Fonctionnement de la formation basée sur la vélocité

L'ajout de 5 lb à la barre par semaine peut donner des résultats à court terme, mais vos progrès finiront par s'arrêter brutalement. Donc, au lieu de vous empiler sur des assiettes, utilisez un entraînement basé sur la vitesse, une approche qui vous permet de vous concentrer sur la vitesse à laquelle vous soulevez au lieu de combien vous soulevez. Vous obtiendrez des gains constants, réduirez le risque de blessure et maintiendrez une forme appropriée pendant les ascenseurs clés.

Ce que c'est

Le VBT mesure la vitesse à laquelle le poids se déplace pour vous indiquer les charges à utiliser, quand arrêter un jeu et combien de jeux faire.

Comment ça fonctionne

Un capteur attaché à la barre ou à la personne enregistre la vitesse à laquelle le poids est soulevé. En fonction de la zone de travail (voir graphique), vous pouvez voir en temps réel si le poids doit être ajusté.

Pourquoi ça marche

Aller trop lourd entraîne généralement l'utilisation d'une mauvaise forme, ce qui augmente le risque de blessure, stress votre système nerveux central et rend impossible de devenir aussi efficace que possible à vos ascenseurs.

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Comment fonctionnent les zones de travail

Zones d'entraînement:

• Force maximale: En dessous de 0.5 m / s-80-100% de votre maximum d'une répétition
• Pouvoir: 0.7-1.3 m / s-35-70% de votre maximum d'une répétition
• Hypertrophie: 0.1-1.0 m / s-50-90% de votre maximum d'une répétition
• Rapidité: Au-dessus de 1.3 m / s-25-45% de votre maximum d'une répétition

1. Réglez les ensembles lourds. Si votre vitesse mesure au-dessus de la zone souhaitée, augmentez le poids. Si vous déplacez lentement la barre, réduisez-la.

2. La force est la meilleure entraîné à des vitesses de 0.3 à 0.5 mètres par seconde, donc n'ajoutez pas de poids à la barre jusqu'à ce que vous puissiez faire toutes les répétitions de tous les ensembles plus rapidement que 0.5 m / s.

3. Autorégulation. Mesurer votre vitesse de levage est un moyen infaillible de savoir ce que votre corps est capable de soulever ce jour-là, plutôt que de le broyer et de risquer des blessures.

4. Gardez à l'esprit que produire une plus grande vitesse avec le même poids signifie que vous devenez plus fort, même si vous ne déplacez pas un poids plus lourd.

Libérez votre bête

Vous aurez besoin d'un appareil, comme Beast Sensor, pour calculer votre vitesse. Il mesure chaque représentant et stocke les données dans une application afin que vous puissiez suivre vos progrès au fil du temps. 249 $, c'est la bête.com

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