James Harrison prend sa retraite voici ses 10 vidéos d'entraînement les plus cool

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Quentin Jones
James Harrison prend sa retraite voici ses 10 vidéos d'entraînement les plus cool

En dehors des sports de force, les joueurs de football sont souvent considérés comme certains des athlètes les plus forts du métier. Dans de nombreux cas, ils s'entraînent beaucoup comme des athlètes de force, ou du moins effectuent beaucoup des mêmes mouvements: squats, deadlifts, développé couché, arrachés et nettoie.

À 39 ans, le joueur professionnel de la NFL à la retraite James Harrison était l'un de nos athlètes de football préférés à suivre sur Instagram. Il a fréquemment publié des vidéos de levage lourd et a attiré l'attention sur certains grands mouvements que d'autres n'auraient peut-être pas vus autrement. Son image de forme était-elle parfaite à chaque répétition? C'est à la discrétion du spectateur, mais on ne peut nier la lumière positive qu'il a continuellement éclairée sur certains agrafes d'entraînement en force.

En l'honneur de sa retraite, qu'il a annoncée il y a deux jours, nous voulions prendre quelques instants et mettre en évidence dix de nos vidéos de levage Harrison préférées.

1. Poussée de la hanche de 675 lb pour les répétitions

La vidéo de poussée de hanche de Harrison ci-dessous a eu beaucoup de succès sur les médias sociaux pour deux raisons. Tout d'abord, c'est une tonne de poids à pousser pour plusieurs répétitions. Deuxièmement, les gens avaient plusieurs critiques sur la forme de Harrison (principalement parce que l'attelage au sommet).

Mis à part les débats sur Internet, on ne peut nier la puissance de la poussée de la hanche et les avantages qu'elle peut apporter à votre levage.

2. Z-Press à bandes avec une barre de tremblement de terre

La vidéo ci-dessous met en évidence un Z-Press, un mouvement popularisé par le légendaire homme fort Zydrunas Savickas. Nous adorons le fait qu'Harrison ait présenté cet ascenseur car c'est un excellent mouvement pour développer la musculature du haut du corps, la force du tronc et peut améliorer sa mobilité, ou au moins éclairer les zones potentielles de faiblesse, à savoir: les hanches serrées.

S'il y a un mouvement d'épaule qui vous oblige à vérifier votre ego à la porte, c'est le Z-press.

3. Amélioration des verrouillages avec les squats Anderson à bandes

Le squat Anderson, également connu sous le nom de bottoms-up ou pin squat, est un moyen pour les athlètes de développer leur conscience posturale et leur puissance à partir d'une position d'arrêt dans le squat. De nombreux athlètes ne connaissent pas les variations de squat comme les squats d'Anderson, nous sommes donc toujours ravis de voir des athlètes plus grands les mettant en vedette dans des vidéos.

En règle générale, les squats d'Anderson seront exécutés en parallèle ou en dessous, mais Harrison utilise sa variation légèrement plus élevée avec des bandes, qui peuvent être utilisées pour aider à soutenir la force de verrouillage.

4. Sorti Trap Bar Deadlifts

La barre de piège est un excellent outil pour l'entraînement en force, mais n'est pas incroyablement courante dans de nombreux gymnases à grande surface. Un athlète peut utiliser une barre de piège pour améliorer la mécanique de la charnière, la force globale du dos / des jambes / de la préhension et améliorer le suivi de son genou.

Nous ne recommandons pas de sortir de la barre des pièges comme Harrison l'a fait dans sa vidéo, mais nous vous recommandons vivement de mettre en œuvre cet outil de formation dans votre programme actuel.

5. Squats de ceinture de posture plus larges

Un autre équipement rare à trouver dans la plupart des gymnases est la machine à squat à ceinture. En termes de développement suffisant des jambes sans charge vertébrale, peu d'exercices peuvent se comparer au squat à la ceinture.

Si vous avez une ceinture accroupie dans votre salle de sport, rendez-vous chez le propriétaire de votre salle de sport, serrez-lui la main et dites merci pour la croissance des jambes et des fessiers.

6. Squats fendus avec haltères surélevés au pied arrière

Si vous avez demandé à la plupart des entraîneurs et des athlètes où se situait leur faiblesse, c'est généralement en cas de force unilatérale. Les fentes, les squats séparés et toute forme de travail sur un seul membre sont parmi les meilleurs outils qu'un athlète peut utiliser pour éviter les déséquilibres, renforcer la coordination et la stabilité au travail.

C'est pourquoi nous sommes heureux que Harrison ait choisi de mettre en évidence des squats fractionnés surélevés du pied arrière dans la vidéo ci-dessous.

7. Presse d'établi Duffalo Bar

Pour les athlètes qui éprouvent des douleurs au coude pendant le banc (et parfois des douleurs aux genoux pendant le squat), l'utilisation d'une barre Duffalo peut être un moyen d'aider. Les origines de ce bar remontent au légendaire powerlifter et entraîneur Chris Duffin, qui, si l'on peut ajouter, s'accroupit actuellement # 800EveryDay pour collecter des fonds pour les Special Olympics Oregon.

Découvrez le développé couché Duffalo Bar de Harrison ci-dessous, et si vous faites défiler sa page, vous pouvez le trouver accroupi avec lui aussi.

8. Presse à plancher à prise inversée lourde

Cette vidéo met en évidence deux mouvements souvent sous-utilisés par le rat de gym commun. La presse au sol est bénéfique pour améliorer la force du triceps (en particulier au verrouillage) et peut être un moyen utile de travailler à des poids de surcharge (95-100 +% 1-RM).

En plus d'utiliser la presse au sol, Harrison utilise également une poignée inversée, que peu d'athlètes utilisent jamais dans leurs entraînements. Le banc à prise inversée a sa place lorsque vous travaillez pour développer une bonne mécanique de repliement des coudes et activer les lats / haut du dos.

9. Squats de dos de barre de tremblement de terre chargés

Les barres anti-tremblement de terre sont encore plus rares dans les gymnases que les barres Duffalo. Ces outils d'entraînement sont conçus pour créer un manque de stabilité dans les mouvements et ont des poids (assiettes, kettlebells, etc.) qui leur sont attachés avec des bandes de résistance.

Si vous avez la chance d'avoir une barre anti-tremblement de terre à votre disposition, utilisez-la et profitez des avantages qu'elles offrent. Cependant, gardez-le léger et sûr, car ces barres sont conçues pour manquer de stabilité et ont une tonne de fouet.

dix. Médecine Ball Volley (Hooverball)

D'accord, celui-ci est en quelque sorte l'anomalie sur notre liste de points forts, mais nous avons eu l'impression que cette vidéo valait la peine d'être mentionnée. La plupart des gens se rendent sur les terrains de volleyball pour jouer… vous savez… au volleyball, mais pas à Harrison.

Si vous et vos amis amoureux de la force avez un ballon de médecine, alors il est temps de frapper les courts et de gagner un peu plus de force de base. Découvrez le 2 vs. 2 vidéo ci-dessous montrant Harrison et sa bande jouant au volleyball de médecine-ball.

En tout

Harrison a eu une longue et fructueuse carrière et est sorti avec un bang en jouant pour les Patriots de la Nouvelle-Angleterre au Super Bowl LII. Il a fait un travail formidable en faisant la promotion d'une variété de mouvements de force sous-utilisés auprès du grand public, et nous lui souhaitons le meilleur dans sa retraite bien méritée.

Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @ jhharrison92. 


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