Une partie des progrès constants dans la salle de sport consiste à avoir une routine d'entraînement en constante évolution. Gardez les muscles de vos jambes toujours en train de deviner avec cet entraînement de Jacqueline Kasen, créatrice de Get JacQd.
«C'est un excellent entraînement car peu importe où vous êtes, vous pouvez toujours trouver un escalier pour faire des pas, des sauts, des mouvements de plyo, et plus encore."
1. Étirement du mollet:
Tenez-vous debout avec un pied sur le sol et l'autre pied sur le bord de l'escalier avec le talon vers le bas et les orteils vers le haut. «Faites cet étirement avec votre jambe droite pour frapper le gastrocnémien; pliez légèrement le genou pour cibler le soléaire ou le mollet plus profond."
2. Montée d'escalier latérale:
Stand avec le côté droit face au bas d'un escalier. Placez le pied droit sur la troisième ou la quatrième marche; amener le pied gauche pour rencontrer le droit. Continuez à monter l'escalier en changeant de jambe; Visez à faire 20 pas par jambe. S'il n'y a pas assez d'escaliers, faites du jogging, puis recommencez.
3. Squat bulgare escalier:
Tenez-vous face au bas de l'escalier, avec le pied droit 1 ou 2 marches derrière vous (selon votre taille). Pliez les deux genoux à 90 degrés, en gardant le genou avant aligné avec la cheville.
Faites 12 à 15 répétitions par côté.
Sculptez des jambes fortes et maigres avec ces exercices qui frappent les muscles sous tous les angles.
Lire l'article4. Patineur:
Trouvez quelque chose que vous pouvez utiliser comme point de repère, comme une rangée de vélos ou des fissures de trottoir. Faites des patineurs d'un côté à l'autre, en croisant une jambe derrière vous et en poussant latéralement du côté opposé. À chaque tour, essayez d'aller un peu plus loin dans la distance.
Faites 20 répétitions par côté.
5. Plyo Stepup:
Placez le pied droit sur un banc. En poussant le talon droit, sautez et atterrissez doucement tout en changeant de jambe pour que le pied gauche soit maintenant sur le banc et le pied droit au sol.
Faites 20 répétitions; changer de côté.
6. Soulevé de terre à une jambe:
Tenez-vous debout avec les pieds à distance des hanches. Soulevez le pied droit et la charnière vers l'avant, en étendant le bras droit; gardez les hanches carrées, le dos plat, le tronc engagé et la tête en position neutre lorsque vous soulevez la jambe droite derrière vous.
Faites 12 répétitions; changer de côté.
Sculptez un bas du corps sexy et sculpté avec ces sept exercices parfaits.
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