L'un des avantages des sports de force de compétition est qu'ils peuvent créer des opportunités pour les athlètes de s'entraîner et éventuellement de réussir dans plus que le sport de leur choix. Par exemple, vous pouvez voir un haltérophile concourir en dynamophilie, un athlète de fitness fonctionnel concourra également en haltérophilie, et ainsi de suite.
En fait, il n'est pas incroyablement rare de voir des athlètes concourir dans plus d'un sport de force. Considérez Chen-Wei Ling, un athlète qui a excellé aux plus hauts niveaux en haltérophilie et en dynamophilie, ainsi que la championne des Jeux Reebok CrossFit 2017 Tia-Clair Toomey, qui a également participé à l'haltérophilie aux Jeux olympiques d'été de Rio 2016.
Et souvent, il est très possible de le faire avec la bonne formation, la bonne mentalité et la bonne compréhension des différences de chaque sport. Staciai-Al Mahoe, athlète de Fifty Barbell, n'est pas étrangère au succès dans les deux sports, elle participe à la dynamophilie à 47 kg et à l'haltérophilie à 48 kg.
[Que pense le dynamophile professionnel et détenteur du record Ben Pollack de l'haltérophilie?]
Après l'avoir vue établir deux records de tous les temps à la rencontre de powerlifting Reebok Record Breakers à la mi-novembre et son succès lors d'une récente compétition d'haltérophilie, je voulais en savoir plus sur ce qui l'a amenée dans les deux sports et ce qu'il faut pour réussir à tous les deux.
Boly: Vous participez à la fois à l'haltérophilie et à l'haltérophilie, ce que vous avez fait en premier?
Mahoe: Je me suis d'abord lancé dans l'haltérophilie (2013), même si j'ai toujours fait des mouvements de levage olympiques à l'entraînement, je n'ai pas participé à une compétition d'haltérophilie avant 2016.
Boly: Quelle a été la goutte d'eau qui vous a poussé à vous lancer dans un deuxième sport de force?
Mahoe: C'était toujours le plan depuis le début de participer à autant de sports que possible, nous avions juste des sponsors et d'autres engagements que nous devions faire avant de participer à notre première rencontre Oly. La raison en est que pourquoi ne faire qu'un seul sport si vous pouvez en faire plusieurs. Nous avons un programme ici qui nous prépare à faire plusieurs sports tout au long de l'année et je veux en profiter.
Boly: avez-vous appris qu'un sport est plus facile à pratiquer plus fréquemment que l'autre? Si oui, pourquoi pensez-vous que c'est?
Mahoe: L'haltérophilie est plus facile à faire plus fréquemment car même si vous maximisez un ascenseur, ce n'est pas le potentiel maximal de votre corps. Par exemple, mon max clean & jerk est de 200 lb, mais mon squat avant est de 260 lb. Ce n'est pas aussi éprouvant pour le corps qu'un ascenseur maximum tout en étant qu'il repose sur la technique plus qu'un maximum total.
Alors qu'un soulevé de terre max est tout ce que vous avez et vous enlève bien plus qu'un max clean & jerk (dans la plupart des cas). Par exemple, après un soulevé de terre maximal lors d'une rencontre, mes numéros de soulevé de terre diminueront pendant 3 semaines après.
Boly: Lorsque vous vous préparez pour une compétition en dynamophilie et en haltérophilie, combien de temps consacrez-vous à votre préparation? Et comment répartissez-vous le nombre de compétitions que vous faites par sport?
Mahoe: Dans notre salle de sport et dans notre programme, nous nous entraînons de la même manière toute l'année, donc si une rencontre survient de manière inattendue dans 2 semaines, nous serions prêts à entrer à tout moment. Notre programme est basé sur un modèle Westside, ce qui signifie être prêt toute l'année à tout. Nous nous entraînons pour la force de tous les jours, pas pour les pics.
Le pic est un moyen de chasser de manière incohérente. J'essaie de faire toutes les compétitions locales que je peux pour l'haltérophilie et la dynamophilie. Mais je voyage pour des rencontres de dynamophilie plus que pour l'haltérophilie, uniquement parce que je n'essaye pas d'aller aux Jeux olympiques de si tôt et que la dynamophilie est mon sport principal.
Boly: Ah, gotcha, donc tout au long de l'année, combien de votre entraînement est axé sur la dynamophilie, et combien est l'haltérophilie?
Mahoe: Mon entraînement consiste principalement en des travaux de dynamophilie et des accessoires pour développer une force absolue. Une fois par semaine, je pratique la technique du snatch / tout ce qui me fait du bien ce jour-là. Je nettoie et jerk lourdement seulement deux fois 1 à 2 semaines après une rencontre olympique. Personnellement, je peux passer des mois sans faire de gros clean & jerks. À part ça, je fais des bribes légères ou nettoie dans mon conditionnement.
Boly: Quel est l'ascenseur le plus difficile à améliorer dans chaque sport, et cela influence-t-il quelque peu la façon dont vous vous entraînez à la fois en dynamophilie et en haltérophilie?? Je sais que vous avez parlé de l'entraînement plus tôt, mais si quelque chose comme l'arraché est lent à progresser, faites-vous quelque chose dans votre entraînement de dynamophilie pour cela?
Mahoe: L'ascenseur le plus dur pour moi est probablement mon arraché, mais c'est un truc mental complet, pas un truc de force, donc ça n'influence ni ne change aucun de mes entraînements.
En dynamophilie, mon banc a été le plus dur pendant un certain temps car je faisais toujours mal la barre en compétition. Mon entraîneur et moi avons pris un gros risque et avons changé ma technique à trois semaines de ma plus grande compétition de l'année. Et pendant l'entraînement, je me suis concentré sur la technique et ça a payé.
Boly: Avez-vous des conseils sur la façon dont un athlète peut déterminer les quantités d'entraînement qui lui conviennent? S'ils concourent davantage en dynamophilie, devraient-ils s'entraîner davantage avec un accent sur la dynamophilie, vice versa pour l'haltérophilie?
Mahoe: Si vous concourez de manière égale dans chacun, alors je pense que vous devriez tout entraîner tout le temps comme nous le faisons, donc peu importe ce que vous serez prêt à tout. Mais il doit être intelligent et pas de manière à ce que vous vous blessiez. Je crois que le programme que mon entraîneur, Jack Cambra, a mis au point, est l'équilibre parfait entre la dynamophilie, le levage oly, le conditionnement et le travail d'équilibrage musculaire.
Boly: À votre avis, quelles sont deux des principales différences entre la compétition dans ces deux sports?
Mahoe: La principale différence entre le powerlifting et le lifting Oly est la durée de la compétition. L'entraînement pour moi est à peu près le même pour les deux. Mon état d'esprit est plus détendu en ce qui concerne le levage Oly car il s'agit de 2 remontées, 6 tentatives, et vous pourriez être fait en 2 heures. Les rencontres passent plus vite que les rencontres de dynamophilie et c'est amusant.
Les compétitions de dynamophilie sont beaucoup plus longues que les rencontres d'Oly et peuvent devenir ennuyeuses, ce qui rend plus difficile de rester concentré. En dynamophilie, si vous manquez un ascenseur, vous aurez entre 10 et 20 minutes pour être en colère, pleurer ou être bouleversé jusqu'à votre prochain ascenseur. Où dans une rencontre Oly si vous manquez un ascenseur et que vous reprenez le même poids, vous avez 2 minutes pour vous redresser la tête et essayer à nouveau ce poids, pas de pleurs, pas de pauses, pas de temps pour être bouleversé, il vous suffit de le faire. attaque.
Boly: Si quelqu'un envisage d'essayer un nouveau sport de force après en avoir participé à un, que devrait-il prendre en considération? Devraient-ils prolonger leur préparation pour ce scénario?
Mahoe: Si quelqu'un envisage d'essayer un nouveau sport de force après avoir concouru dans un, alors il doit garder à l'esprit que vous pourriez ne pas vous lancer dans l'autre sport et y être fantastique lors de votre premier essai. Ils devraient trouver un bon entraîneur, apprendre la bonne forme, apprendre toutes les règles dudit sport et travailler sur le (s) mouvement (s) pendant un certain temps avant de se lancer dans une compétition.
Par exemple, si un powerlifter entre dans le levage Oly, il doit garder à l'esprit à quel point les ascenseurs Oly sont techniques et ils pourraient ne pas être en mesure de faire autant de poids qu'ils pensent qu'ils «devraient» pouvoir le faire tout de suite simplement parce qu'ils ' re fort en dynamophilie. L'ego peut être le plus gros problème pour les athlètes essayant un nouveau sport.
Boly: Avez-vous des conseils d'entraînement pour les athlètes de sports à double force?? Ce que vous avez remarqué en participant aux deux et les pièges à éviter.
Mahoe: Le numéro un est la prévention des blessures, faites de votre mieux pour éviter de vous blesser, si vous vous blessez, vous ne pouvez pas vous entraîner. Deuxièmement, se concentrer sur la force absolue. Si vous êtes un athlète de force, être fort est la chose la plus importante. Troisièmement, assurez-vous qu'un mouvement que vous faites dans un sport ne nuit pas à un mouvement dans l'autre sport. Par exemple, un développé couché peut détruire votre position de crémaillère, et un squat à barre basse peut détruire votre position de prise. Assurez-vous donc que toutes vos techniques se nourrissent de manière positive et travaillez toujours pour rester mobile.
Piège à éviter: NE SOYEZ PAS UNE BITE. Parfois, les gens qui réussissent bien dans leur premier sport adoptent un deuxième sport et agissent comme s'ils devraient automatiquement être connus et être bons dans ce sport également. Ce qui conduit à des tentatives irréalistes, à de mauvaises rencontres et parfois à des bombardements. Respecter le sport. Si vous vous lancez dans un nouveau sport, ayez le respect de connaître une partie de son histoire qui en a fait ce qu'il est. Restez équilibré, écoutez votre corps, amusez-vous et souvenez-vous, ne soyez pas une bite!
Boly: En termes de régime, cela diffère-t-il lorsque vous vous entraînez et vous préparez pour chaque type de compétition?
Mahoe: Je ne suis pas vraiment au régime, mais je dois être conscient de ce que je mange deux semaines après une rencontre. Manger du pain ou des céréales fera monter mon poids de 2 lb et parce que je me promène dans mes catégories de poids, cela pourrait faire la différence entre couper et ne pas couper.
Certaines choses que je fais une semaine sont des choses comme augmenter ma consommation d'eau, boire du jus de pruneau pour nettoyer mon système et manger des asperges à cause de son effet diurétique. Mais à part ça, une gaufre bien cuite ou une crêpe avec des bananes, de la crème fouettée, du sirop de chocolat et de la glace à la vanille est super.
Boly: Merci beaucoup pour le temps et les idées!
Capture d'écran de l'image de vedette de @ii.un m.Légende.01 page Instagram.
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