Je travaille à un bureau toute la journée et j'ai remarqué que mes épaules et mon dos se courbaient. Quels exercices puis-je faire pour résoudre ce problème?
-Bryan D., Rolla, MO
Les épaules et le dos arrondis sont courants, surtout si vous avez tendance à vous pencher sur un ordinateur pendant des heures par jour ou à passer beaucoup de temps à conduire. En plus de vous concentrer sur une bonne posture - poitrine relevée et épaules en arrière - tout au long de la journée, effectuez les étirements et les exercices de force suivants pour vous aider à rester debout.
Ligne inversée: Réglez la barre d'une machine Smith à une hauteur moyenne à basse et placez-vous sous la barre, en la saisissant légèrement plus large que la largeur des épaules. Serrez vos omoplates.
Effectuez 3 séries de 3 répétitions
Presse à glissière murale: Tenez-vous le dos contre un mur, les coudes à 90 ° et les jointures touchant un mur. Sans retirer vos avant-bras du mur, levez les bras jusqu'à ce que vos pouces touchent au-dessus de votre tête, en gardant vos doigts ensemble et droits. Pour augmenter le défi, faites-les en position assise au mur.
Effectuez 3 séries de 15 répétitions
Libération thoracique: Allongez-vous face vers le haut sur un rouleau en mousse positionné au milieu du dos. Placez les mains derrière le cou, en gardant les fessiers sur le sol. Étirez-vous jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Tenez 10 secondes, puis remontez. Répéter.
Effectuez 2 séries de 10 répétitions
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