Les pros de l'IFBB partagent leurs entraînements qui éliminent les calories

Apprenez à tirer le meilleur parti de votre temps de gym avec deux entraînements métaboliques brûlants de IFBB Bikini Pros. 

L'entraînement de Stacey Alexander 

«J'utilise mon entraînement pour les fessiers comme un circuit d'entraînement par intervalles de haute intensité, qui maintient ma fréquence cardiaque et brûle le plus de calories en un minimum de temps. Faites tout votre possible pour chaque exercice, puis prenez une minute pour récupérer entre chaque mouvement. Puisqu'il n'y a aucun équipement requis, vous pouvez le faire n'importe où!"

Routine Glute HIIT

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Concentrez-vous davantage sur les brûlures cardio à haute intensité et moins sur la hauteur. Descendez dans un squat bas chaque fois que vous atterrissez sur la marche; utilisez deux à trois élévateurs de chaque côté.

2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)

> Tournez votre pas le long du chemin et tenez-vous au milieu; sauter pour chevaucher la marche, atterrir dans un squat. Faites une double impulsion au bas du squat et revenez à la position de départ.

3. Squat Shuffle latéral (3 x 20 REPS PAR CÔTE)

> Tenez-vous sur le côté de la marche avec le pied droit dessus. Sautez à droite, atterrissez avec le pied gauche sur la marche et le pied droit sur le sol. Continuez à sauter d'avant en arrière.

4. Patineur (3 X 20 REPS PAR CÔTE) 

5. Frog Jump (3 X 20 REPS)

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L'entraînement de Bianca Berry 

«C'est mon entraînement préféré lorsque je suis limité en temps ou en équipement. Il frappe tous les principaux groupes musculaires, et comme je le fais en circuit, en gardant les périodes de repos courtes, ma fréquence cardiaque reste élevée. J'essaye de finir avec un peu de cardio HIIT, et en moins d'une heure, je suis trempé de sueur mais totalement plein d'énergie!"

Échauffement (2 tours) 

Marchepied latéral Mini Band (15 marches par côté)

Planche haut-bas (10 répétitions)

Circuit 1

Faites chaque mouvement dans le circuit pendant 45 à 60 secondes. Faites trois tours au total; repos 1 minute entre chaque tour.

> Haltères Sumo Squat 

> Crunch aux genoux

> Plyo Jump Squat

Circut 2

> Sortir (dernier représentant 5 pompes)

> Rebond du fessier à bandes

> Élévation latérale avec combo Front-Raise

Circuit 3

> Biceps Curl À Épaule Press

> Propulseur de hanche à bandes

> Fente inversée Plyo

Finir 

Tapis roulant de 20 minutes HIIT (30 SEC. RAPIDE / 30 LENT)

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