Une fois que vous avez déterminé votre type de personnalité alimentaire selon le nouveau livre de l'entraîneur The Biggest Loser Jen Widerstrom, Régime adapté à votre type de personnalité (Harmony Books, 2017), intégrez ces conseils de perte de poids pour améliorer vos habitudes alimentaires globales.
1. Mangez plus consciemment. Ne vous contentez pas de vous évader et d'avaler votre dîner devant la télévision ou votre ordinateur portable. Asseyez-vous à une table et notez consciemment ce que vous mangez et son goût pour remarquer les signaux de faim, améliorer la digestion et profiter davantage de votre repas.
2. S'en tenir aux aliments à un seul ingrédient. Gardez vos aliments simples. Cela signifie choisir plus d'aliments entiers comme les patates douces, les bleuets et les pommes plutôt que les plats transformés comme les dîners surgelés. Plus vous mangez propre, plus il vous sera facile de réussir.
3. Mangez de meilleurs combos de carburant brûlant les graisses. «Votre corps fonctionne sur deux réservoirs de carburant: glucides-protéines et lipides-protéines», déclare Widerstrom. Choisissez des combinaisons de graisses et de protéines, qui aident à la croissance musculaire et à brûler les graisses. «Avoir un repas riche en glucides comme le pain grillé à l'avocat est terrible pour entraîner votre corps à brûler les graisses», parce que les glucides sont généralement utilisés en premier, donc la graisse est stockée, ajoute-t-elle.
4. Évitez la distorsion des portions. «Vous n'avez pas à être obsédé par les portions, mais ne les ignorez pas non plus», dit-elle. Voyez votre assiette sous forme de camembert: environ 70% de la nourriture doit provenir de la terre (légumes, fruits, graines) et 30% de sources animales.
5. Faites le plein de fibres. C'est la clé pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ainsi que pour faire passer les aliments dans votre tube digestif. Vous avez besoin d'environ 20 à 35 grammes par jour, que vous pouvez facilement obtenir des haricots, des lentilles, du quinoa, des épinards, des amandes, des courges et des graines de lin.
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