Les conseils de la championne de Jiu-Jitsu Monique Ricardo pour le maternage et le maintien musculaire

Monique Ricardo a tout fait. Elle est une femme et une maman et trouve encore le temps d'être culturiste et championne brésilienne de Jiu-Jitsu. Ricardo est une force avec laquelle il faut compter à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase. Elle parle de l'importance de l'organisation, de la préparation des repas et, surtout, de trouver le temps de faire une sieste!

Voici les meilleurs conseils de Monique pour rester au top de votre jeu, qu'il s'agisse de vaincre vos adversaires sur scène ou sur le tapis.

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Ian Spanier / M + F Magazine

Préparez-vous à l'avance

«Je ne veux pas être sur la route et avoir une situation où: 'Oh, mes enfants ont faim, je vais devoir acheter des McDonald's.`` Donc, j'ai beaucoup de collations dans ma voiture, des bâtonnets de carottes et des pita pour les enfants et un truc de protéine en poudre, donc il n'y a aucune excuse pour manger mal. Et j'ai toujours des vêtements d'entraînement supplémentaires et des vêtements supplémentaires pour les enfants, juste au cas où je ne serais pas capable de rentrer à la maison."

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Ian Spanier / M + F Magazine

Respectez un horaire

«Mon mari et moi sommes très routiniers, et nos enfants suivent cette routine. Cela rend les choses tellement plus faciles, car ils savent ce qu'ils font à tout moment. Tout fonctionne bien et les enfants ne savent rien de différent. C'est juste ce qu'ils font."

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Ian Spanier / M + F Magazine

Relâchez la pression

«Nous n'avons pas encore fait concourir nos enfants en Jiu-Jitsu brésilien, parce que nous savons qu'ils sont là pour le long terme, et nous ne voulons pas qu'ils s'ennuient ou se lassent. Si vous poussez trop fort, il est si facile que cela devienne quelque chose qu'ils doivent faire. Nous jouons même à des jeux avec eux, comme: `` Nous n'allons pas vous emmener aujourd'hui '', et ils s'énervent, et ils disent: `` Non, nous voulons y aller '', parce qu'ils ont des amis là-bas, et ils '' J'ai construit une famille là-bas."

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Ian Spanier / M + F Magazine

Trouvez le temps de récupérer

«Je fais des siestes tous les jours à cause de tous les entraînements que je fais, et avec les enfants et tout le reste, je dois reposer mon corps. Tout comme 30 minutes, ce n'est pas très long, mais c'est très utile. Il existe des techniques pour calmer suffisamment l'esprit pour s'endormir rapidement, puis lorsque vous vous réveillez, vous vous sentez ravivé."