Le soulevé de terre régulier, également connu sous le nom de soulevé de terre avec haltères et / ou de soulevé de terre conventionnel, est l'une des variations de soulevé de terre les plus pratiquées dans la plupart des sports de puissance, de force et de fitness. Il peut créer d'énormes quantités de force, une hypertrophie du dos et de la hanche et peut être un mouvement de base pour la plupart des efforts sportifs. De même, le soulevé de terre à barre de piège peut souvent être utilisé pour produire de nombreux résultats mesurables du soulevé de terre régulier, mais il présente de légères différences dont les entraîneurs et les athlètes devraient être conscients.
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons brièvement des avantages, des muscles travaillés, des démonstrations de mouvement et, en particulier, des considérations d'entraînement que les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre lorsqu'ils déterminent quel mouvement (régulier vs. trap bar deadlift) pour programmer et effectuer des séances d'entraînement.
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Voici quelques avantages généraux du soulevé de terre, quelle que soit la variation (sans ordre spécifique).
Voici un aperçu de ce que les muscles peuvent être développés par deadlifts réguliers et trap bar (sans ordre spécifique).
Vous trouverez ci-dessous la vidéo de démonstration sur la façon d'effectuer le soulevé de terre régulier par Deadlifter / Powerlifter d'élite, Ed Coan.
Vous trouverez ci-dessous la vidéo de démonstration sur la façon d'effectuer le soulevé de terre de la barre de piège de Mark Bell.
Vous trouverez ci-dessous quelques variables dont les entraîneurs et les athlètes doivent être conscients lorsqu'ils déterminent comment suivre la programmation, soit une variation de deadlifting dans des séances d'entraînement. Avec une bonne compréhension, les entraîneurs et l'athlète peuvent sélectionner la bonne variante de soulevé de terre pour répondre aux besoins et aux objectifs de l'athlète et de la séance d'entraînement.
En raison des différences d'angle de torse entre ces deux variantes, la barre de piège délivre moins de charge vertébrale en raison d'un torse droit que le soulevé de terre régulier à des charges respectives. Ceci est important à considérer pour les haltérophiles qui peuvent avoir des problèmes de contrôle et de stabilité du bas du dos, ou qui cherchent à minimiser le stress du dos pour permettre un plus grand volume de la hanche. Cela ne veut pas dire que le soulevé de terre de la barre de trappe n'habille pas le dos, seulement qu'il pourrait être utilisé parfois pour éviter une charge supplémentaire dans certaines situations.
Les deux levées à de lourdes charges sont difficiles, mais la complexité du mouvement de soulevé de terre régulier est légèrement plus élevée car une plus grande demande de mobilité et de force de la hanche et du dos est nécessaire pour assumer et effectuer un soulevé de terre régulier.
De nombreux nouveaux haltérophiles peuvent développer la force et les muscles de base tout en effectuant le soulevé de terre de la barre de piège et passer lentement aux soulevés de terre réguliers à mesure qu'ils développent le contrôle et la rigidité appropriés nécessaires au soulevé de terre avec une colonne vertébrale neutre.
De manière générale, le soulevé de terre à barre de piège va vautrer un élévateur pour soulever des charges plus lourdes par rapport au soulevé de terre régulier. Le torse plus droit permet le déplacement du chargement sur toute la hanche et le bas du corps, contrairement au soulevé de terre régulier qui est souvent limité par la force du bas et du milieu du dos à des charges plus élevées. La possibilité de charger plus lourd pendant la barre de trappe peut être utilisée pour augmenter le stress et le volume afin d'améliorer davantage les adaptations d'entraînement.
Pour les haltérophiles, le soulevé de terre régulier est un must, car il s'agit de l'un des trois ascenseurs de compétition formels. Le fait de ne pas s'entraîner et de développer la force, la coordination et les compétences nécessaires pour soulever à toutes les charges peut nuire aux performances maximales sur la plate-forme.
Comme pour les autres sports, le soulevé de terre à barre de piège peut imiter les mouvements de saut, de course et d'athlétisme tout en limitant le stress au bas du dos, ce qui en fait parfois une option viable si les entraîneurs sont préoccupés par le risque par rapport. récompense du deadlifting. Quoi qu'il en soit, je suis fermement convaincu que les athlètes doivent bien connaître les deux pour les préparer au mieux aux exigences physiques du sport.
Comprendre les angles articulaires et les implications que cela a eu sur la dynamique de chargement peut aider les entraîneurs et les athlètes à mieux programmer chaque mouvement en fonction de l'objectif global.
Le soulevé de terre régulier a un angle de hanche beaucoup plus petit (les hanches sont en flexion plus profonde au début) que le soulevé de terre à barre de piège, ce qui imposera une plus grande demande aux hanches, aux ischio-jambiers, aux électeurs et au dos. De plus, l'augmentation de la flexion du genou au début du soulevé de terre de la barre trapézoïdale déplacera la demande vers les fessiers, les quadriceps et le milieu vers le haut du dos.
Alors que les entraîneurs et les athlètes doivent toujours résoudre les problèmes de mouvement et de flexibilité avant d'ajouter le chargement, le soulevé de terre à barre de piège peut être utilisé avec des personnes qui manquent de l'amplitude complète de mouvement et du contrôle nécessaire pour assumer un soulevé de terre régulier approprié avec un dos plat. La flexibilité et les régressions régulières de deadlifting peuvent être associées aux avantages de la force, de l'hypertrophie et de la configuration motrice des deadlifts à barre de piège pour fournir un programme de transition pour les athlètes immobiles cherchant au soulevé de terre.
Je suis fermement convaincu que les athlètes et les haltérophiles devraient bien connaître leurs capacités de mouvement pour maximiser les performances et augmenter la résilience aux blessures. Ces deux mouvements offrent de grands avantages, ainsi que de légers inconvénients par rapport l'un à l'autre. Les entraîneurs et les athlètes doivent évaluer les objectifs et le but du programme et s'adapter aux différences et aux préoccupations des individus pour assurer une croissance et un succès à long terme.
Image en vedette: @ JuliusMaximus24 sur Instagram
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