Christopher Bailey
Du moment où je suis revenu du World's Strongest Man 2016 au moment où je suis parti pour l'événement 2017, j'ai donné 100%. Je n'ai pas manqué une séance d'entraînement, un repas ou une séance de physiothérapie ou de cardio. J'étais obsédé.
Je me suis entraîné dans mon gymnase habituel, Strength Asylum à Stoke, en Angleterre, avec mon partenaire d'entraînement habituel, Luke Fulbrook. Nous n'avons pas périodisé ou reculé à aucun moment. On vient de s'entraîner lourd toute l'année. La façon dont je m'entraîne n'a pas beaucoup changé au fil des ans. Je m'entraîne constamment lourd mais jamais une répétition max. Je travaille à 80 à 90% de mon maximum d'une répétition pour un maximum de six répétitions. Si je peux faire plus de six répétitions, j'ajouterai plus de poids la prochaine fois. J'ai suivi cette règle des six répétitions depuis que j'ai commencé à m'entraîner. Si je me sens bien avec un poids, je pourrais faire plus de six répétitions, mais en général, vous ne me verrez jamais faire plus de six répétitions.
La seule chose que j'ai changé, c'est que j'ai réduit les exercices d'assistance pour les petits muscles comme les biceps, les mollets et les abdominaux. Je n'avais juste pas l'impression qu'ils faisaient une différence. Je mettais trop d'énergie et de récupération pour réparer ces muscles alors que je devais me concentrer sur les gros muscles clés, comme les quadriceps et les fessiers, qui font le plus gros du travail.
Certains hommes forts ont des jours séparés pour la gym et la formation événementielle, mais je trouve plus efficace de combiner les deux. Si vous allez entraîner le joug, vous voulez d'abord vous écraser les jambes pour les brûler. Non seulement vous vous échauffez correctement, mais vous simulez également un scénario de compétition car il est très peu probable que vous commenciez un événement à neuf.
L'homme fort britannique est devenu la seule troisième personne à détenir le titre depuis 2008.
Lire l'articleVoici comment une semaine typique s'est déroulée. Comme vous le verrez, c'est assez basique - c'est ce que j'ai fait en dehors du gymnase pour récupérer qui m'a donné un avantage sur mes rivaux.
Une autre chose que j'ai changé par rapport à l'année dernière, qui était très chère, c'est que lorsque j'ai entraîné un groupe musculaire, je l'ai fait travailler le lendemain matin par mon physiothérapeute, Richard Sale, pendant 1h30. Par exemple, après avoir entraîné les jambes le lundi, il travaillait sur mes jambes le mardi matin. J'ai eu une thérapie régulière quatre ou cinq fois par semaine, ainsi que des séances supplémentaires pour traiter les problèmes.
En moyenne, j'avais six séances de physiothérapie par semaine, ce qui coûtait facilement plus de 250 $. Additionnez le coût sur 52 semaines, et c'est assez cher. Mais la thérapie physique est cruciale. J'ai même emmené Richard avec moi chez l'homme le plus fort du monde.
J'ai aussi beaucoup d'équipement de récupération à la maison, donc après chaque séance d'entraînement, je fais des traitements chaud-froid pendant au moins une heure puis je mange. Si j'avais le temps après, j'entrerais dans ma chambre hyperbare pendant 1h30.
C'est comme ça que j'ai vécu pendant un an. Je n'ai pas eu d'alcool, de vacances ou de soirées avec ma femme ou de sorties avec les enfants parce qu'ils me fatiguaient trop. Ma famille a compris que c'était ce que je devais faire pour être le meilleur et m'a laissé faire. C'était un dévouement à 100%. Avec le recul, je ne sais pas comment je l'ai fait. C'était une énorme obsession de devenir l'homme le plus fort du monde.
La bête a récemment publié une vidéo dans laquelle on le voit en train de mettre au banc deux hommes adultes avec une excellente forme.
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Christopher Bailey
2011: Gagne le premier des six U.K.titres Strongest Man de.
2012: Termine huitième lors de sa première apparition à Europe's Strongest Man.
2013: Manque d'un point la finale du World's Strongest Man.
2014: Termine sixième au World's Strongest Man.
2015: Établit un record du monde de soulevé de terre de 462 kg (1019 lb) devant Arnold Schwarzenegger à l'Arnold Classic Australia.
2016: Devient le premier homme de l'histoire à soulever 500 kg (1102 lb).
2017: Gagne l'homme le plus fort du monde à 29 ans.
Voici ce que "The Beast" a appris de la plus grosse perte de sa carrière.
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Christopher Bailey
Je viens de faire des squats, de la presse sur les jambes et du joug. Simple. Mais faire ces trois exercices pourrait prendre quatre heures. Cela peut être difficile à croire, mais lorsque vous faites des sets stupides et lourds, vous avez besoin de beaucoup de repos.
Rappelez-vous, je pourrais être accroupi à plus de 350 kg (772 lb.), il me fallait donc 10 à 15 bonnes minutes pour récupérer entre les séries. Faire trois ou quatre séries à ce poids peut facilement prendre une heure lorsque vous vous reposez autant.
J'ai fait la même chose sur la presse à jambes, en travaillant jusqu'à d'énormes quantités de poids et en me reposant beaucoup entre les séries. Cela pourrait prendre une heure de plus, puis je passerais une heure ou deux sur le joug.
Cette journée était consacrée à la construction de mon pouvoir pressant. Il y a toujours un événement urgent au World's Strongest Man. Encore une fois, je suis resté simple et j'ai eu de longs repos entre les séries. Je ferais un banc plat et un banc incliné, puis je ferais des triceps.
Je l'ai pris gentiment et facilement, en travaillant jusqu'à un poids méga lourd sur les presses, puis en faisant juste un jeu sur les triceps.'
Mon idée d'un jour de récupération est différente de la plupart des autres. J'ai d'abord mangé quelque chose de petit, puis j'ai fait une heure de cardio, ce qui pouvait être le retournement de pneus, la poussée de traîneau ou la boxe. Tout de suite après, j'aurais une séance d'exercice régulière, puis je rentrais à la maison et je mangeais.
J'aurais un petit-déjeuner anglais complet, plus des céréales, du bœuf séché, du yogourt et je continuerais à manger jusqu'à ce que mon entraîneur personnel arrive à 10h30.m. pour 1h30 d'exercice intense. Ensuite, je dînais, ce qui serait quelque chose comme un énorme steak ou du poulet et des pâtes.
Ensuite, je rendrais visite à un autre thérapeute pour une thérapie par ondes de choc, ce qui aide les muscles à récupérer en les décomposant.
Ensuite, je mangeais à nouveau, quelque chose comme du poulet et du riz, et faisais une autre séance d'exercice d'une heure et demie dans l'après-midi, faisant une mobilité totale de la hanche et brisant les fessiers.
Je me suis ensuite allongé dans la piscine pendant 1h30 et j'ai fait une bonne 1h30 de soins chaud-froid, qui consistaient en un sauna suivi d'un bain de glace plusieurs fois.
Puis je rentrerais à la maison, mangerais et me coucherais. C'était mon jour de congé! C'était sans arrêt.
Encore une fois, j'ai gardé les choses simples. J'ai d'abord fait des soulevés de terre, suivis de deux exercices d'assistance, comme des tirages latéraux et un exercice d'aviron. Avec les poids que j'ai utilisés, cela pourrait facilement prendre trois ou quatre heures, pas de problème.
Je me suis échauffé avec des haltères, travaillant jusqu'à 30 à 40 répétitions en utilisant des haltères de 132 livres juste pour faire entrer du sang dans les épaules. Puis je suis allé directement dans une presse à bûches et j'ai fini avec quelques delts latéraux.
Deux mois avant l'homme le plus fort du monde, j'ai entendu dire que la presse viking serait incluse dans les événements, alors je suis passé à cela. Heureusement, il faut une technique similaire pour enregistrer la presse.
J'ai suivi la même routine que mercredi. J'ai également fait des apparitions personnelles et des interviews avec les médias ce jour-là.
J'ai nagé pendant une heure dans l'après-midi, puis je me suis étiré pendant 1h30, suivi de traitements chaud-froid pendant encore 1h30. Je n'ai fait aucune thérapie physique.
L'homme le plus fort de la planète dit que vous devriez vous concentrer davantage sur les bases.
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