Imaginez que vous êtes au milieu d'une séance d'haltérophilie et que tout va mal. Sauf que ce n'est pas qu'une session, c'est une occurrence constante. Vous vous battez avant de toucher la barre et vous finissez par être frustré et dépassé.
C'était mon expérience, et c'était assez. Sur la route pour devenir un meilleur haltérophile, j'ai passé le temps à travailler sur ma technique pour augmenter la vitesse et l'efficacité. À ce stade, la prochaine étape logique pour moi était d'embaucher un psychologue du sport pour renforcer mon jeu mental.
J'enregistre souvent mes ascenseurs pour voir comment je peux m'améliorer. Cela est devenu encore plus important lorsque mon entraîneur d'haltérophilie était éloigné. Je me souviens parfaitement d'une séance en particulier, mais pas à cause de la facilité avec laquelle la barre montait - bien au contraire. C'était un jour d'arraché de puissance 1RM, et j'avais la barre chargée jusqu'à 53 kg (116.8 livres), un poids que j'ai frappé régulièrement dans le passé.
J'ai littéralement tiré la barre sur mon front, mais j'ai quand même fini par manquer l'ascenseur. Quelque chose à propos de tomber sous la barre m'a tourmenté à la fois dans l'arraché et dans le clean & jerk depuis aussi longtemps que je soulevais.
J'ai dû surmonter cette carence, et c'est après cette séance que j'ai su que je ne pouvais pas le faire seul.
La santé mentale était quelque chose que je luttais depuis un certain temps en dehors de l'haltérophilie et intuitivement, je savais que cela devait également être abordé dans mon sport. Quand je suis rentré à la maison, la première chose que j'ai faite a été de rechercher des psychologues du sport et je suis tombé sur l'entraîneur Bill Cole. Après des recherches plus poussées, j'ai découvert qu'il avait entraîné des athlètes olympiques (y compris des haltérophiles), de nombreuses équipes sportives professionnelles et des champions du monde.
Ce jour-là, j'ai rempli l'évaluation en ligne et après ma première rencontre avec l'entraîneur Bill, il était clair pour moi qu'il était l'entraîneur que je recherchais. J'ai apprécié le fait qu'il soit gentil, attentionné et m'a donné une variété d'outils pour me guider vers ma destination. Il m'a laissé le soin de choisir celui qui fonctionnait le mieux. Au départ, nous avons commencé avec trois sessions et les thèmes qui ont été abordés tout au long de celles-ci étaient d'être gentil, d'être curieux et d'être présent.
Lors de notre première séance de coaching ensemble, l'entraîneur Bill a dit quelque chose qui m'a déclenché: «Soyez gentil avec vous-même."
Il y a eu de nombreux cas où j'ai trouvé mon discours intérieur extrêmement dur. Nous avons passé près d'une heure à examiner les façons dont je pourrais pratiquer en utilisant plus de compassion dans mes dialogues internes. Il m'a confié la mission d'un journal d'auto-conversation pour écrire ce qui me vient à l'esprit afin de rechercher les tendances.
Une expérience polarisante pour cet exercice a été lorsque j'ai lu une vidéo de moi accroupi devant. J'étais tellement excité d'atteindre mes 90 pour cent parce que je n'avais pas fait de squat avant lourd depuis des mois. Cependant, ma première pensée en regardant la vidéo n'était pas de savoir à quel point j'avais l'air fort - c'était à quel point je pensais que j'avais l'air "grosse".
En discutant de cela avec l'entraîneur Bill, j'étais rempli de rage et de tristesse parce que je reconnaissais à quel point c'était méchant, mais il fallait le ramener à la surface. Je sais que ce ne sera pas la dernière fois que j'aurai une pensée négative ou d'autodérision, mais cela m'a appris que je contrôlais l'attention que je leur accorde.
Comme la plupart des athlètes, je suis axé sur les objectifs et j'accorde beaucoup de valeur à ces objectifs. Ces objectifs se reflètent dans ma programmation et si, par exemple, je suis programmé pour atteindre un certain pourcentage, la seule option que je me donne est de les atteindre. Si je ne le fais pas, c'est là que les pensées négatives commencent à rouler. Ce que je ne considère jamais, c'est tout le reste: mon sommeil, ma nutrition, mon stress, comment je me sens et tous les autres facteurs qui peuvent avoir un impact énorme sur les performances.
Cela entre particulièrement en jeu lorsque je suis à 90/95 pour cent. Je panique, à chaque fois, quelle que soit ma cohérence avec ces chiffres. Je me bat juste en lisant la programmation du jour.
Le coach Bill m'a mis au défi d'aborder la séance avec curiosité, surtout quand je vois des pourcentages élevés. Au lieu de me dire: «J'atteindrai 95%», je recadre la pensée en «Je me demande si je peux atteindre 95% aujourd'hui?«C'est un simple changement d'état d'esprit, mais jusqu'à présent, le changement a conduit à des séances de levage beaucoup plus agréables et réussies.
Ce repositionnement pour diriger avec curiosité m'a donné la liberté d'être plus présent sur la plateforme. Au lieu d'avoir la tête remplie de peur et de doute, nous avons travaillé sur des techniques de centrage pour calmer mon esprit. Il m'a donné des outils tels que «Look and Label», qui est aussi simple que de regarder autour de la salle de gym et d'étiqueter les choses que je vois dans ma tête pour interrompre les pensées négatives et autodérivantes.
Pour moi, une autre grande partie de ma présence était de prêter attention à ma respiration. J'ai découvert que je resserrais ma mâchoire et retenais ma respiration en m'installant pour mon ascenseur, et cela, associé à des pensées de course, crée une approche désordonnée.
Lors de ma prochaine séance d'haltérophilie, je me suis exercé à desserrer ma mâchoire et à me centrer avant que la barre ne quitte le sol. Je me suis retrouvé à soulever avec plus d'intention et de confiance en ralentissant et en me préparant au succès.
Nous avons tous des doutes sur nous-mêmes et que cela concerne ou non notre sport ou non, nous l'apportons avec nous. Cela ne nous rend pas inférieurs ou inférieurs, cela nous rend humains. Tout comme nous entraînons diligemment notre corps pour que le sport soit plus fort ou plus rapide, nous nous devons à nous-mêmes d'entraîner notre esprit à travailler avec nous pour faire de nous les meilleurs athlètes que nous pouvons être.
En trois séances, Coach Bill m'a donné pas mal d'outils précieux à intégrer dans ma formation. Je me concentre maintenant sur la mise en œuvre de certains d'entre eux, sur ceux qui fonctionnent le mieux pour moi et sur la création d'une routine dans la salle de sport pour moi-même. Jusqu'à présent, il y a eu beaucoup plus de concentration et beaucoup moins de frustration, mais surtout, un engagement profond à m'améliorer en tant qu'athlète complet.
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