Les pierres de l'Atlas sont souvent considérées comme l'un des événements phares du concours World's Strongest Man. Ils sont généralement l'événement final des compétitions d'hommes forts, et cet événement détermine souvent le vainqueur. À l'origine, les pierres étaient soulevées sur des plates-formes à hauteur de taille, mais au fil des ans, l'événement a évolué, et les pierres ont augmenté en poids et les plates-formes en hauteur.
Cet événement est souvent considéré comme l'agrafe de l'homme fort et peut être vu à presque tous les concours organisés. Les pierres sont également associées à certains des plus grands noms de l'histoire de l'homme le plus fort du monde, notamment: Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas et Brian Shaw. Ces athlètes ont tous remporté l'événement au cours des dernières années, ce qui les a aidés à obtenir leurs titres respectifs «les plus forts».
L'Atlas Stone est un ascenseur intimidant. Cela est probablement dû au fait que peu de centres de formation en ont pour une utilisation régulière. Pour ceux qui ont la chance d'y avoir accès, les avantages de l'entraînement à la pierre sont immenses. D'abord, le chargement des pierres de l'atlas imite étroitement les mouvements de blocage et de plaquage dans le football ainsi que dans de nombreux autres sports. En effet, l'extension de la hanche, du genou et de la cheville (appelée triple extension) est un mouvement nécessaire à exécuter de manière explosive pour de nombreux mouvements sportifs et est la clé de la puissance athlétique (1).
Deuxièmement, tenir la pierre crée une force écrasante que les combats, la lutte et les sports de contact trouveront bénéfiques. Troisièmement, la musculature du torse est très active pour stabiliser la colonne vertébrale pendant le soulèvement de la pierre et effectuer l'extension qui permet à la pierre d'être chargée. Stuart McGill a constaté que la pierre de l'atlas générait la compression la plus faible de la colonne vertébrale par rapport à la bûche et au pneu, car les athlètes hommes forts courbaient leur torse sur la pierre, de sorte qu'ils gardaient son centre de masse plus près de leur bas du dos. Avec tous ces avantages, les niveaux d'activation musculaire ont révélé que la plus grande activité fessière s'est produite pendant la pierre de l'Atlas, tout comme les quadriceps, les érecteurs supérieurs et de nombreux muscles abdominaux par rapport à la bûche et au pneu (2).
Pour les sports de force, tous les avantages ci-dessus peuvent être transférés aux remontées mécaniques de compétition. Les haltérophiles auront l'avantage d'entraîner tout le corps et d'augmenter la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui augmentera le transfert de puissance dans les trois ascenseurs de compétition. Il aidera au soulevé de terre car la pierre est essentiellement tirée d'un déficit, puis utilise la triple extension nécessaire pour terminer l'ascenseur, ce qui renforce le verrouillage des tirages. En outre, les haltérophiles peuvent bénéficier de la pratique occasionnelle de la pierre. Lorsque vous êtes plus éloigné de la compétition, c'est un excellent moyen d'entraîner tout le corps, en particulier les muscles du dos et de l'abdomen qui sont nécessaires pour les énormes bribes et les clean & jerks.
Utiliser occasionnellement la pierre pour augmenter les performances sportives semble une évidence. C'est un mouvement multi-articulaire complet du corps qui oblige un athlète à prendre une force externe et à la déplacer à travers plusieurs plans. Ces caractéristiques auront un effet sur le terrain de jeu. Quelle que soit votre activité sportive, l'entraînement avec des pierres peut améliorer votre performance. Vous pouvez les mettre en œuvre pour un entraînement de force maximale, un entraînement de puissance et même un conditionnement.
Cet ascenseur spécial nécessite que les bras et les mains enveloppent la pierre tandis que la colonne vertébrale est enroulée sur la pierre. En règle générale, la pierre est soulevée et «roulée» sur les cuisses, les mains changent de position au-dessus de la pierre et les hanches s'étendent avec la pierre." L'ascenseur est fini avec une extension de la colonne vertébrale lorsque la pierre est placée dans le piédestal ou le support.
1. Définissez votre position en chevauchant directement le sommet de la pierre.
2. Tendez la main vers le bas et pincez la pierre entre vos avant-bras et vos coudes, puis positionnez vos mains aussi profondément que possible pour maximiser la surface de la pierre.
3. Prenez une profonde inspiration et renforcez votre torse.
4.Soulevez la pierre du sol en utilisant une technique similaire à un soulevé de terre roumain, par opposition à un soulevé de terre conventionnel.
5. Chargez la pierre sur vos genoux en rapprochant vos pieds et en vous asseyant en arrière, et en la faisant rouler près de votre torse.
6. Amenez vos bras sur le dessus de la pierre aux positions 10h00 et 14h00.
7. Embrasse la pierre durement dans le corps. Laissez vos hanches remonter en premier, puis faites-les passer de manière dynamique et s'étendre lorsque la pierre est amenée à sa hauteur maximale. Pense à la pierre qui «roule» sur ta poitrine.
Peu importe avec qui je travaille ou avec quel ascenseur ils apprennent, je recommande toujours de regarder des vidéos des meilleures personnes exécutant le mouvement. Quand il s'agit de pierres, regardez des athlètes comme Magnus Samuelsson, Magnús ver Magnússon, Žydrūnas Savickas, Brian Shaw, Eddie Hall et Hafthor Bjornsson. Ce sont quelques-uns des meilleurs chargeurs de pierres du moment et de l'histoire.
[Toujours confus sur la technique? Consultez ce guide complet pour l'utilisation des pierres Atlas.]
La mise en œuvre de la pierre de l'atlas n'est pas si difficile. En règle générale, cela sera fait à la fin d'une séance d'entraînement en raison du désordre qui a tendance à faire si vous l'utilisez. Tacky est une substance collante qui est placée sur les mains et les avant-bras pour fournir une adhérence plus forte sur la pierre et il est extrêmement salissant à nettoyer. Pour les individus qui ne concourent pas en homme fort, ce n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, ils peuvent utiliser des serviettes collantes qui sont faites pour augmenter l'adhérence sur les gants de tennis et de golf ou ils ne peuvent rien utiliser du tout et rester armés nus.
La grande partie du chargement de pierre est que c'est un excellent moyen de combler le fossé entre la force absolue et la puissance. Contrairement à un nettoyage ou un arraché, un athlète peut broyer à travers des parties de l'ascenseur de pierre, mais si l'athlète n'est pas également explosif à travers les hanches pendant l'extension, la pierre n'ira nulle part.
La programmation de la pierre pour une résistance absolue est assez facile. En règle générale, je garderai les athlètes dans la plage de répétitions de 1 à 3 en effectuant 3 à 5 séries au poids sélectionné. Lors de ces opérations, un athlète doit charger à une hauteur inférieure, environ 48 "-58". Si un entraîneur ou un athlète prévoit d'augmenter le poids autant que possible au cours d'une séance, alors une journée devrait lui être consacrée. S'il s'agit d'un mouvement secondaire, placez-le à la fin d'une séance de soulevé de terre ou de squat pour accueillir le système nerveux.
La concentration lors de l'entraînement de la puissance et du soulèvement des pierres est très différente de la force absolue. Ici, un athlète doit se concentrer sur l'exécution rapide et explosive du mouvement. Un minimum de temps doit être consacré à la préparation de la transition de la hanche à l'extension complète. Lors de l'exécution de la charge de la puissance d'entraînement de la pierre, un athlète devrait presque faire éclater la pierre pendant le mouvement.
Étant donné qu'un athlète n'aura probablement pas accès à de petits incréments de poids entre les pierres, choisissez une pierre légère pour commencer pour réduire le mouvement. Une fois qu'ils se sont adaptés à cela, passez à l'utilisation de pierres de poids modéré. Essayez d'effectuer ce mouvement pendant 3 à 6 séries de 3 à 5 répétitions. Encore une fois, pensez à la vitesse et à presque faire tomber le poids de la poitrine. Pour la hauteur de la plate-forme, commencez à environ 52 pouces et augmentez lentement la hauteur en conséquence, tout en maintenant le poids de la pierre. Lorsqu'un athlète devient compétent à un poids défini, augmentez la pierre et recommencez à 52 pouces tout en augmentant à nouveau lentement la hauteur.
La pierre d'atlas peut également être utilisée comme un outil de conditionnement très efficace. La forme la plus simple est de faire des charges de pierre pour le temps. Faites sélectionner un poids, puis chargez-le sur une plate-forme ou sur une barre pendant une durée déterminée. En règle générale, dans une compétition d'hommes forts, il y aura des répétitions en 60 secondes. Cela fournit à l'athlète un objectif clair en fonction du temps qu'il doit viser. Ils ont simplement besoin d'ajouter plus de répétitions en moins de temps.
Assurez-vous lors du conditionnement des pierres stylisées que le poids choisi n'est pas trop lourd, afin que la forme ne se décompose pas excessivement. La sécurité doit être la priorité absolue des athlètes et des entraîneurs. Essayez de maintenir le nombre de séries autour de 1 à 3.
Regardez la vidéo ci-dessous mettant en évidence ce style de conditionnement avec l'athlète forte Amber Remick.
Une autre modalité de conditionnement typique avec la pierre est de faire un mélange de charge. Avec cette modalité, vous aurez plusieurs pierres à charger à plusieurs hauteurs. En règle générale, la pierre la plus légère va à la plate-forme la plus haute, à mesure que le poids augmente, la hauteur diminue. Ce style de conditionnement doit être chronométré. Le but est de traverser le quatre nages le plus rapidement possible. Faites ce mélange 3 à 5 fois pour réaliser une excellente séance de conditionnement.
L'outil de conditionnement final que je recommande est un mélange des modalités mentionnées précédemment, à savoir des charges de pierre à la minute. Il augmente la capacité de travail et la cohérence à un poids plus lourd. Pour cette modalité, vous utiliserez un poids modéré et effectuerez le levage toutes les minutes pendant une durée déterminée. Une fois que vous avez terminé la répétition, le chronomètre commencera et vous aurez une minute de repos avant la prochaine répétition. Un athlète doit être réglé et prêt avant la fin de la minute pour que le décollage du sol se produise juste à cette minute. J'aime faire ça pendant 5 à 10 minutes.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
1. Frounfelter G. La triple extension: clé de la puissance athlétique. Effectuer le train J 8: 14-15, 2009.
2. McGill, S. M., McDermott, A., Et Fenwick, C. M. (2009). Comparaison de différents événements d'homme fort: activation des muscles du tronc et mouvement de la colonne lombaire, charge et raideur. Journal de recherche sur la force et le conditionnement / Association nationale pour la force et le conditionnement, 23(4), 1148-1161.
Image vedette de la page Instagram @savickas_bigz.
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