Rebondir ou ne pas rebondir? Apparemment, je m'accroupis mal depuis toutes ces années. J'ai très honte de le dire, mais j'ai effectivement ... rebondi!
Attendez une minute, je ne rebondis pas («rebond» ou «attrape le rebond») à la réception de mon clean? Ne devrais-je pas faire ça là non plus? Eh bien, si je ne le fais pas, je ne pourrai personnellement pas soulever autant parce que je ne pense certainement pas que je peux nettoyer autant que je peux nettoyer complètement, et je ne pense pas que je serai capable de m'arrêter. le poids de me pousser jusqu'à ce point où le rebond se produit. Donc, je pense que je vais continuer avec le rebond dans le squat afin de pouvoir pratiquer le chronométrage, ainsi que de maintenir ma mobilité et ma force dans et en sortant de cette position inférieure «enterrée» (où le rebond se produit) pour la suite bénéfice, ou plutôt assurance et performance de la propreté. Je pense que si rebondir est faux, je ne veux sûrement pas avoir raison!
MAIS, cela ne signifie pas que les athlètes devraient simplement courir au gymnase et commencer à claquer dans leur position inférieure enfouie. En particulier, ceux qui sont plus récents sur les remontées mécaniques olympiques devraient d'abord comprendre où se trouve réellement leur véritable position basse (généralement elle est inférieure à ce que l'on pense), puis si cette position basse est actuellement utilisable dans la réception d'arrachements et de nettoyages, et donc prête à pratiquer ce «rebond» au sein de leurs squats (pour la plupart, ce n'est pas le cas). Ne le tordez pas cependant; même de nombreux haltérophiles expérimentés de tous niveaux, d'après ce que j'ai vu, pourraient revenir en arrière et réévaluer à cet égard.
Alors, qu'est-ce que cela signifie pour une position inférieure d'être «utilisable?«Pour moi, c'est faire en sorte que cette position soit aussi flexible, confortable et solide que possible. Avoir plus d'amplitude de mouvement dans votre position basse signifie que vous pouvez vous abaisser (tout en utilisant une position de pied de qualité) et donc potentiellement subir plus de poids, ainsi que plus d'espace pour utiliser les jambes comme coussin ou amortir lorsque vous recevez le barre pour un «rebond» plus efficace à l'intérieur.
Confortable signifie tout d'abord que vous êtes à l'aise dans cette position la plus basse. Vous pouvez vous asseoir là pendant des minutes sans vraiment travailler ni vous fatiguer, ou comme je l'ai déjà entendu comme une exigence pour une position basse auparavant, vous devez être capable de mener une conversation normale pendant que vous y êtes. Ce confort, bien sûr, nécessite une flexibilité suffisante comme déjà mentionné (c'est pourquoi ils sont énoncés dans cet ordre spécifique), mais aussi la conscience, la coordination et la stabilité pour pouvoir détendre ce qui doit être détendu et resserrer ce qui doit être. resserré. Si vous êtes assis avec une bonne posture sur une chaise, vos jambes / quadriceps ne travaillent pas pour vous soutenir et votre dos n'est pas affalé. Vous devriez pouvoir vous asseoir sur vous-même de cette manière dans votre position basse, ce qui signifie que vos quadriceps / ischio-jambiers sont désactivés, tandis que la tension du tronc est maintenue. Enfin, la force de supporter des charges de plus en plus grandes que vous essayez de nettoyer, et la force qui en sort.
Aux fins de la préparation de la position du bas pour conduire à la meilleure capacité à attraper le rebond dans les nettoyages (et les arrachés), je pense que les athlètes de tous niveaux devraient effectuer des «pauses squats» régulièrement dans leur programme d'entraînement. Cela aide au développement et au maintien de la position si nécessaire, ainsi qu'à la cohérence de l'amplitude des mouvements entre les positions de réception (où ces plages d'extrémité sont plus inévitables) et la profondeur du squat en tant qu'exercice. Sans la pause, et pour vraiment pratiquer et préparer le rebond, il faut aussi être cohérent avec cette profondeur dans toutes les formes de squat; Je vois des athlètes de tous niveaux, même nationaux et internationaux, passer à côté de cette gamme de cohérence de mouvement entre la réception arrachée / nette et le squat, ce qui peut à nouveau conduire à une position inférieure de moins en moins utilisable, et à la position enterrée de plus en plus. compensé à la réception.
Gardez également à l'esprit le moment idéal de la réception. Nous ne voulons pas de «freins» (je.e. énergie propre; arrêter le poids et monter), ou «rien» (je.e. descendez en position basse sans interagir avec la barre et vous vous retrouvez assis en bas en attendant la barre alors qu'elle s'écrase dans votre porte-bagages avant). Donc, nous avons besoin de chocs, ce qui signifie que vous rencontrez la barre (la barre entre en contact avec et atterrit dans votre rack avant) à tout ce qui se trouve au-dessus de cette position enterrée (généralement 1 pouce jusqu'à environ une position de profondeur parallèle, en fonction du poids et des compétences de l'élévateur), les jambes absorbent alors le poids, se détendent pendant une fraction de seconde au point de changement de direction (votre position enfouie), pour ensuite re-tirer et, espérons-le, supporter la charge.
Comment s'assurer des «prérequis» et ensuite apprendre et développer le reste à partir de là? Vous pouvez consulter ma chaîne YouTube, mon compte Instagram, mes programmes d'haltérophilie et / ou d'autres écrits pour un soutien continu à cet égard. De plus, si vous voulez vraiment voir où ils en sont et faire le travail nécessaire, vous n'avez pas à chercher trop loin un bon entraîneur dans ou autour de votre région qui peut vous donner une bonne évaluation et vous mettre sur la bonne voie. chemin!
Alors, rebondissez comme vous le devez en tant qu'haltérophile, mais faites-le avec un but, et avec la bonne préparation et le bon timing!
Note de l'éditeur: Seb Ostrowicz, fondateur de la maison d'haltérophilie et lecteur BarBend, avait ceci à dire après avoir lu ce qui précède:
«Rebondir dans le squat est important pour tous les haltérophiles, mais les pauses ont leur place. Ils améliorent à la fois le positionnement et le confort dans le squat, et ils développent la force de départ dans un lifter, ce qui est particulièrement important dans les premières étapes. Mais à mesure que les haltérophiles avancent et que l'entraînement devient plus spécifique, le besoin d'exercices auxiliaires pour imiter les ascenseurs de compétition devient plus nécessaire. Rebondir dans le squat nous apprend à conserver l'énergie lorsque nous nous levons hors d'une propreté; le séquençage correct des contractions musculaires lorsque nous nous levons; et développe les tendons et les ligaments autour du genou, contribuant à la prévention des blessures."
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