Comment le Strongman prometteur Bobby Thompson s'entraîne en une semaine

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Abner Newton
Comment le Strongman prometteur Bobby Thompson s'entraîne en une semaine

Une compétition d'hommes forts (femmes fortes) est un spectacle qui intrigue les fans - que ce soit leur première fois ou leur centième. Une fois qu'ils ont vu les athlètes, qu'ils ont pris conscience de leur personnalité et qu'ils ont compris à quel point les concurrents s'entraînent, il est difficile de ne pas les respecter, eux et le sport.

Bobby Thompson, 28 ans, est un exemple du type d'athlètes que les fans aiment regarder. L'Américain est relativement nouveau dans le sport, mais il a déjà concouru sur de grandes scènes. Grâce à sa victoire au titre mondial Arnold Amateur 2019, il était dans l'alignement de l'Arnold Strongman Classic 2020, où il s'est classé 10e. Il a également participé au concours World's Strongest Man 2020. Désormais, il vise Bahreïn et le concours World's Ultimate Strongman «Strength Island» 2021, qui se déroule le 13 mars 2021. Thompson a donné BarBend aperçu de la façon dont il se prépare pour un concours de cette ampleur.

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Détails de sa semaine d'entraînement

Thompson s'entraîne quatre jours de suite avant de prendre un jour de congé. Une grande partie de ce qu'il fait est basé sur ses performances au début de l'entraînement et sur la façon dont il se sent globalement. D'autres facteurs en dehors du gymnase ou de la plate-forme jouent également un rôle, en particulier lors de la préparation d'un concours.

"La programmation d'un concours ne peut être que si limitée, vous ne pouvez pas prendre en compte les variables que la vie vous lance comme le travail, les enfants, les maladies et les blessures - mais vous avez besoin d'un aperçu", explique Thompson BarBend. «J'ai trouvé que le fait de définir la majorité de mon volume accumulé au début d'un programme pour être composé d'accessoires et de progresser vers des travaux principalement événementiels vers la fin du programme me donne mes meilleurs cycles d'entraînement pour le concours."

Thompson s'entraîne généralement seul ou avec son entraîneur, Zane Angle. Il a constaté que la formation avec plusieurs personnes n'est pas aussi efficace. Ce qu'il a trouvé utile, c'est d'améliorer son sommeil après avoir reçu un diagnostic d'apnée du sommeil.

«Après avoir terminé mon étude du sommeil et commencé à porter un APAP pour soulager mon apnée du sommeil, cela a changé la donne», dit Thompson. «De plus, quand j'ai commencé à m'entraîner plus comme un athlète et que je me suis concentré sur mes mouvements fluides, mon corps semblait toujours prêt à tirer au lieu de ne pouvoir bouger que comme le Tin Man la plupart du temps."

Dimanche - Formation spécifique à l'événement

La plupart des athlètes prennent le dimanche comme l'un de leurs jours de congé, mais Thompson s'engage cette journée à se concentrer sur deux principaux mouvements majeurs de son sport. L'un est généralement une presse, tandis que l'autre est un mouvement de traction ou un événement en mouvement. L'exemple qu'il a partagé était avec la presse d'haltères de cirque et les pierres de l'Atlas.

«La presse sera quelque chose comme trois séries de cinq à 75% et parfois une série de célibataires à 102% ou un poids de concours avec 15 à 20 secondes de repos d'un représentant à l'autre. Pour mon deuxième événement, nous utiliserons des pierres d'atlas, et j'aurai un nombre de répétitions cible ne tenant compte que d'un nombre limité de ratés divisés en ensembles chronométrés avec les répétitions chutant à chaque pierre. Par exemple, 300 livres pour deux ensembles de cinq charges, 350 livres pour quatre ensembles de trois charges et 425 livres pour cinq ensembles d'une charge avec 15 secondes de repos."

Thompson peut également faire du cardio après avoir terminé ses deux mouvements principaux.

  • Presse d'haltères de cirque: 3 séries de 5 répétitions avec 75% d'un maximum d'une répétition. 20 secondes de repos entre les répétitions
  • Pierres de l'Atlas: 2 ensembles de 5 charges ou 4 ensembles de 3 charges. 15 secondes de repos entre les charges

Lundi - Jour du bas du corps

Lundi, l'attention se concentre sur le bas du corps. C'est l'un des jours d'entraînement préférés de Thompson de sa semaine. Parfois, cela commencera par des squats, auxquels il est solide. Au World's Strongest Man 2020, Thompson a squatté 700 livres pour 11 répétitions. La seule personne qui a pu le battre dans cet événement était J.F. Caron du Canada.

Quant à cet entraînement, il commence par le soulevé de terre avec le poids élevé de 15 pouces, et il devient lourd. Le meilleur single qu'il a joué était de 900 livres. Puis, il va à l'autre extrême. Il se concentre sur un mouvement d'isolement tel que les boucles des jambes pour effectuer 200 répétitions au total. De toute évidence, le poids est léger, donc l'accent est mis sur l'endurance et la pénétration de beaucoup de sang à l'arrière des cuisses. L'entraînement se termine par des sacs de sable et des torsions obliques debout.

  • Soulevé de terre de 15 pouces: 6 séries de 8, 6, 5, 3, 2, 1 répétitions. Reposez-vous au besoin entre les séries
  • Flexion des jambes: 200 répétitions au total
  • Transport de sacs de sable: 5 rounds pour une distance marquée
  • Oblique debout Tourner: 300 répétitions des deux côtés

Mardi - Journée de la presse

Le pressage est une autre des forces de Thompson, mais son objectif est de s'améliorer encore car il concourt à un niveau aussi élevé. Il vise également le record d'American Log Press, qu'il espère remporter lors du concours Clash on the Coast de cette année. Il commence en fait cette session avec deux versions de l'Axle Press. Une barre d'essieu est plus épaisse qu'une barre traditionnelle, de sorte que les avant-bras et l'adhérence seront mis au défi ainsi que ses delts et ses triceps.

Il se concentre d'abord sur les faire avec une forme stricte (pas d'assistance des jambes). Le poids maximum qu'il ira pour cet entraînement est de 300 livres, qu'il peut utiliser pour trois séries de cinq à huit répétitions.

Une fois que les épaules ont été pré-épuisées avec une forme stricte, Thompson effectue cinq autres séries en tant que presses à pousser. Il peut soulever jusqu'à 420 livres pour un double. Pour compléter cette session, des presses d'haltères inclinées, des pushdowns de triceps de bande et des extensions de triceps à gamme complète avec un câble ou un haltère.

  • Axle Strict Press: 7 séries de 30, 20, 15, 5-8, 5-8, 5-8 répétitions
  • Presse à pousser d'essieu: 5 séries de 6, 5, 3, 2, 2 répétitions
  • Presse d'haltères inclinée: 3 séries de 30, 20, 15, 15 répétitions
  • Pushdowns de triceps de bande: 4 séries de 1 minute chacune
  • Extension complète des triceps: 3 séries de 25 répétitions

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Mercredi - Pull Day

Le dernier jour de son cycle d'entraînement, Thompson se concentrera sur le haut du dos. Il admet que la tendinite du biceps pourrait avoir un impact sur le déroulement de cette journée, mais il donne tout de même. Parfois, il trouve que l'auto-motivation aide.

«Je suis passionné par le discours intérieur. J'ai l'air fou de conduire sur la route ou même au gymnase en marmonnant pour moi-même », dit Thompson. «Mais je suis fermement convaincu que si je peux me le dire honnêtement, alors c'est quelque chose que je peux accomplir."

L'ascenseur principal de cette séance d'entraînement est la rangée d'haltères pliée classique. Il augmentera le poids et diminuera les répétitions à chaque série. Le set final sera avec un poids maximum qu'il pourra effectuer pendant cinq répétitions. Ensuite, comme les boucles des jambes le jour du bas du corps, il effectuera un exercice tel que des tirages sur le visage en bandes pour 200 répétitions au total. Les deux derniers mouvements accessoires sont de bons matins avec une barre de squat de sécurité et des tirages latéraux assis sur un banc incliné.

  • Bent Over Row: 5 séries de 25, 15, 10, 10, 5 répétitions.
  • Tirer le visage à bandes: 200 répétitions au total.
  • Barre de squat de sécurité bonjour: 5 séries de 12 répétitions.
  • Inclinaison Lat Pulldown: 5 séries de 20, 15, 12, 10, 10, répétitions.

En plus du concours Strength Island, Thompson tentera de participer à tous les concours WUS cette saison et Clash on the Coast. Il a également pour objectif de revenir au concours World's Strongest Man 2021. Donc, c'est une bonne chose que la formation semble être sur le point.

Image en vedette: @bobby_thompson_prostrongman sur Instagram


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