J'ai essayé l'EMOM du jour de Jason Khalipa. Voici ce que j'ai appris

Divulgation complète: j'aime Jason Khalipa. #mancrush

Je veux dire, qui ne le fait pas? À mon avis, Jason est le «OG» du CrossFit. Il a été couronné champion des CrossFit Games en 2008 et est depuis lors un incontournable du classement des Jeux.

Il dirige un groupe de gymnases extrêmement prospère sous l'égide de NC Fit, et comme moi, c'est un père aimant. Il y a quelques mois, il a lancé un nouveau régime d'entraînement sur Instagram appelé «EMOM of the Day».

EMOM - Chaque minute sur la minute

Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie qu'au début de chaque minute, pendant un nombre de minutes prescrit, vous faites une certaine quantité de travail. Vous avez ensuite 60 secondes pour terminer ce travail jusqu'à ce que vous recommenciez. Voici un exemple:

Une photo publiée par Jason Khalipa (@jasonkhalipa) sur 25 juil.2016 à 19h42 PDT

Dans cet entraînement, à partir de: 00, vous sautez sur le rameur et commencez à ramer jusqu'à ce que vous atteigniez 20 calories. Si vous terminez cette tâche à: 45, vous obtenez alors 15 secondes de repos. À 1h00, vous faites alors 15 burpees. Vous continuez ce modèle jusqu'à ce que vous atteigniez la limite de temps. Dans ce cas, c'est 20 minutes, donc vous faites essentiellement 10 séries de chaque exercice dans un modèle alterné. Tous les EMOM ne durent pas 1 minute. Vous pouvez faire 3 minutes de marche, 3 minutes de repos. Tout dépend de l'entraînement de cette journée.

J'ai fait une pause dans la programmation de l'EMOM du jour et voici ce que j'ai appris:

1. Les entraînements programmés ne sont pas une blague et ne sont pas pour les débutants.

Par exemple, cet entraînement - 10 pompes sur des haltères de 35 livres, 10 presses à pousser avec les mêmes haltères et 10 squats aériens toutes les minutes pendant 15 minutes - m'a plutôt bien présenté. Si vous faites le calcul, c'est un mouvement toutes les deux secondes pendant 15 minutes.

Aie.

Et ce n'était en aucun cas une séance d'entraînement inhabituelle; tout de ces entraînements accélèrent votre rythme cardiaque et vous font transpirer dans des seaux. C'est ce à quoi vous vous inscrivez.

2. Vous avez besoin d'expérience avec des mouvements d'haltères complexes.

Alors que certains entraînements sont assez simples, comme 14 minutes alternant entre 20 pompes et 45 squats aériens, d'autres contiennent des mouvements d'haltères plus complexes comme des propulseurs et des squats aériens. Si vous êtes un débutant et que vous n'êtes pas expérimenté avec ces mouvements (en particulier à des intensités élevées), vous ne devriez pas essayer ces entraînements.

Une photo publiée par Jason Khalipa (@jasonkhalipa) sur 17 décembre 2015 à 17h07 PST

3. Une expérience de fitness qui comprend CrossFit est utile, sinon une exigence.

Vous devez également avoir accès à une salle de sport ou à un affilié CrossFit qui a des plaques de pare-chocs et permet de soulever des frais généraux. Certains des entraînements sont des variantes des WOD CrossFit de base (entraînement du jour) et il est utile de savoir ce qu'ils sont. D'autres incluent des équipements comme des anneaux, des cordes et un vélo d'assaut ou Airdyne.

4. Vous devez probablement mettre à l'échelle les entraînements.

À moins que vous ne soyez Jason Khalipa ou un athlète de fitness fonctionnel de niveau élite, la plupart de ces entraînements devront être mis à l'échelle. Voici un exemple:

Une photo postée par Every Minute On The Minute (@emomoftheday) sur 12 septembre 2016 à 15h19 PDT

Tout d'abord, vous devrez faire cet entraînement dans une salle de sport ou une boîte avec des anneaux. Si vous avez la chance d'avoir des bagues, vous devrez être capable de faire un ring muscle-up. Ce n'est pas un mouvement facile. Mais pour aggraver les choses, après avoir terminé quatre exercices de musculation en anneau, vous devez vous laisser tomber au sol, prendre une barre, la ramener dans votre dos et faire des squats arrière à haute répétition. Croyez-moi: ces dix minutes ressemblaient à dix heures.

5. C'est génial pour les guerriers de la route.

Si vous voyagez beaucoup, c'est un excellent ensemble de programmes à avoir dans votre poche arrière lorsque vous essayez de comprendre comment vous entraîner dans une salle de sport d'hôtel.

6. J'ai vraiment adoré.

C'est un bon programme. Je vais être honnête, je fais du CrossFit depuis environ 7 ans et j'avais besoin de mettre à l'échelle presque toutes les séances d'entraînement que j'ai faites sur ce programme. Je ne suis pas un athlète d'élite, mais je peux me débrouiller, et ces entraînements me font mal (dans le bon sens). Est-ce un programme pour tout le monde? Certainement pas. Mais si vous aimez le fitness et que vous recherchez un moyen rapide de vous entraîner et d'être trempé de sueur par la suite, l'EMOM du jour est une programmation solide.

Les plats à emporter

Il y a beaucoup à aimer chez Jason Khalipa et de même il y a beaucoup à aimer dans ce programme EMOM of the Day. Est-ce difficile? Oui. Est-ce que ça va te mettre en forme? Oui. Cela va augmenter votre squat du dos de 20 livres? Probablement pas, mais ce ne devrait pas être la raison pour laquelle vous faites ce programme.

J'ai modifié ces EMOM pour servir de bon échauffement avant les cours du matin et quelque chose que je fais en déplacement pendant que je voyage pour le travail. Ce compte Instagram vaut vraiment la peine d'être suivi pour les amateurs de fitness et de CrossFit.

Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.

Image en vedette via @jasonkhalipa et @rpmfitness sur Instagram.