Que faites-vous actuellement pour vos abdominaux? Quelques sets de finition à la fin de votre entraînement? Un ou deux exercices deux fois par semaine? Le set occasionnel à haute répétition? C'est mignon. Il y a une raison pour laquelle Ryan Terry a meilleure allure en boardshorts que vous. Une partie de cela est la routine impitoyable et à haut volume qu'il a adoptée pour développer les abdos dignes d'une couverture que vous voyez ici.
«Je les entraîne deux fois par semaine mais je dédie toute ma séance d'une heure à mes abdos», dit-il. Laisse ça pénétrer pendant une minute. Dans un monde parti de Tabata, Ryan Terry passe une heure folle à s'entraîner à son milieu… deux fois par semaine.
Intégrez ses mouvements préférés à votre routine pour augmenter vos gains d'un cran.
Lire l'article«Au début, j'entraînais mes abdominaux tous les jours, mais j'ai vite appris, avec un peu plus d'éducation, que c'était un peu excessif et en fait contre-actif, car cela signifiait que je ne donnais pas assez de temps au tissu musculaire. réparer entre chaque séance », dit Terry.
«Deux fois par semaine, cela signifie que je donne suffisamment de temps à mes abdominaux pour la récupération musculaire, mais les frapper fort pendant ces séances me permet de conserver ce look 3D."
Pour les abdominaux comme ceux de Terry, essayez l'entraînement suivant, en supersetting les exercices étiquetés A et B.*
| Exercer | Ensembles | Répétitions |
|---|---|---|
| 1A. Élévation de la jambe suspendue | 4 | À l'échec |
| 1B. Planche | 4 | 1 minute. |
| 2A. Câble Crunch avec corde | 4 | 18-20 |
| 2B. Déclin de l'élévation des jambes du banc | 4 | 18-20 |
| 3A. Twist oblique haltère | 4 | 10 par côté |
| 3B. Situp GHD | 4 | 18-20 |
| 4A. Suspension Trainer Ab Crunch | 4 | 20 |
| 4B. Lever du genou | 4 | 15-18 |
* Terry effectue cet entraînement à jeun. Il ne se repose pas plus de 60 secondes entre les supersets.
Voici comment le champion Arnold Classic 2017 reste déchiré.
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.