Dans le dernier épisode de cette série, j'ai décrit ma brève incursion dans la musculation compétitive. Dans cet article, je vais décrire mon retour à la dynamophilie - et comment cela m'a presque conduit à une retraite anticipée.
J'avais laissé le bodybuilding désenchanté par toute la scène compétitive. Pour moi, c'était l'ultime déception. Vous vous cassez le cul pendant 16 semaines, n'avez pas de vie sociale et suivez un régime qui rendrait une personne normale folle, et pour quoi? Une danse de 60 secondes en sous-vêtements devant une pièce remplie de mecs qui respirent la bouche? Non merci.
Mais j'ai adoré la formation. C'était amusant, il y avait de la variété et j'ai obtenu d'excellents résultats. J'ai grandi comme une mauvaise herbe pendant mon séjour chez Hard Body's, dans tous les domaines que j'avais ciblés. J'avais maintenant des quads, une largeur de dos, des pectoraux décents et un grand jeu de pistolets. Et l'échelle a soutenu ce que je voyais. J'avais 265 livres, 20 livres de plus que quand j'ai commencé la musculation. Mission accomplie.
Une des raisons pour lesquelles j'étais si désireux de revenir à la dynamophilie était que je devenais aussi très fort. J'étais en train de tuer mes séances de musculation et de laisser mes partenaires d'entraînement dans la poussière, avec 405 pour 10 et 315 pour 32; accroupi 700 pour 8 et 405 pour des séries de 20. Je pourrais deadlift 600 pour 12, pas de sueur.
Je me souviens avoir sorti les anciens tableaux de conversion des représentants et m'être enthousiasmé. Si je pouvais banc 405 pour 10, alors avec le matériel, je serais capable de max à 540 ou 550, pas de problème. Je pourrais faire de sérieux dégâts. (Boy, avais-je raison.)
J'ai trouvé une réunion dans environ trois mois et en utilisant les tableaux de conversion, j'ai mis en place un programme de surcharge progressive de 12 semaines.
Ce fut un désastre. J'ai commencé à tout manquer presque dès le premier jour et chaque représentant était un grinder. L'entraînement nécessiterait deux séries de cinq et j'éviderais à peine le premier ensemble, puis je donnerais tout ce que j'avais pour faire 3-4 répétitions sur le deuxième ensemble. Ensuite, je serais énervé de manquer le set, je me reposerais plus longtemps, je me mettais super surélévation et je poussais une autre série de 3-4 répétitions.
J'aurais pu m'adapter pour m'épargner sur la route mais à la place j'ai gardé le cap, me disant que d'après le tableau de conversion, je devrais être plus fort. J'étais aussi plus grand alors je eu être plus fort; tout ce que j'avais à faire était boule vers le haut! Grosse erreur.
Je suis allé à la compétition avec un poids de 275 et un total de 200 livres de moins que mon total précédent pesant 242. Mon banc a ouvert à 425 et j'ai été agrafé avec 455.
Je ne pouvais pas croire ce qui s'était passé. Ça doit juste être des nerfs, pensais-je, alors j'ai déchargé et répété tout le processus. Même résultat.
Frustré et confus, j'ai commencé à faire des rencontres, espérant que finalement j'obtiendrais un résultat différent. Quelle est la définition de la folie à nouveau? Quelqu'un aurait dû juste m'engager, parce que ça m'aurait sauvé beaucoup d'usure.
Puis j'ai commencé à me blesser. Pas blessé; être blessé a commencé au début du premier cycle et n'est jamais parti. Je recevais maintenant faire mal. C'est pire parce que lorsque vous êtes blessé, vous pouvez résoudre le problème, mais lorsque vous êtes blessé, vous devez trouver des moyens de travailler environ il. Bientôt mon dos a été un désastre et mes épaules ont été abattues et je ne pouvais pas tirer pour la merde. Quelque chose devait changer.
Depuis que je suis à l'université, j'ai tiré tous les journaux que j'ai pu trouver liés à la force et à la biomécanique: les revues NSCA, la revue soviétique des sports et une centaine d'autres. J'étais responsable de la coupe à blanc de toute une forêt tropicale avec toutes les photocopies que j'ai faites. J'étais comme une éponge.
Je suis tombé sur des noms et des expressions que je n'avais jamais entendus auparavant comme Spassov et l'effort dynamique, et j'ai commencé à jouer avec la pliométrie, même à rejoindre une salle de boxe pour pouvoir faire des pompes plyo pour travailler sur l'explosion de ma poitrine.
J'ai commencé à faire tous - et je veux dire tous - les nouveaux programmes sur lesquels je suis tombé, même s'ils étaient fous. Exemple concret, le programme bulgare ci-dessous.
| Semaine 1 | Semaine 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 séries 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 pour 3 ensembles 90% x 2 pour 3 ensembles 80% x 5 pour 3 ensembles |
| Semaine 3 | Semaine 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 pour 3 ensembles 90% x 2 pour 3 ensembles 95% x 1 100% x 1 pour 2 ensembles 85% x 3 pour 2 ensembles 90% x 1 95% x 1 100% x 1 pour 2 ensembles | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 pour 3 ensembles |
Je répéterais ces quatre semaines trois fois, pour un total de 12 semaines.
Putain de merde, c'étaient de longues séances d'entraînement. Inutile de dire qu'il y avait très peu de travail d'assistance là-dedans.
Et intense? Regardez la troisième semaine, vous travaillez jusqu'à un 1RM, puis doublez à 90% - et c'est un vrai 90%, pas un 90% estimé. Ensuite, vous travailleriez jusqu'à un 1RM deux fois de plus en un seul entraînement!
Alors je me prépare et je termine, je renifle des bouchons d'ammoniaque et je deviens fou de chauve-souris en essayant d'écraser ces séances d'entraînement de trois heures. Mes hanches me tuent, mon dos était en désordre. Quant à mon total? Il bougeait à peine.
Frustré et épuisé, je suis (encore) passé à un système non linéaire, pensant que ce serait une conduite plus douce. C'était une accumulation plus longue, avec des baisses d'intensité dans les phases intermédiaires. Ce serait plus facile pour le corps, non?
| Semaine 1:55% x 15 pour 3 séries Semaine 2: 58% x 10 pour 3 séries Semaine 3:60% x 10 pour 3 séries Semaine 4: 62% x 7 pour 3 séries Semaine 5: 65% x 7 pour 3 séries Semaine 6: 50% x 10 pour 2 séries Semaine 7: 70% x 5 pour 2 séries Semaine 8: 73% x 5 pour 3 séries Semaine 9: 75% x 5 pour 2 séries Semaine 10: 78% x 5 pour 1 set Semaine 11: 80% x 5 pour 2 séries | Semaine 12: 50% x 10 pour 2 séries Semaine 13: 83% x 5 pour 1 set Semaine 14: 85% x 3 pour 2 séries Semaine 15: 88% x 3 pour 2 séries Semaine 16: 90% x 3 pour 1 set Semaine 17: 92% x 2 pour 1 set Semaine 18: 95% x 2 pour 1 set Semaine 19: 98% x 1 pour 1 ou 2 séries Semaine 20: pré-rencontre Semaine 21: rencontre |
Ça m'a détruit. Les variétés Pec sont devenues une bataille constante. Mes genoux ont commencé à agir et mes hanches autrefois douloureuses ont maintenant été abattues.
La semaine 12 serait toujours quand les roues tombaient. Nous augmenterions à 80%, puis redescendions à 50% pour donner au corps une «pause.«Mais cette semaine d’entraînement léger a suffi pour que mon corps« s’habitue »à des charges légères, donc le retour à de vrais kilos me pulvériserait.
J'ai subi la plupart de mes blessures pendant cette phase et la plupart des blessures n'étaient même pas musculaires mais au niveau des articulations et des tendons. Mon dos, en particulier, était en désordre. Les programmes que je n'arrêtais pas de créer me détruisaient et je ne devenais pas plus fort.
J'étais incontrolable. Avec chaque nouveau programme dans lequel je vais sauter, je serais juste plus déçu et plus blessé.
J'ai finalement rencontré un nouveau groupe de powerlifters hardcore. Ces gars m'ont dit que je compliquais trop les choses et pendant que je testais tous ces programmes sophistiqués, leur approche était de travailler jusqu'à un poids lourd, et si vous vous sentiez bien, optez pour un seul - chaque entraînement!
Par exemple, nous travaillerions jusqu'à un ensemble de cinq assez «facile», et si cela vous convient, nous travaillerions jusqu'à un triple. Si vous avez tué le triple, eh bien, alors c'était sur - nous travaillerions jusqu'à un single lourd. Et si vous frappez le single? Faites-en un triple.
Chaque entraînement.
Ajoutant au facteur de folie, ces gars croyaient qu'il fallait utiliser un équipement complet chaque fois que vous passiez sous la barre. Cela m'était complètement étranger, car j'ai toujours gardé mon équipement ces dernières semaines. Pas ces gars. Avec eux, chaque entraînement devrait être comme votre dernier entraînement.
je l'ai aimé. Aussi fou que cela puisse être, avec le recul, c'était mon premier aperçu de l'entraînement «Maximum effort» et cela m'a appris à ajuster les choses si je me sentais comme un taureau un jour ou un agneau le lendemain. Malgré la programmation ridicule (ou son absence), je suis devenu assez fort, portant mon squat à 800 pour 5, banc appuyant sur 540 pour 5 et 700 pour 2 dans le soulevé de terre.
Dommage qu'il n'ait pas été transféré à la compétition. J'ai lutté - et je veux dire lutté - pour frapper un simple de 780 livres dans le squat et j'ai réalisé que j'avais laissé mon meilleur entraînement dans la salle de musculation. Les "boules contre le mur" m'ont finalement rattrapé et encore une fois je n'étais pas beaucoup plus loin.
Voici la scène: mon corps est un désordre complet, mais je décide par désespoir de faire une autre rencontre. La semaine avant la compétition, j'avais peaufiné mon pec à l'entraînement mais j'avais quand même décidé de concourir. Ce n'est pas comme si je n'avais pas fait la même chose plusieurs fois auparavant.
J'ouvre avec 455 et ça fait du mal. Vraiment dur, comme le 1RM le plus dur de ma vie. Je continue et pour ma deuxième tentative, j'appelle 500 sur la barre. Je sais que tout ce que j'ai à faire est de me replier sur moi-même, de me relever et de faire tout ce qu'il faut pour prendre du poids.
Je monte la barre à environ 3/4 de la hauteur et mon pec souffle tout de suite de l'humérus. Il n'y a pas d'ecchymoses, pas de sang, mais tout le pec s'est enroulé comme un store sous mon téton.
J'ai déjà déchiré les muscles et modifié les pectoraux mais c'est différent. Ça ne fait pas mal, il n'y a pas de décoloration, mais je peux à peine bouger mon bras et il y a un énorme écart là où se trouvait mon pec.
Assis dans un coin, je réalise ce que mon entraînement médiocre et mes innombrables blessures essayaient de me dire depuis le début. Que malgré tout ce que j'ai lu, je ne sais pas de merde. Je me demande si j'ai emmené mon corps aussi loin que possible. Je suis plus fort mentalement que physiquement et peu importe ce que j'ai fait, mes ascenseurs bougent à peine. Je me demande si je suis venu aussi loin que ma génétique le permet. Est-ce la fin et si oui, quelle est la suite?
Un gars que j'ai vu à la rencontre vient. Il regarde mon bras dans une écharpe soutenant mon pec éclaté, puis me regarde mort dans les yeux et dit: «Si vous ne commencez pas à changer ce que vous faites, vous serez hors de ce sport dans un an."
C'est Louie Simmons.
La première chose que j'ai dite à Louie, c'est que je pensais que j'avais déjà fini le powerlifting. J'étais vraiment au plus bas et prêt à passer au prochain chapitre de ma vie, peu importe ce que c'était. Je lui ai dit comment j'avais tout essayé pour avancer et échoué. Je lui ai dit la longue liste de blessures que j'avais accumulées.
Louie n'en aurait rien. «Vous n'avez aucune idée de votre potentiel», dit-il. «Venez à Westside et laissez-moi vous montrer."
J'étais sceptique. Et quand j'avais dit que je pensais avoir fini, je le pensais. Mais ma femme voulait déménager à Columbus et je n'avais certainement pas d'autre choix, alors je me suis dirigé vers Westside.
Il y avait aussi quelque chose dans les mots de Louie qui ne m'a jamais quitté. Contrairement à tant d'autres dans ma vie qui m'avaient fourni des conseils ou des suggestions, je pouvais dire que Louie était sérieuse et voulait dire chaque mot. Très peu de gens dans ma vie ont jamais vraiment cru en moi et là, j'étais face à face avec quelqu'un qui l'a fait.
C'est la phase dont je parlerai la prochaine fois.
Ils disent que lorsque la vie vous donne un coup de pied dans les couilles, c'est lorsque vous apprenez les leçons les plus importantes. Malgré tous les coups que j'ai pris ces années, au moins j'ai beaucoup appris:
Dans le système bulgare, par exemple, vous allez toujours les boules au mur, en travaillant avec un maximum réel. Cela vous détruit, surtout si vous avez d'autres engagements en dehors de la formation.
Une meilleure façon est d'établir un rep max perçu. Travaillez jusqu'à un poids décent, puis discutez avec votre partenaire (ou vous-même) de votre force réelle, aujourd'hui.
Pensez-vous que vous pouvez atteindre 315? Non? Peut-être juste 300? Alors bam, travaille 90% de ces 300. Il épargne les articulations et établit un succès à long terme par opposition à la frustration et à l'échec.
Utilisez les maximums perçus en temps réel, pas ce que certaines équations vous disent de relever.
Les meilleurs gains que j'ai réalisés dans tous les programmes ont été lorsque je me suis entraîné avec les deux gars qui venaient de travailler et que j'ai utilisé «ce que je ressens par rapport à ce que ressentent les poids» comme guide du nombre de répétitions à effectuer.
Cette influence s'est répercutée sur la façon dont j'ai utilisé la méthode d'effort maximal dans les années suivantes.
Autrement dit, au moins pour exceller dans l'un ou l'autre. Une grosse erreur que j'ai faite est que je n'ai jamais vraiment laissé la formation de musculation derrière. Bien que je sois un «powerlifter», j'étais sur le banc comme un bodybuilder: les coudes évasés, pas de jambe, et je me demandais pourquoi je ne pouvais pas m'asseoir pour la merde et souffler un pec dans le processus.
La force est une compétence de haut niveau. Comme toute compétence, pour devenir bon, il faut s'entraîner. Cela signifie effectuer les mêmes ascenseurs, de la même manière, à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous développiez un certain degré de maîtrise.
Demandez à n'importe quel athlète de haut niveau et il sera d'accord, ce genre de répétition est une routine. C'est au-delà de l'ennui et ça brûle beaucoup de gens, mais ceux qui tiennent le coup sont récompensés à la fin.
Si vous êtes un powerlifter compétitif, vous savez ce que je veux dire. La formation consiste essentiellement à faire les mêmes choses jour après jour, semaine après semaine, pendant des années. Combien de fois avez-vous été indiqué, «tête haute» ou «dos, dos, dos?" Milliers. Ceux qui réussissent apprennent à aimer et à embrasser l'ennui.
La musculation est bien moins ennuyeuse. Il y a de la variété; Enfer, la variété est encouragée, et une fois que j'en ai eu un avant-goût, je ne voulais pas laisser tomber.
Alors, quand j'aurais dû être accroupi, soulevé de terre et assis sur le banc, je jetais des trucs insignifiants qui n'avaient aucune raison d'être dans mon programme, comme des presses à jambes et des hack squats. Mais je les ai appréciés et ils étaient amusants - du moins jusqu'à ce que je commence à me surentraîner et à me blesser.
Quand je suis revenu à la dynamophilie, j'étais beaucoup plus gros - et je pouvais faire des fentes de marche avec 315 sur le dos - mais je ne pouvais pas m'accroupir à 700!
La dynamophilie est une question de coordination, permettant à l'ensemble du système de tirer en tant qu'unité. La musculation, une fois que vous atteignez un certain niveau de développement, nécessite l'exact opposé. Vous pouvez soit accepter cela et changer votre approche, soit simplement vous frayer un chemin à travers et détruire votre corps dans le processus.
Non seulement chaque élévateur est différent, mais la musculation produit également un type de force très différent de celui de la dynamophilie. La musculation vous conditionne à effectuer 8 séries de répétitions mais fait de la merde pour votre force limite ou votre explosivité. Vous devez vous donner le temps de réapprendre ce type d'entraînement avant de sauter dans ce que vous «devriez» soulever. Je ne l'ai jamais fait et je l'ai payé.
Plus je lis et plus j'apprends, plus je change de programme. Par conséquent, au lieu de «peaufiner» ou de «peaufiner» mes progrès, je n’ai fait aucun progrès. Avec le recul, j'aurais mieux fait de choisir un programme décent et de le suivre jusqu'à le maîtriser.
Je vois des gens faire cette erreur tout le temps, en particulier les jeunes gens qui arrivent à l'ère de l'information, où chaque athlète et sa mère ont leur journal en ligne.
Ces gars sautent de programme en programme comme des grenouilles sautant de nénuphar en nénuphar. Ils suivent un programme solide jusqu'à ce que d'autres grenouilles croassent à propos d'un nouvel hybride du bloc de l'Est conjugué dont ils font de grands gains, alors ils abandonnent ce qu'ils font et sautent au prochain nénuphar.
Passer du nénuphar au nénuphar est acceptable jusqu'à ce que vous manquiez. Quand tu le fais, tu ferais mieux de savoir nager.
Je dis aux gars que la grenouille intelligente ignore toutes les autres grenouilles et nage juste sous les nénuphars de l'autre côté. Choisissez un bon programme et suivez-le à la lettre jusqu'à ce que vous le maîtrisiez. Ainsi, lorsque vous êtes de l'autre côté de l'étang en train de manger joyeusement des insectes, le reste des grenouilles sautera toujours de nénuphar en nénuphar.
Bien sûr, certains des sauteurs de pad réussiront à manger des insectes à côté de vous, mais la plupart continueront de manquer, et tout ce que vous entendrez est le «ribbit ribbit ribbit» d'un étang rempli de grenouilles blâmant tout sauf eux-mêmes d'être toujours collé sur les coussinets.
Ce mec avait un meilleur équipement, ce mec avait de meilleurs médicaments, cette fédération avait foiré les règles, ribbit, ribbit, ribbit.
Au cours de ma première phase de formation, j'ai utilisé le même programme pendant pratiquement cinq ans et il a connu un énorme succès. Quand je suis finalement arrivé à Westside, j'ai suivi ce programme pendant 12 ans - et je l'ai appris d'un gars qui l'utilisait pendant 20 ans avant d'y arriver. C'est une leçon importante, et cela mène à mon dernier point.
Il y a une courbe d'apprentissage massive à l'entraînement en force, mais cela ressemble plus à un «cercle d'apprentissage."
En bas, quand tu es nouveau, tu ne sais rien. Vous êtes cet idiot géant et vous faites juste ce que les plus grands vous disent de faire, et tant que ces gars ne sont pas retardés, vous ferez des gains et progresserez dans le cercle.
Cette large partie centrale du cercle est l'endroit où se trouvent beaucoup de gars. Ils sont assez forts et ils ont des cicatrices, mais l'essentiel est une éducation. Ils ont tout lu. Ils ont des diplômes. Ils ont une pile de revues sur leur bureau et une douzaine de forums qu'ils aident à modérer. Ils peuvent parler des avantages et des inconvénients de chaque modalité de périodisation et mâchoire sur l'ancien entraîneur soviétique qu'ils ont rencontré lors d'une conférence. Ils pensent qu'ils sont maîtres.
Ce qu'ils ne réalisent pas, c'est qu'ils ne sont pas tout ça. Ce ne sont pas des maîtres - en fait, ce sont toujours des idiots, car ils n'ont rien fait ou soulevé quoi que ce soit. Mais bonne chance en leur disant que. Après tout, ils ont des diplômes et des certifications et beaucoup d'amis Facebook.
Ils ont besoin d'être humiliés avant de pouvoir passer à autre chose. Ils ont besoin de se faire remettre le cul, leur fierté battue comme un chien indésirable. Ils doivent se réveiller un jour, se regarder dans le miroir et se rendre compte que ce métier auquel ils ont consacré leur vie a eu le meilleur d'eux-mêmes. Ils doivent se rendre compte qu'ils ne savent vraiment pas de la merde.
C'est quand ils sont au plus bas et prêts à arrêter; c'est à ce moment-là qu'ils sont prêts à monter. Ce fond est vraiment le début. C'est là que la vraie compréhension commence à prendre forme - lorsque vous réalisez que vous ne savez rien, c'est lorsque vous commencez à apprendre et à avancer.
Quand je me suis dirigé vers Westside, ce n’était pas comme si j’étais «diplômé» de ce système. Je n'ai pas atteint un total incroyable et Louie Simmons a balayé et m'a donné un diplôme. J'étais un désordre en panne avec une pec déchirée et un dos naufragé et j'en ai fini avec tout le sport frickin '. Mais c'est ce dont j'avais besoin. Mon corps a dû être brisé avant que mon esprit puisse bouger.
La légende du jazz Charlie Parker a déclaré: «Maîtrisez l'instrument, maîtrisez la musique. Ensuite, oublie toute cette merde et joue."
Vous avez lu les livres. Maintenant, apprenez le métier. Il m'a fallu des années d'entraînement et de lecture de journaux pour réaliser que je ne savais rien.
J'ai dit dans la première partie de cette série que nous sommes tous des retardataires. Maintenant, vous pouvez commencer à voir que c'est ce qui traverse toutes les conneries.
Jusqu'au mois prochain.
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