«Lors du premier test de Plazma ™, j'ai fait des choses que je ne conseillerais jamais à personne de faire - comme une intensité folle et un volume insensé - et honnêtement, je n'ai pas eu de crampes, je n'ai pas eu mal, et j'ai eu ces pensées - pompes de soufflage.
«En faisant des presses à la machine, par exemple, je manquais généralement de 3 ou 4 assiettes pour faire toute la pile et de faire peut-être 8 ou 10 répétitions - mais ce jour-là, j'ai fini par utiliser toute la pile, en faisant quelque chose comme 16 ou 17 répétitions. Pensant que j'ai peut-être eu de la chance, je suis allé à la presse inclinée avec haltères et la même chose s'est produite - j'ai également assommé un nombre très élevé de répétitions. Mes partenaires de formation étaient stupéfaits. Ils sont comme 'Wow, qu'est-ce qui t'es arrivé?'et ce sont des gars avec qui je m'entraîne depuis des années.
«Ça s'est passé comme ça tout l'entraînement. C'était assez bizarre.
«Les trois semaines suivantes, j'ai continué à m'entraîner comme ça et à manger beaucoup pour voir combien de muscle je pouvais gagner. Maigrir n'était même pas dans mon esprit. Ainsi, lorsque ma graisse corporelle est passée d'environ 9% à 5 ou 6%, c'était à peu près par accident.
«J'ai pensé: 'C'est vraiment cool. Tout ce que j'ai à faire est de suivre le protocole Plazma ™ et d'aller à la gym et de m'entraîner le cul, c'est ce que j'aime faire. C'est ça.
«La meilleure façon dont je peux décrire le fait d'être sur Plazma ™ - j'ai l'impression d'être incassable."
Le samedi 21 juillet, John Meadows de T Nation a pris la 2e place sur 27 poids lourds aux NPC Masters Nationals. John était de loin le plus massif et déchiqueté. Il a simplement perdu contre quelqu'un qui était plus grand et avait un physique plus «joli». Beaucoup plus intéressant que le classement du concours de John est la raison pour laquelle il a décidé de participer et les circonstances qui ont conduit à cette décision. Voici un aperçu de ce qui s'est passé:
John a fini par se tenir sur scène à 221 livres - beaucoup plus lourd, beaucoup plus musclé et beaucoup plus déchiqueté qu'il ne l'a jamais été en compétition. L'histoire de la façon dont il a accompli tout cela est en grande partie due à un effet intramusculaire appelé la pompe réactive.
Le but de la pompe réactive est de rendre le muscle hyper-réactif à l'absorption des nutriments et hyper-réactif à la signalisation de croissance, ce qui a tout à voir avec ce que vous pompez dans le muscle. Pour obtenir cet effet, vous devez améliorer la capacité d'absorption du muscle, puis le pomper au-delà de tout ce que vous avez jamais connu avec du sang pré-chargé avec certains facteurs de croissance.
Donc, quand je parle de la pompe réactive, je ne parle pas du type régulier de pompe musculaire que nous avons tous expérimenté. Au contraire, il y a une vraie science derrière la pompe réactive. C'est un mélange d'art et de chimie, et vous devez vraiment savoir exactement ce que vous faites pour créer le type spécial de pompe dont nous parlons.
Mais avant d'entrer dans plus de détails, nous devons remonter quelques années en arrière, lorsque les théories de John sur l'entraînement se gélifiaient encore.
«Je conduisais à Westside Barbell et ferais un entraînement pour les jambes là-bas; squats par exemple », se souvient John. «Nous ferions 8 séries de squats… vous savez, un travail dynamique et ainsi de suite. Ensuite, je montais dans ma voiture et je conduisais aussi vite que possible au World Gym et je courais littéralement dans la porte, je chargeais la presse pour les jambes et j'essayais de faire pomper mes jambes aussi vite que possible."
John ne pouvait soutenir ce qu'il faisait avec aucune science; il savait seulement que ça le rendait plus grand et plus fort. Au fil des mois et des années, il a commencé à expérimenter des choses comme la résistance explosive accommodante, je.e., travail de groupe et de chaîne, mais la pompe est restée à la pointe de sa formation.
Contrairement à ce que n'importe qui d'autre faisait, John a commencé à entraîner la pompe avant de faire les mouvements «big bang» comme le banc et le squat et d'entraîner les unités motrices à seuil élevé. Ensuite, il s'entraînait à nouveau à la pompe pour vraiment pousser d'énormes quantités de sang dans la zone.
«Cela fonctionnait vraiment bien», a expliqué John, «j'ai essayé de trouver de la bonne littérature scientifique pour étayer ce style de formation et c'était vraiment mince, alors j'ai pensé: 'D'accord, eh bien, je m'en fiche. Ils peuvent le comprendre dans 20 ans. Je l'ai compris maintenant.""
Mais le facteur limitant dans l'entraînement de John… diable, le facteur limitant dans l'entraînement de n'importe qui, c'est bien sûr la récupération. Les grosses parties du corps de John étaient toujours saccagées pendant plusieurs jours après une séance d'entraînement, en particulier les jambes et surtout quand lui et Dave Tate se sont réunis pour leur entraînement régulier du samedi où l'objectif tacite était de faire hurler l'autre gars.
C'est à peu près le moment où John a commencé à parler à Tim Patterson. Tim a été intrigué par l'entraînement de John, en particulier son «approche élégante et en couches» pour obtenir l'effet qu'il voulait dans un muscle.
«Il était clair pour moi qu'il faisait des choses vraiment cool», a expliqué Tim. «Comme, par exemple, pomper le muscle puis entraîner les unités motrices à seuil élevé avec ce muscle pompé. Mais comme toutes les méthodologies, la sienne était basée sur, ou limitée par, la récupération.
«Le système d'entraînement de tout le monde doit tenir compte de l'endroit où le corps commence à se décomposer, et vous ne pouvez pas dépasser ce point sans conséquences dévastatrices. Malheureusement, les gens ne savent vraiment pas comment s'entraîner efficacement à la limite. Ils arrivent à de fausses conclusions, comme faire moins ou s'entraîner moins fréquemment ou passer par des phases de déchargement. Il n'y a tout simplement pas de bonnes réponses.
«Par exemple, John n'envisagerait jamais de faire un entraînement brutal pour les jambes, puis de faire un autre entraînement pour les jambes la même semaine, ce qu'il aurait besoin de faire pour tirer le meilleur parti du développement de ses jambes. Et en raison de son concept de pré-pompe, il me semblait que John serait le sujet ultime pour explorer la prochaine étape dans les nutriments péri-entraînement."
En piégeant certains composés de signalisation de croissance dans les muscles cibles via la pompe, Tim a théorisé que le style d'entraînement de John pourrait très bien rendre le muscle plus réactif aux signaux de croissance et souffler les limitations de récupération à travers le toit, c'est pourquoi il a appelé ce phénomène le « Pompe réactive."
«Sans utiliser une sorte d'état hyper-réactif, les cellules musculaires ne sont tout simplement pas assez réactives au transport des nutriments pour atteindre les niveaux requis pour ce que nous voulions voir.”A dit Tim. «Si vous voulez expérimenter des gains choquants, vous devez créer une chimie entièrement différente à l’intérieur du muscle qui travaille, celle qui rend les cellules bien plus réactives sur le plan anabolique. De plus, vous devez prévenir la plupart des dommages et de l'inflammation qui résultent de ce type d'exigences physiques."
Tim Patterson fait toujours des expériences. Il y a même une rumeur selon laquelle il y a une collection de cerveaux dans des pots de cornichons dans la cave Biotest. Au moins c'est ce que dit Igor.
Par exemple, l'année dernière, conformément à sa nature expérimentale, Tim a essayé quelque chose sur ce qu'il considérait comme un défi presque impossible. Le sujet de son expérience était un athlète d'endurance qui participe à des triathlons, mais il ne s'entraîne pas vraiment pour eux dans la mesure où il le devrait. Il participe parfois à des compétitions et se rapproche ensuite d'une insuffisance rénale, urine du sang, s'évanouit, et ils doivent pratiquement l'évacuer par air.
En partie dans le cadre d'un effort humanitaire et en partie comme une entreprise scientifique exploratoire, Tim développe une formule pour attirer essentiellement les nutriments dans les muscles qui travaillent et empêcher ce triathlète de détruire les muscles et de se déshydrater. Son objectif était de créer un complexe nutritif qui possède la chimie parfaite pour amener en permanence des fluides et des nutriments dans les muscles dans la mesure où cela raviverait et alimenterait quelqu'un qui meurt d'épuisement extrême.
Quelques semaines plus tard, le triathlète doit faire une course occasionnelle en Europe avec deux cyclistes professionnels et leur parcours les mènerait à travers 3 cols de montagne. Les trois cyclistes l'ont déjà fait, et normalement notre triathlète passe la course à regarder les fesses maigres des pros devant lui jusqu'à ce qu'il se dégonfle complètement, ce qui se produit généralement avant le deuxième col.
Mais cette fois, Tim lui donne la formule avant la course et il finit par faire sauter l'un des pros au deuxième passage, et continue pour terminer facilement la course. Évidemment, ce triathlète est vendu sur la formule et le protocole, et maintenant il ne rivalisera pas sans lui. "Il est invincible à ce stade, vraiment", dit Patterson, avec juste un soupçon de satisfaction dans sa voix.
Intrigué par cet effet, Tim commence à réfléchir à la manière dont il pourrait utiliser les principes qu'il a appris grâce à l'expérience du triathlète. Il se dit: «Ce truc est fou parce que, lors des exigences physiques les plus extrêmes, nous avons des muscles qui aspirent les nutriments comme s'il s'agissait d'un vide, et l'effet révolutionne complètement la performance sportive. Je vais voir si nous pouvons obtenir un effet similaire avec la croissance musculaire et la récupération. Quoi que cela fasse pour les athlètes d'endurance, cela devrait faire beaucoup plus pour les culturistes et les athlètes de puissance."
Et c'est là qu'il pense à John Meadows. Il pense à l'amour de John pour la pompe et comment, si lui et John travaillaient ensemble, John pourrait affiner son entraînement pour profiter de ce supplément et utiliser la pompe pour fournir des nutriments ciblés directement aux muscles travaillés.
Tim a obtenu cet effet avec quelque chose qu'il appelle Plazma, ™ et John en trouve une réserve à sa porte. Il commence à utiliser Plazma, ™ et le protocole suggéré par Tim, et soudainement toute la douleur s'arrête comme si quelqu'un avait jeté un interrupteur:
«Je n'avais plus mal. J'ai essayé, je veux dire que j'ai vraiment essayé. C'était tellement inhabituel que je pense que peut-être que je ne me suis pas entraîné assez dur. J'ai pensé: 'Nous allons réparer ça!'
«Je suis allé au gymnase de Tate et nous avons fait un entraînement pour les jambes de trois heures où chaque exercice était probablement de 7 ou 8 séries. Nous avons travaillé dur puis nous avons juste fait un set de gouttes insensé à la fin de chaque exercice. C'est une chose d'aller à l'échec, mais nous irions bien au-delà. Nous le mènerions à l'échec et ensuite ferions des partiels. Ensuite, nous ferions des partiels encore plus petits. Et puis nous ferions quelque chose où nous pourrions peut-être déplacer le poids d'un pouce.
«En testant Plazma ™, nous avons fait des choses que je ne conseillerais jamais à personne de faire, et honnêtement, je n'avais pas mal et j'avais cette pompe époustouflante. Après l'entraînement, je suis rentré chez moi et suis sorti de mon camion avec beaucoup de précaution, attendant juste que les crampes frappent fort et que je tombe, mais rien. Pas de douleur. Alors j'ai tondu la pelouse puis je suis allé voir un film. J'ai dit à Tim que la meilleure façon de décrire cela est que quand je suis sur Plazma, j'ai l'impression d'être dans la Twilight Zone."
De toute évidence, la formation de John devient gangbusters. Il a ajouté de la fréquence, il n'a plus de crampes, les poids volent et il a l'air mieux de jour en jour, mais il ne sait pas à quel point il va mieux jusqu'au jour où sa femme dit: «Qu'est-ce qui arrive à ton corps? Avez-vous vérifié votre graisse corporelle récemment?"
Intrigué, John sort les étriers de plis cutanés et vérifie son site de sous-capuchon, qui est traditionnellement pour lui sa zone la plus grasse. Il aime s'assurer qu'il ne lit pas plus de 14 ou 15 millimètres, car cela lui permet de savoir qu'il roule à environ 8 ou 9 pour cent de graisse corporelle. Environ trois semaines plus tôt, il était 14, mais cette fois, il indique 10, ce qui équivaut à environ 5 ou 6% de graisse corporelle, et son poids n'avait pas changé d'un seul coup.
«C'était tellement incroyable et j'ai pensé: 'Vous savez quoi?'C'est assez facile. Je n'avais pas voulu concourir cette année à cause du stress de gérer tout ce qui est impliqué dans un concours. La compétition peut être une expérience misérable et c'est difficile pour tout le monde. Tu es complètement fatigué et parfois tu es juste misérable. Mais maintenant je me dis: `` Wow, je pourrais concourir et je peux toujours avoir une famille fonctionnelle. Je peux encore vivre la vie. Je peux encore être heureux. On peut encore sortir pour manger. C'est vraiment cool. Tout ce que j'ai à faire est de suivre le protocole Plazma ™ et d'aller à la gym et de m'entraîner le cul, ce que j'aime faire. C'est ça. Et penser que je me suis mis en forme par accident."
«Alors j'ai parlé à Tim et lui ai dit ce que je voulais faire. Il se tait pendant une minute, puis il dit: `` Vous savez, c'est le timing parfait. Continuons et voyons à quel point nous pouvons vous faire monter sur scène, manger gros et s'entraîner dur jusqu'au concours.""
Alors que John continue de se préparer pour son émission, il est toujours en contact avec Dave Tate le samedi pour s'entraîner. Quelques jours après l'un de ces entraînements, mardi, John envoie un SMS à Dave. Le texte dit: "Hé, je suis accroupi aujourd'hui. Que faites-vous?"
Ils venaient juste d'entraîner les jambes samedi, alors Dave est incrédule. Il répond: «Vous êtes fou, mec. Qu'est-ce qui ne va pas?"
Et la même chose se passe la semaine prochaine. Maintenant, John le fait pour le frotter, pour jouer avec Dave, un peu comme pousser un ours avec un bâton pointu. Cette fois, Dave répond juste avec. "Vraiment?"
Alors Dave commence à utiliser John's Plazma ™ et à suivre le protocole de dosage. Dave était quelque part dans les 240 supérieurs avec environ 9% de graisse corporelle quand il a commencé. Quelques semaines après l'entraînement sur Plazma ™, il est dans les 250 supérieurs sans ajouter de graisse corporelle.
«Et au cours des deux dernières semaines», s'exclame John, «il a fait des choses qu'il n'a pas été en mesure de faire depuis qu'il était dans la classe de levage de puissance 308. La semaine dernière, il a fait des squats à bande inversée de 780 livres pour 10 répétitions sur une barre de squat de sécurité. C'est un gars avec une hernie discale, avec une déchirure… tout ce que vous pourriez imaginer a été déchiré sur lui. Et honnêtement, je pense que s'il pouvait mettre ses bras derrière une barre de squat régulière, il pourrait probablement en squatter 1000 maintenant.
«Nous avons échangé des SMS il y a probablement 3 semaines et nous nous disons tous les deux: 'Ce n'est pas possible pour les 40 ans de changer cela rapidement. Cela ne semble tout simplement pas possible.'Nous sommes tous les deux assez étonnés."
Alors que le concours se rapproche, John est juste en croisière. Les choses sont totalement différentes de ses expériences précédentes de préparation de concours. Il ne passe pas la moitié de la journée à dormir. Il ne fait pas de cardio et il mange des glucides, beaucoup de glucides, parfois jusqu'à 570 grammes par jour. Il mange encore des hamburgers et des frites le week-end; toujours avoir du pain perdu pendant la semaine.
Et peut-être le plus étonnant de tous, quand la semaine de la série arrive, sa force était en hausse, pas en baisse, et il n'a pas été endolori un seul jour depuis qu'il a commencé à utiliser Plazma.™ La dernière fois que John a concouru, il était monté sur scène à 210 livres, mais lorsqu'il est monté sur scène il y a quelques semaines aux NPC Masters Nationals, il pesait 221.
«J'ai littéralement pris 11 livres de poids de stade à 40 ans, et je n'avais pas eu mal depuis 3 mois. Donc, essentiellement, j'ai gagné plus de poids de scène, ce que je dirais de manière prudente, au cours des 3 derniers mois que je n'avais au cours des 4 ou 5 années précédentes. Comme une note bizarre, je n'ai pas de côlon maintenant [il a été enlevé chirurgicalement il y a quelques années après une maladie grave], donc je pèserais probablement plus de 225.
«Donc, je participe au concours dans la meilleure forme que j'ai jamais été, je suis le gars le plus grand et le plus dur de la série, et c'est le meilleur que j'ai jamais placé dans une émission nationale… je veux dire, c'est tout simplement remarquable. Je sais que c'est vraiment bizarre pour moi de dire tout ça, mais ce sont les faits."
John Meadows utilise Plazma ™ et le programme Reactive Pump ™ - le nom donné au protocole Plazma ™ combiné à son style d'entraînement unique - pour se muscler le plus humainement possible avec un seul objectif en tête:
«Je pense que je n'ai perdu le concours que d'un ou deux points. Alors je réfléchis, et si je le répétais encore une fois? Cela pourrait être assez remarquable. Je veux dire, l'année prochaine, à seulement 5 pi 6 po, je pourrais être le gars sur scène avec 230 livres et moins de 4% de graisse corporelle. Je ne pense plus en termes de limites. C'est tellement excitant parce que je ne vois aucune raison pour laquelle ce système ne continuera pas à fonctionner."
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