Vous êtes familier avec les joueurs cardio standard - le tapis de course (à la fois motorisés et non motorisés); les vélos spin, couchés et Airdyne; et le StairMaster - mais nous aimerions vous présenter un membre moins connu de la liste: le SkiErg.
Lancé par Concept2 (la même société qui a inventé le populaire Concept2 Rower, ou Erg) en 2009, le SkiErg émule la technique des doubles pôles utilisée par les skieurs nordiques. L'utilisateur se tient devant la machine en forme de tour et saisit une poignée dans chaque main. Ensuite, il utilise tout son corps pour tirer les «bâtons» vers le bas avant de remonter ses bras en papillon pour passer en douceur à un autre représentant. Le résultat est une séance de cardio lourde pour le haut du corps qui est douce pour les articulations et, selon l'entraîneur Equinox Dan Daly, C.S.C.S., favorise la santé posturale.
«Le SkiErg peut encourager une posture longue et haute avec la portée au-dessus de la tête, suivie d'une assise profonde dans les hanches», explique Daly, qui note également que l'utilisateur devrait commencer à s'adapter à la mécanique inconnue de la machine dans deux semaines.
Si vous avez accès à un SkiErg, lisez comment l'utiliser de trois manières différentes.
Confus sur le tapis roulant? Cet apprêt pour déchiqueter la graisse devrait vous redresser.
Lire l'articleDaly a décrit trois entraînements, tous orientés vers un objectif différent. Vous pouvez souscrire à l'un des protocoles pour l'un de vos entraînements cardio normaux, ou Daly suggère d'adopter une approche plus réglementée.
«Idéalement, les débutants devraient commencer par le protocole à l'état d'équilibre, passer à l'entraînement de seuil, puis terminer le programme avec le régime HIIT», explique Daly, qui recommande de faire le même entraînement deux fois par semaine pendant quatre semaines avant de passer à le suivant.
Vous feriez donc deux séances à l'état d'équilibre par semaine pendant quatre semaines. Ensuite, vous répéterez ce programme deux fois de plus: une fois avec le régime à seuil, puis une fois avec le protocole HIIT.
La vérité: «Ce protocole améliore le pic cardi-vasculaire et la puissance de sortie d'un exerciseur», déclare Daly. «Il est utilisé pour développer la vitesse de sprint, et c'est un moyen efficace de stimuler la perte de graisse."
Fais-le: Après un échauffement de 5 minutes, effectuez un sprint difficile de 10 secondes suivi de 45 secondes de repos. Répétez 10 fois. Vérifiez votre puissance en watts ou en puissance affichée à l'écran pour chaque sprint et trouvez votre moyenne. Visez à améliorer cela en 4 semaines.
La vérité: «La distance et l'intensité que vous ramerez pendant ce protocole se traduisent assez bien dans la plupart des sports», explique Daly. «Cela augmente votre capacité à soutenir des efforts répétitifs de puissance sous-maximale et améliore la capacité du corps à tamponner le lactate et les déchets anaérobies."
Fais-le: Echauffez-vous pendant 5 minutes en ramant à un rythme modéré. Ensuite, effectuez une séance d'aviron intense de 3 minutes, suivie d'une minute de repos. Répétez 5 fois. Enregistrez votre allure moyenne de 500 mètres pour chaque série (indiquée sur l'écran d'affichage du SkiErg) et trouvez la moyenne. Visez à réduire ce cycle sur 4 semaines.
La vérité: «Cela vous aidera à développer une technique appropriée, tout en améliorant la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant, à améliorer votre endurance et à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle au repos», déclare Daly.
Fais-le: Ramez simplement pendant 20 minutes et enregistrez votre distance. L'objectif est d'augmenter la distance parcourue d'ici la fin de 4 semaines.
Entraînez-vous comme un athlète de force qui tire un camion et à la poitrine en tonneau ... et soyez conditionné et déchiré pendant que ..
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.