Strongman a certainement beaucoup changé depuis son apparition sur nos écrans de télévision dans les années 70. À l'époque où le sport n'était qu'un bébé, les événements étaient nouveaux, excitants et imprévisibles, conçus pour tester à la fois la force et l'ingéniosité des athlètes. Au cours des 40 dernières années, l'homme fort est passé d'une émission de télévision américaine à un sport international à part entière, et les événements ont été normalisés et réduits avec seulement une poignée de survivants (pliage de l'acier RIP).
De nos jours, vous pouvez participer à n'importe quelle compétition d'hommes forts dans le monde entier et rencontrer (généralement) les mêmes événements éprouvés. Pour l'homme fort en herbe, cette standardisation est à la fois une bénédiction et une malédiction. D'une part, vous si vous savez exactement ce que vous vous laissez faire et pouvez choisir des compétitions en conséquence; mais d'un autre côté, si vous n'avez pas accès à l'équipement, vous êtes fortement désavantagé.
L'équipement Strongman pourrait devenir plus répandu, grâce à plus de fabricants et à la popularité croissante du sport. Mais pour ceux d'entre vous qui s'entraînent pour leur première composition dans un gymnase commercial, vous devrez peut-être faire preuve d'un peu d'inventivité.
À la base, Strongman consiste à soulever des objets lourds et gênants, et rien ne rend un mouvement standard plus difficile que de jeter une grosse barre dans le mélange. La plupart des compétitions auront au moins une épreuve d'essieu, généralement soit une presse ou un soulevé de terre. Si vous vous entraînez dans un gymnase commercial, il y a de fortes chances que votre grip n'obtienne pas le gros travail dont il a besoin.
La solution est simple d'acheter une paire de Fat Gripz ou similaire qui transformera instantanément n'importe quoi, que ce soit une barre, un haltère, une marche de fermier ou un canard porté en une grosse barre. Pour l'homme fort de la salle de sport commerciale, ce sont un must. Comme aucune quantité d'haltères ou de travail régulier ne peut jamais vous préparer à devoir nettoyer un essieu.
Pour les hommes forts plus légers, les tractions avec des serviettes sont un excellent moyen de travailler la prise sans avoir à acheter d'équipement spécialisé.
La roue de Conan est plus un exercice de masochisme qu'un test de force. Toute la technique et le travail de base dans le monde ne vous aideront pas à sortir du monde de la douleur que la barre vous impose. L'agonie de côté, la roue de Conan est heureusement l'un des événements les plus faciles à entraîner sans équipement.
Le conseil que je donne à quiconque se prépare pour un marathon est de passer le plus de temps possible debout, et il en va de même pour l'entraînement de la roue, habituer les coudes à être chargé le plus possible. Dans un monde idéal, Zercher porterait une lourde barre dans le creux de vos coudes pendant au moins 60 m. Dans la plupart des gymnases, cependant, ce n'est tout simplement pas possible, donc de lourdes prises Zercher feront l'affaire si l'espace est limité.
Si vous avez accès à un joug et à un tronçon ininterrompu de 60 m, vous pouvez avoir une meilleure sensation pour la roue. Abaissez simplement la barre transversale jusqu'à la hauteur du nombril et entraînez-vous à marcher avec. Essayez à tout prix d'éviter les sprints de zercher courts - ils peuvent être difficiles et parfaits pour le conditionnement, mais le croisement avec la roue est minime.
Si votre salle de sport a une barre de piège, alors vous avez de la chance. Tout ce que vous avez à faire est de le charger et de bouger. Cela reproduira parfaitement un portage de cadre, ce qui aidera votre agriculteur à marcher massivement. Le seul problème est que le cadre ne vous prépare pas à l'instabilité d'avoir deux poignées séparées.
Cela peut être remédié dans une certaine mesure en s'habituant à un poids plus lourd, en chargeant la barre de trappe jusqu'à environ 120% du poids de la compétition. Courez 20 m pendant deux à trois séries avant de descendre à 70 ou 80% et de frapper des pistes de 40 m.
Si votre salle de sport est sans barre de piège, il vous reste une option. Haltères lourds. Il y a de fortes chances que les haltères les plus lourds de votre salle de sport ne pèsent pas beaucoup plus de 110 lb, probablement une fraction du poids comp.
Ce n’est pas tout à fait sombre, cependant; le ramassage bas et les poignées maladroites rendent les marches de l'agriculteur d'haltères beaucoup plus difficiles que la plupart des outils que vous obtiendrez dans une compétition, et la pratique du ramassage bas vous servira bien.
C'est l'occasion idéale de sortir à nouveau le Fat Gripz et après quelques séries de 40 à 80 m de courses, vous regretterez de ne pas être plus léger! Si votre prise en main est à la hauteur, terminez la session avec de lourdes prises d'haltères doubles.
Les pierres de l'Atlas sont le seul événement sur lequel vous pouvez compter pour assister à presque tous les salons; d'une composition locale à l'homme le plus fort du monde, les pierres seront toujours un favori. Ils peuvent sembler impossibles à reproduire, mais heureusement, il existe plusieurs façons d'entraîner le mouvement sans avoir accès à un ensemble de pierres.
Si votre salle de sport est ouverte à une petite destruction créative ou si vous avez une vieille barre qui traîne, votre meilleure option serait de créer un entraîneur en pierre de bricolage. Dévissez l'extrémité d'une barre et chargez-la avec des plaques de pare-chocs. Tenez la pierre factice vers le haut de sorte que les plaques soient à plat avec le sol et saisissez-la et déchirez-la comme vous le feriez pour une pierre.
Si votre salle de sport n'encourage pas le démontage de son équipement, vous pouvez vous contenter d'un entraîneur pivot, une alternative beaucoup plus pratique. Fixez-en un, vous chargez une extrémité d'une barre dans le coin de tous et chargez l'autre vers le haut. Encore une fois adhérence et déchirure bien que cette fois votre amplitude de mouvement soit réduite.
Alternativement, vous pouvez utiliser une balle suisse et une machine à câble comme Michael Gill nous l'a montré plus tôt cette année, que vous pouvez voir dans son article ici et intégré ci-dessous.
Il est indéniable qu'une technique irréprochable vous mènera loin dans ce sport mais cela ne veut pas dire que c'est le tout et la fin. Une base de force et une capacité de travail incroyables peuvent vous rendre tout aussi compétitif. Beaucoup de rats de gym qui n'ont jamais autant touché une pierre auparavant sont repartis avec une place sur le podium en raison de leur force bizarre.
Ce phénomène n'est pas exclusif aux amateurs non plus, Misha Koklyaev, le concurrent le plus fort du monde, est réputé pour ses événements à peine d'entraînement. Au lieu de cela, le Russe donne la priorité à la force et au conditionnement sur tout et récapitule simplement les événements des dernières semaines avant un concours.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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