai terminé 118 kg (ou plus) dans le clean & jerk avec succès 7 jours différents au cours des 12 semaines avec un seul échec à ce poids. Le jour de la compétition, le jour où j'en ai eu besoin une seule fois, j'ai échoué. Pas une seule fois, mais 3 fois.
Quand vous bombardez, les gens disent toujours des choses comme "Oh, c'est ok. Cela arrive à tout le monde », ou« Vous l'aurez la prochaine fois », et pour la plupart, je pense que c'est vrai. (P.S. Si vous lisez ceci et que vous débutez en haltérophilie, une bombe est l'endroit où vous manquez trois ascenseurs dans le même événement. Vous devez compléter au moins un arraché et un clean and jerk pour afficher un total. Cependant, vous pouvez gagner des médailles lors d'événements nationaux en un seul ascenseur si vous terminez l'un des 3 meilleurs poids pour cet ascenseur.)
Quoi qu'il en soit, au lieu de vous donner mon article sur la façon de vous améliorer en compétition, je vais vous laisser trois conseils pour survivre à une décennie de hauts et de bas dans ce sport technique, beau et compliqué qui est le nôtre.
L'entraîneur Nick Saban (j'espère qu'il n'a pas besoin d'une introduction, mais si vous vivez sous un rocher, il est l'entraîneur de football en chef de l'Université de l'Alabama et sans doute l'un des meilleurs entraîneurs de tous les temps) a ce qu'il appelle le 24 règle de l'heure. Il dit: «Profitez de votre succès samedi ou plongez-vous dans votre apitoiement sur vous-même pendant un maximum de 24 heures, puis recommencez à faire toutes les petites choses que vous devez faire pour gagner.«Honnêtement, je ne pourrais pas être plus d'accord.
La vérité drôle, frustrante et catégorique sur l'haltérophilie (ou tout autre sport, vraiment) est que vous ne savez jamais exactement comment cela va se dérouler. Vous pouvez tout faire «correctement» avec de la formation, de la nutrition, des psychologues et du sommeil, et parfois vous avez encore de mauvais jours. (Je dis «correct» parce que tout le monde a une opinion différente à ce sujet, donc c'est vraiment ce qui fonctionne pour vous.) J'ai eu mes meilleurs cycles d'entraînement suivis de mes pires compétitions, et mes meilleures compétitions après de terribles cycles d'entraînement. Certains jours, ce n'est tout simplement pas là, et vous prenez ce que votre corps et votre esprit sont prêts à vous donner. D'autres jours, la force supplémentaire est inattendue, bien que toujours la bienvenue. (S'il vous plaît, forcez les dieux, envoyez-nous plus de ces jours). Quoi qu'il en soit, les mauvais jours vous rendent encore plus reconnaissant pour les bons, et les bons jours arrivent sûrement, mais le sentiment de victoires et de défaites ne peut durer que si longtemps avant de devoir passer à autre chose. Les améliorations que vous demandez ne se produiront que si vous les concrétisez.
La beauté de l'haltérophilie est que c'est un organisme vivant et qui respire, et comme pour toute relation, il a ses hauts et ses bas. Certains jours tu es les meilleurs amis et certains jours tu veux t'étrangler. La relation demande un travail continu; et comme pour traiter avec n'importe quelle femme, il est indispensable de réagir à l'ambiance de la journée. Ce concept est un peu plus facile à digérer les jours d'entraînement car vous en avez beaucoup. Un mauvais jour ne définira pas tout le cycle et votre coach ajustera généralement le programme pour permettre à d'autres opportunités de réussir. Les mauvaises journées en compétition ont fait un peu plus mal. Nous ne sommes pas en compétition très souvent tout au long de l'année, et avec seulement 3 tentatives dans chaque ascenseur, les opportunités sont limitées, donc cela peut sembler un gaspillage quand elles ne se passent pas bien. Encore une fois, ces compétitions ne vous définissent pas. (Saban a un total de 6 championnats nationaux. Combien en a-t-il perdu? Exactement. Ça n'a pas d'importance.)
Ma suggestion est de prendre du recul et de réfléchir à l'ensemble du processus. Qu'est-ce qui a bien fonctionné, qu'est-ce qui n'a pas fonctionné, puis communiquez-le avec votre coach. Ne le faites pas le jour de la compétition, car les émotions sont trop crues, mais n'attendez pas non plus une semaine. Pour moi, 48 à 72 heures est le délai idéal. Vous voulez une expérience fraîche, mais sans émotions intenses. Ensuite, élaborez un plan de match pour l'améliorer et ne jetez pas tout par la fenêtre. Réfléchissez bien; quelque chose s'est bien passé même si les chiffres ne le montraient pas. (Mes secousses d'échauffement étaient du feu!) Je promets, aussi mal que vous vous sentez, votre coach ressent la même chose. Il ou elle n'a pas mis des centaines d'heures à faire des corrections dans l'espoir que les choses tournent mal. Comme indiqué précédemment, l'haltérophilie est une relation très personnelle, vivante et respirante, et elle nécessite une attention constante.
Pour rester dans le sport, vivant et prospère, il faut un travail continu et des ajustements dans tous les aspects qui ont une influence sur celui-ci. Pendant les temps d'arrêt, trouvez un équilibre avec des activités qui ne sont ni nuisibles ni improductives, mais peu stressantes et vous aident à garder la santé mentale en dehors du levage.
Si vous vous présentez pour vous entraîner, faites de votre mieux et répétez cela, vous êtes à 10%. félicitations! (Je rigole.)
L'haltérophilie est difficile, et l'entraînement peut parfois sembler fastidieux et répétitif, mais évidemment très nécessaire pour exceller. En réalité, le sport est répétitif. Regarder une séance. Le but est littéralement de répéter exactement le même mouvement trois fois, la seule différence étant la quantité de poids chargée sur la barre. Ensuite, vous passez à l'ascenseur suivant et essayez de répéter le processus.
Je crois que la plupart des sports sont un peu mentaux, mais, à mon avis, l'haltérophilie est un sport 90/10 mental à physique. La plus grande barrière est presque toujours dans votre esprit. Je ne dis pas que vous pouvez vider votre esprit de toutes les pensées négatives et devenir ensuite champion du monde demain, mais ce que je dis, c'est que vous possédez déjà tout ce dont vous avez besoin pour vous améliorer. Si vous suivez la formation, le plus grand obstacle est votre confiance dans le processus et votre confiance en vous-même. Attends juste ça. Ton jour arrive.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @lukycharms
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