Sur les blessures, la récupération et la lutte contre l'espoir des jeux CrossFit Kristine Andali

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Oliver Chandler

À mon avis, se qualifier pour les Reebok CrossFit Games est l'une des tâches les plus difficiles du fitness. Et c'est un exploit rare à accomplir la première fois que vous essayez (bien qu'il y ait, bien sûr, des exceptions). Mais encore plus impressionnant qu'un succès rapide dans le sport, ce sont les athlètes qui grincent, passent des années et des années à s'améliorer un peu avant finalement frapper leur ticket pour la grande danse. Dans un sport où toute faiblesse est un handicap, il n'est pas surprenant que cette quête puisse prendre des années - et beaucoup, beaucoup de patience.

Une athlète qui sait tout sur la patience est Kristine Andali, une athlète canadienne qui a déménagé en Californie en 2015. Un incontournable de longue date de la compétition régionale dans le Nord, Andali a terminé plus d'une fois juste en dehors de la qualification pour les Jeux individuels. Début 2015, une déchirure d'Achille a écarté Andali alors qu'elle se préparait pour la compétition régionale. Après une longue période de récupération, Andali avait l'air plus fort que jamais à l'approche des régionales de Californie 2016.

Malheureusement, deux blessures à l'épaule simultanées sur l'échelle d'arraché l'ont forcée à se retirer de cette compétition. Maintenant, après une chirurgie reconstructive des deux épaules, Andali se prépare - lentement mais sûrement - à un autre retour et à se battre pour figurer parmi les femmes les plus en forme au monde.

J'ai rencontré Andali - mieux connue de beaucoup dans le monde du fitness sous le nom @CrossFitXena sur Instagram - à propos de son entraînement, de son processus de récupération et de ses objectifs ultimes en tant qu'athlète.

1. En entrant dans le CrossFit Regionals 2015 et 2016, vous étiez un favori pour vous rendre aux CrossFit Games. Pouvez-vous nous donner un petit aperçu de vos blessures pendant ces saisons?

Kristine Andali: Ces deux années ont été assez folles. 2014 a été le début d'un voyage incroyable mais difficile. Malheureusement, 2014 n'a pas forcément fonctionné comme je le souhaitais. Je me dirigeais vers 2015 le plus fort, le plus en forme et le plus sain que j'aie jamais été. Ça allait être une année incroyable pour moi, et j'étais prêt, mais on ne peut pas toujours contrôler ce que la vie décide de nous lancer. Quatre semaines en dehors des régions, j'ai rompu mon tendon d'Achille gauche, une blessure anormale, qui ne découlait d'aucun autre problème. J'ai pris cette blessure de front et j'ai fait tout ce que j'ai pu pour revenir là où j'étais, ce que j'ai fait. Dans une période de 6 à 8 mois, j'étais de retour à 100%, plus fort qu'avant. Septembre 2015, mon entraîneur et moi nous sommes séparés en raison de nouvelles passions et intérêts, alors j'ai embauché un autre entraîneur, qui m'a ensuite emmené en Californie.


Parfois, lorsque vous avez l'esprit fixé sur une chose, faire de vos rêves une réalité, vous pouvez devenir aveuglé et négliger ce qui vous arrive réellement, ainsi que votre santé en cours de route. Je venais de rentrer de cette blessure à Achille, j'étais amplifié, et je me perdais dans le battage médiatique. La programmation qui m’a été proposée n’était tout simplement pas faite pour moi en tant qu’athlète individuel. Sans me rendre compte de l'état de mon corps, je suis entré dans les régions avec les yeux, le cœur et la tête fixés sur le même objectif que j'avais depuis des années.

Malheureusement, au bout de l'échelle d'arraché, j'ai soufflé mes deux épaules. Ce n'était que le résultat final d'une tempête entière de problèmes. Je suis venu apprendre après les régions que j'étais dans la 4ème étape de fatigue surrénalienne et que j'étais en route vers cette étape depuis avant l'Open.

2. Quelle a été la partie la plus difficile de votre processus de récupération?

Pour moi, la partie la plus difficile de tout ce processus de récupération a été le fait que j'ai dû gérer cela dos à dos, le second étant bien pire. J'ai pu utiliser certains outils que j'ai appris du premier dans ce processus actuel, mais la route a été extrêmement difficile. Je pense que ce qui me fait le plus mal, c'est de me sentir de retour au point zéro.

Ne pas être capable de faire ce qui me rend le plus heureux que ce soit un metcon brutal, un arrachement ou même un simple mouvement comme un push-up. Me sortir de mes pensées négatives est l'une des choses les plus difficiles que j'ai rencontrées au cours de cette.

3. Comment rester concentré sur votre rêve des Jeux et rester positif?

Je fais beaucoup de visualisation; beaucoup d'auto-discours et de méditation qui m'aident à garder l'esprit clair. Voir à quelle vitesse je progresse dans des moments comme ceux-ci est aussi quelque chose qui me surprend au quotidien et me fait travailler plus dur. Je sais simplement que je mérite à 100% d'être là et que j'ai tout ce qu'il faut pour y arriver sans aucun doute, c'est juste une question de faire les choses correctement et de ne pas précipiter le processus. Rester patient, me concentrer sur ce que je peux contrôler et ne pas regarder trop loin est très important pour moi en tant qu'athlète.

4. Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui essaie de surmonter une blessure?

Surmonter une blessure peut être très compliqué; ça peut aussi être très simple. La toute première chose que je dis aux gens qui vivent cela est de ne jamais sous-estimer le pouvoir de votre esprit, garder un état d'esprit solide et positif peut vous emmener bien plus loin que vous ne le pensez.

Cela étant dit, les mauvais jours sont absolument autorisés, et sans eux, il n'y a pas de croissance ni d'apprentissage. C'est vraiment comment vous contrôlez ces moments. Cela demande de la pratique, de la patience mais vous vous améliorerez chaque jour. Rester concentré sur les petites victoires est une méthode qui me convient le mieux. Quelle que soit la victoire, il pourrait simplement s'agir de bouger votre bras pour la première fois ou de faire votre premier squat aérien. Les blessures sont une chose très difficile à endurer et à cause de cela, soyez toujours fier de vous.

Une photo postée par Kristine Andali (@crossfitxena) sur

5. On dirait que vous avez un excellent système de soutien, un entraîneur, une famille. À quel point le soutien était-il crucial?

Je ne peux même pas commencer à expliquer à quel point un système de soutien solide est important. J'ai une famille incroyable et un petit ami que je ne pourrai jamais remercier. Ils sont restés à mes côtés à chaque seconde de ma carrière jusqu'à présent, bons et mauvais. J'ai pris Nick Fowler comme entraîneur après les régionales l'année dernière. Nick m'a pris sous son aile, il a été la raison principale de mon rétablissement de la fatigue surrénalienne. Nick est absolument incroyable, je ne peux même pas trouver les mots pour décrire comment son rôle m'a aidé, et il est un pur génie. En tant qu'entraîneur, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de garder constamment la confiance de vos athlètes et c'est exactement ce qu'il a fait. Les jours où je n'arrivais pas à me relever, il était toujours là, la communication et le soutien sont la clé de tout.

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6. À quoi ressemble votre alimentation?

Ma nutrition change constamment. En ce qui concerne les post-régionaux, la fatigue surrénalienne et le fait de faire face à une blessure assez grave, la chose la plus importante pour moi à ce moment-là était de manger et de manger beaucoup si cela signifiait ne pas être aussi maigre que d'habitude. Éviter les aliments inflammatoires et suivre un protocole de supplémentation approprié pour essayer de niveler mes hormones. Ce n'est pas un processus facile, le rééquilibrage des hormones peut généralement prendre deux fois plus de temps que le temps que vous restiez dans cet état. Je suis toujours en train de ramener mes hormones à 100%. Je compose maintenant davantage ma nutrition pour la performance afin de pouvoir reprendre des séances d'entraînement à volume plus élevé. J'ai des pannes macro en fonction de mon volume d'entraînement, des jours hauts et bas.

7. Quel est le principal objectif de votre formation maintenant?

Le principal objectif de mon entraînement en ce moment est d'introduire lentement un volume plus élevé, de revenir à des entraînements de plus haute intensité, mais de me concentrer sur la récupération correcte et la rééducation de mes épaules.

8. Avez-vous un coach?

Nick Fowler, dont j'ai parlé plus tôt. Je ne peux pas dire assez de bonnes choses à son sujet. Il prend soin de moi, sait exactement ce que je dois faire, il supervise toute ma nutrition, nous surveillons constamment mes niveaux d'hormones, ce que je ressens au quotidien, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et toute ma programmation est complètement individualisée. pour mes besoins qui sont ABSOLUMENT requis en ce jour et à l'heure du CrossFit et de ses exigences.

9. Quelle était la raison de votre déménagement en Californie?

J'ai déménagé en Californie pour améliorer mon entraînement, pour être dans un environnement plus compétitif parce que c'est là que j'excelle et pour finalement frapper mon billet pour [les Jeux]. Comme je l'ai dit, la vie ne fonctionne pas toujours comme vous le pensiez, mais j'ai appris beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais et j'ai rencontré une tonne de personnes incroyables, et je suis reconnaissant.

Images présentées avec l'aimable autorisation de Kristine Andali


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